Журнал о мужском здоровье

Как эффективно повысить уровень тестостерона естественным путем?

Как большинству известно, тестостерон — основной гормон у мужчин, ответственный за половую и физическую деятельность. Зачастую случается так, что он у многих мужчин бывает пониженным.

Занятия спортом

Этот гормон отвечает за множество факторов жизнедеятельности у мужчин: физическую силу, половую активность и т. д.

При его недостатке возникает закономерный вопрос: как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Как нехватка тестостерона действует на организм?

Помимо своих основных функций, мужской гормон отвечает за такие важные функции, как формирование крепких и прочных костей, укрепление волос, способствование росту щетины на лице, сжигание излишних жиров в организме, а также способствует улучшенному настроению, общему тонусу и умственной деятельности.Поэтому для тех, кто страдает от недостатка тестостерона в организме, очень важно знать, как повысить его уровень естественным путем. Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть некоторые факторы.

Симптомы пониженного уровня гормона

Депрессивное состояние

  • плохое настроение или депрессивное состояние;
  • снижение или полное отсутствие полового влечения (либидо);
  • повышение предрасположенности к ожирению;
  • снижение общей активности и тонуса в организме;
  • ухудшение умственной деятельности (в основном памяти);
  • резкое уменьшение мышечной массы и вторичных половых признаков;
  • излишняя раздражительность.

И на этом список не заканчивается, так как данный гормон крайне важен для мужского организма, поэтому для тех, кто обнаружил у себя пониженный уровень тестостерона, следует начать принимать определенные меры.

Увеличение уровня гормона немедикаментозными способами

Для того чтобы осуществить повышение уровня тестостерона естественным путем, следует заглянуть в первую очередь в корень проблемы, то есть выяснить, что же влияет на снижение уровня тестостерона. Выяснив первопричину, можно уже решить, какой метод лечения подойдет больше всего:Увеличение уровня гормона

