Журнал о мужском здоровье

Воздействие тестостерона и других мужских гормонов на организм

В организме мужчины присутствует несколько разных видов гормонов-андрогенов. Все мужские гормоны оказывают то или иное воздействие на организм своего обладателя. Однако наиболее важным из них является тестостерон. Половое развитие, мускулатура, карьера — все это и многое другое находится во власти данного мужского гормона. Он управляет работой большинства систем организма, влияет не только на физическое развитие мужчины, но и на его мышление, способность к творчеству, стиль поведения, интеллект и характер. Этот гормон оказывает очень большое воздействие на состояние мужского здоровья и продолжительность жизни.

Повышенный уровень тестостерона у спортсмена

Что делает тестостерон?

Данный гормон влияет на работу множества систем и органов мужского организма, а именно:

  • гормон способствует улучшению памяти, помогает концентрировать внимание и обеспечивает защиту от множества возрастных заболеваний;
  • повышает сексуальное влечение;
  • способствует росту волос по мужскому типу;
  • «ломает» голос в период полового созревания;
  • поддерживает высокую прочность костей;
  • стимулирует рост мышц;
  • замедляет естественные процессы старения мужского организма, защищает сосуды и сердце, предотвращает развитие атеросклероза;
  • предупреждает накопление лишнего жира;
  • способствует нормальному развитию и отвечает за работу мужской репродуктивной системы.

Высокий уровень мужских гормонов как признак лидерства

Уставшее состояние, вялостьУстановлено, что чем в большей концентрации гормоны содержатся в организме мужчины, тем успешнее он может стать. Тестостерон, как главный мужской гормон, во многом ответственен за развитие лидерских качеств и ответственности. Мужчины с высоким уровнем гормона, как правило, стремятся брать инициативу в собственные руки, подчинять других своей воле, они более энергичны и удачливы, чем их ровесники с низким уровнем тестостерона.

Установлено, что у людей, которые добиваются успеха в «экстравертных» профессиях (актеров, адвокатов, спортсменов и т.д.) уровень гормона существенно выше, чем у тех, кто выбрал менее амбициозную работу.

Таким образом, гормоны оказывают влияние практически на все сферы жизнедеятельности мужчины. Станет ли он лидером или подчиненным, добьется ли успехов в спорте или выберет творческий путь — во многом это зависит именно от уровня мужских гормонов.

От чего зависит уровень мужских гормонов?

Вегетарианская диета для мужчинУстановлено, что после 30-35 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться. Однако есть множество факторов, которые влияют на уровень мужских гормонов вне зависимости от возраста человека.

Первым неблагоприятным фактором является неправильная диета, прежде всего — отказ от мяса. Во все времена вегетарианская диета считалась наилучшим способом укрощения плоти. В такой диете отсутствует холестерин, с которым тесно связан процесс выработки мужских гормонов. Непродолжительные перерывы, к примеру, во время поста, конечно же, не превратят мужчину в евнуха, однако слишком долго придерживаться строгой вегетарианской диеты нельзя.

На выработку мужских гормонов оказывают влияние женские гормоны-эстрогены, которые присутствуют в организме любого мужчины. С повышением уровня женских гормонов выработка мужских становится менее интенсивной. Привести к интенсификации синтеза эстрогенов в обычной жизни может чрезмерное употребление пива и мяса животных, которым давались гормональные добавки. На выработке тестостерона негативно сказывается употребление мяса. Помимо этого, нужно избегать употребления сельхоз культур, которые подвергались обработке пестицидами.

Стрессовые ситуацииУровень тестостерона зависит и от климата, в котором живет мужчина. В данном отношении меньше повезло жителям северных широт. Под воздействием солнечных лучей тестостерон начинает вырабатываться в больших количествах. Именно поэтому во время отдыха в теплых краях многие мужчины ощущают сексуальный всплеск. По этой же причине мужчины, населяющие жаркие страны, считаются самыми страстными любовниками.

Настоящим «убийцей» тестостерона является алкоголь. Повышение его содержания в крови способствует снижению количества тестостерона. При этом выработка тестостерона напрямую связана с продолжительностью и количеством употребляемого спиртного. Именно поэтому у большинства алкоголиков со стажем развивается бесплодие, импотенция или отсутствует сексуальное влечение.

