Журнал о мужском здоровье

Как правильно поднять уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Именно он отвечает за манеры поведения мужчины, его либидо, за спортивные достижения (мышечную массу, выносливость), фертильные способности, уровень обмена веществ.

Тестостерон

В случае если уровень тестостерона незначительно снижается, даже на 15%, то это отражается на характере мужчины.

Он становится более чувствительным, нежным, мягким, появляются более женственные черты характера. При этом может наблюдаться раздражительность, усталость. Если же тестостерон в организме повышен, то представители сильного пола становятся более агрессивны и наблюдается снижение чувства самосохранения.

Как поднять уровень тестостерона у мужчин?

Проблема снижения уровня тестостерона возникает не только у зрелых мужчин, но и часто у молодых. Основными симптомами, указывающими на дефицит гормона, служат:

  • угасание либидо, снижение эрекции, слабый оргазм;
  • ухудшение памяти, внимания;
  • апатия, раздражительность;
  • плохой сон;
  • снижение мышечной массы, ломкость костей;
  • потливость, увеличение и снижение артериального давления;
  • приливы, головокружения;
  • увеличение молочных желез.

Таким образом, низкий уровень тестостерона у молодых представителей сильного пола сигнализирует о наличии какой-либо проблемы во внешних факторах его жизни. Рассмотрим самые распространенные причины, способствующие снижению уровня гормона:
Влияние тестостерона

  1. Злоупотребление курением, алкоголем. Этиловый спирт, находящийся в крови, отрицательно действует на тестостерон, затрудняя его синтез.
  2. Питание. Некоторые продукты довольно сильно препятствуют выработке тестостерона в организме. К ним относятся: кофе, разнообразная выпечка, соевые, жирные и копченые продукты. Соль и сахар также не желательно употреблять в пищу.
  3. Повреждение половых органов. Снизить тестостерон могут незначительные травмы, такие как удары, порезы.
  4. Избыточный вес. Как правило, чем больше жировая прослойка, тем меньше уровень тестостерона,
  5. Экология. Неблагоприятная экологическая обстановка негативно действует на организм мужчины, тем самым вызывая дефицит гормона.
  6. Физическая активность. Отсутствие или недостаточные занятия физическими упражнениями отрицательно сказываются на выработке гормона.
  7. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут вызвать снижение уровня тестостерона у мужчин. К примеру, это препараты, направленные на лечение язвенных болезней.

Способы повышения гормона

Как же поднять уровень тестостерона в крови? Задаваясь этим вопросом, стоит учитывать, что для начала необходимо избавиться от всех внешних факторов, которые способствуют данной проблеме. Но этого будет недостаточно, чтобы восполнить утраченный тестостерон. В настоящее время существует множество различных препаратов, которые направлены на борьбу с данной проблемой. Они совершенно безопасны для организма.

Сбалансированное питание для поднятия уровня тестостеронаРассмотрим распространенные 7 способов, которые наиболее действенны в борьбе с недугом и способны повышать уровень гормона в крови.

Питание:

  1. Необходимо увеличить потребление цинка, который является главным микроэлементом для выработки тестостерона. Основные продукты, содержащие цинк, — молоко, листовые овощи, семечки и орехи, бурый рис, различные крупы.
  2. Полезные жиры — необходимо включить 20% продуктов с ними в свой ежедневный рацион. Это орехи, семечки, нерафинированное подсолнечное масло, авокадо, жирные сорта рыб, оливки.
  3. Продукты, содержащие в себе витамины А, В и Е. К ним относятся крупы, овощи, фрукты, злаки.
  4. Витамин С. Он должен составлять около 1000-1500 мг в сутки. Продукты, содержащие в себе данный витамин: квашеная капуста, киви, лимон, апельсин, клубника, смородина, черника, клюква.
  5. Уменьшить количество продуктов, способствующих выработке эстрогенов. Рацион должен включать в себя сырые овощи: брокколи, белокочанную капусту, редис, репу, виноград. В них содержится вещество, способствующее очистке организма от излишка эстрогена.
  6. Ограничить потребление алкоголя и грейпфрута — они перегружают работу печени, а это означает, что утилизация эстрогенов замедляется.

http://youtu.be/lsRTwQ0QhgE

Сон. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, недостаточный отдых ведет к потере 40% уровня тестостерона.

Психологическое состояние. Необходимо настроиться на победу, поставить цель и пытаться достигнуть ее. Это положительно сказывается на поднятии уровня тестостерона. Стресс, напротив, губителен для данного гормона. Поэтому нужно стараться держать себя в руках и не впадать в отчаяние.

Физические упражнения. Уровень тестостерона у мужчин можно повысить вследствие активного занятия спортом. Особенно эффективны для этого следующие упражнения: жим лежа, приседание со штангой, пресс, подтягивания, отжимания. Рекомендуется задействовать больший вес по 5 повторений в одном подходе. Больший эффект достигается благодаря силовым нагрузкам. Достаточно заниматься около 3 раз в неделю, но обязательно выделять время на отдых.

Интимная жизнь. Воздержание, помимо уменьшения уровня гормона, со временем вызывает застойные процессы, и может развиться импотенция. Таким образом, для мужчины необходима постоянная сексуальная жизнь для поддержания крепкого здоровья.

Избегание перетренированности. Очень частые занятия негативно сказываются на организме, тем самым понижая уровень гормона. Поэтому следует выделять выходные дни для восполнения утраченных сил.

http://youtu.be/2ev_Wz2dNx0

Таким образом, поднятие уровня тестостерона в организме возможно при соблюдении определенных условий и исключении из жизни неблагоприятных факторов, способствующих возникновению недуга.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!