  1. Похудение. Людям с излишним весом следует обратить внимание на то, как повысить тестостерон естественными способами и методами. Сначала жировые отложения влияют на снижение уровня этого гормона, поэтому необходимо соблюдать диету и правильно питаться. Самое главное при похудении — это не делать слишком резких действий в плане диеты. Для похудения, как показывает практика, достаточно в неделю сбросить от 0.4 до 1.5 кг. Этого количества достаточно для того, чтобы в кратчайшие сроки повысить уровень мужского гормона в организме.
  2. Употреблять больше цинка. Многие спрашивают о том, как повысить уровень тестостерона за короткое время, и ответом на этот вопрос является цинк. Цинк — это важнейший элемент для повышения либидо, так как именно он предотвращает выработку в организме гормона эстрогена (женского организма), который и влияет на сниженные показатели мужского гормона. Кроме того, у цинка имеется способность превращать большинство гормонов в гормон тестостерон, что, естественно, и нужно для тех, кто страдает от его недостатка.
  3. Такие продукты, как устрицы, птицы, морепродукты, семечки, орехи, печень, содержат необходимое количество цинка и повышают общее содержание тестостерона в организме. Так что для тех, кому срочно необходимо набрать недостающее количество мужского гормона, достаточно употребления в день около 100 мл цинка.
  4. Употребление в достаточном количестве естественных жиров. Как показали исследования различных ученых со всего мира, продукты, имеющие в своем наличии жиры, отлично способствуют выработке в нормальном количестве тестостерона. Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, необходимо в достаточном количестве употреблять жиры и жиросодержащие продукты. Морская рыба, оливки, растительное масло очень важны для организма мужчин, так как именно они при переработке выделяют специальные ферменты, которые могут повысить уровень самого главного мужского гормона.
  5. Здоровый сон. Многие ломают голову над тем, как естественно можно повысить гормон, не осознавая, что ответ прост. Нужно каждую ночь спать как минимум около 8 часов. Здоровый сон — это залог общего здоровья и хороший помощник в повышении мужского либидо. По многим исследованиям было выяснено, что при недостатке сна в организме уровень мужского гормона может упасть до 40%. Так как во время сна наш организм полностью восстанавливается после дневного активного образа жизни, то и гормон тестостерон восстанавливается ночью быстрее, чем во время бодрствования.
  6. Спорт и тренировки. Активный образ жизни, а в частности, спорт, отлично повышает общий уровень тестостерона в организме. Поэтому физические нагрузки просто необходимы для полноценного развития и выработки гормона. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания, тренировки со штангой, прекрасно воздействуют на важнейшие функции организма и выработку тестостерона. Поднимайте в разумных пределах вес на штанге, занимайтесь фитнесом, ведите здоровый образ жизни. Не стоит забывать, что излишние нагрузки способны навредить организму, поэтому нужно соблюдать разумные пределы занятий спортом.
  7. Спокойствие и сдержанность. Стрессы и нервы — это первое, что способствует снижению тестостерона в организме. При излишней эмоциональной перегрузке выделяется гормон кортизол, который при попадании в кровь автоматически снижает уровень тестостерона. Нужно все равно стараться сохранять спокойствие духа, не уделять внимание различным мелочам, которые могут вывести из себя и думать всегда о чем-то положительном.
  8. Снижение в организме женского гормона (эстрогена). Возможно это звучит нереально, но в мужском организме, как и в женском, присутствует гормон эстроген. Этот гормон сильнее тестостерона, поэтому при его активной выработке начинается снижение выработки последнего. Во избежание этого нужно употреблять больше сырых овощей, таких как сырая капуста, брокколи. Кроме того, продукты, содержащие в себе клетчатку (кукуруза, рис), помогут также увеличить уровень главного гормона у мужчин.
  9. Активная половая деятельность — один из самых важных аспектов повышения уровня тестостерона естественным путем. В основном это касается мужчин за 40, когда уровень либидо начинает снижаться и пропадает сексуальное влечение к противоположному полу. Для этого необходимо просто получать сексуальное удовольствие от всего. Надо отметить, что, помимо этого, простая эрекция способствует повышению тестостерона в организме. Так что ведущие специалисты советуют чаще просматривать сцены эротического характера при сниженном уровне мужского гормона.
  10. D-аспарагиновая кислота. Этот метод нельзя назвать естественным, но употребление этой кислоты абсолютно безвредно и не нарушает обмен веществ в организме, поэтому, если тяжело увеличить уровень мужского гормона естественным путем, можно пропить курс этой кислоты, которая резко повышает уровень гормона в организме.

http://youtu.be/w3Jy9G6_mYM

Советы, как избежать снижения уровня гормона

  1. Не пить. Употребление алкогольных напитков способствует выработке ферментов, которые резко снижают уровень тестостерона в мужском организме. Также при его употреблении замедляется работа печени и в кровь попадает гормон эстроген, который останавливает или снижает деятельность выработки мужского гормона.
  2. Не есть соевые продукты. Все соевые продукты в большом количестве содержат гормон эстроген, который крайне вреден для мужчин. Следовательно, во избежание снижения тестостерона необходимо исключить эти продукты из дневного рациона.
  3. Не перегревать яички. Очень важно, чтобы яички всегда оставались в прохладе, так как их температура должна быть на 1-2 градуса ниже температуры тела. Поэтому желательно носить не плотно прилегающее нижнее белье, а свободную одежду.
  4. Вести здоровый образ жизни. Сюда входят сразу несколько факторов: нельзя злоупотреблять вредными привычками, нужно употреблять в пищу исключительно экологически чистые продукты питания. В таких продуктах содержатся все необходимые витамины и минералы.
  5. Не курить. В сигаретах содержится никотин, который затрудняет выработку гормона тестостерона в организме, поэтому ни в коем случае нельзя начинать курить.

http://youtu.be/qCaUTT64tHg

Следуя всем советам и методам, можно в домашних условиях поднять уровень тестостерона естественным путем. Нельзя запускать — необходимо начинать лечение еще на начальной стадии развития заболевания.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!