Мужчинам нужно избегать стрессовых ситуаций. Все они угнетают выработку тестостерона. Затянувшиеся депрессии и стрессы, хроническая усталость и серьезные перегрузки — все это не только снижает уровень мужских гормонов, но и укорачивает жизнь мужчины.

Синтетическое нижнее бельеВажно не допускать перегрева и тесноты яичек. Доказано, что у мужчин, которые носят облегающее белье из синтетических тканей, больше шансов стать бесплодным. Следует отказаться и от слишком тесных штанов.

Выработка тестостерона угнетается под воздействием различных инфекций. Гепатиты, свинка, воспаление гланд, уретрит, половые заболевания — все это приводит к нарушению выработки тестостерона и может стать причиной преждевременной андропаузы (мужской аналог менопаузы).

Выработка тестостерона может снижаться на фоне некоторых лекарственных препаратов. Об этом, как правило, уведомляет назначающий их врач.

Повысить же выработку мужских гормонов можно при помощи спорта, общестимулирующих средств и правильной диеты.

Диета для повышения уровня мужских гормонов

Мясные блюда для повышения уровня тестостеронаПрежде всего, включите в свой рацион мясные блюда. В ходе множества исследований было доказано, что мясные диеты, в отличие от строгого вегетарианства, приводят к повышению уровня тестостерона. Помимо этого, рацион, богатый жирами гораздо более полезен для мужского организма в целом, чем диета с минимальной жировой составляющей.

В состав мяса входит холестерин. Мужской организм использует его в качестве первоисточника для выработки многих гормонов, в числе которых и тестостерон. В составе т.н. красного мяса содержится довольно много цинка. Этот минерал положительно влияет на процесс выработки мужских половых гормонов. Для повышения уровня тестостерона нужно каждый день употреблять в пищу ростбиф или стейк. Тогда уровень мужских гормонов будет в норме.

В рацион необходимо включить больше полезных и разных углеводов. После каждой тренировки в спортзале необходимо принимать пищу с довольно высоким содержанием простых углеводов — порядка 1 г на 1 кг веса. Такой рацион будет способствовать выработке инсулина и более интенсивному росту мышечной массы.

Протеиновые порошкиЕще одна причина, по которой нужно употреблять простые углеводы после тренировок, заключается в том, что при насыщении крови инсулином подавляется выработка кортизола — гормона, который, помимо всего прочего, разрушает мускулы. С повышением уровня кортизола происходит не только разрушение мышечной ткани, но и снижение уровня важнейшего мужского гормона. Употребление углеводов в адекватных количествах сразу после физических нагрузок предотвратит угнетение тестостерона кортизолом.

До спортивной тренировки нужно принимать глютамин и сывороточный протеин, предварительно проконсультировавшись с врачом. Сыворотка представляет собой легкоусвояемую форму протеина. Она состоит из аминокислот в разветвленном виде. Спортивными диетологами было доказано, что прием таких аминокислот перед физической тренировкой способствует повышению уровня мужского полового гормона и позволяет удерживать его на необходимом уровне.

Так, в 20 г сывороточного протеина содержится порядка 7 г разветвленных аминокислот. Достаточно «загрузить» в себя хотя бы 5 г глютамина, чтобы предупредить выработку кортизола и поддерживать тестостерон на нормальном уровне. Глютамин/сыворотку следует смешать с небольшой порцией «сложных» углеводов вроде злаковых производных, картошки или овсянки, добавить воды и принять полученную смесь за 40-45 минут до физических нагрузок.

Бобовые культуры для повышения уровня тестостеронаОбратите внимание на бобы. Из соевых получают пищевую добавку под названием фосфатидилсерин. Данная добавка, как и остальные фосфолипиды, находится в клеточных мембранах. Установлено, что фосфатидилсерин способствует замедлению выработки кортизола во время физической тренировки, активизируя саморегуляцию и поддерживая белки, которые управляют функциями мембран. Ежедневно организм спортсмена нуждается приблизительно в 800 мг фосфатидилсерина. Если подобный график приема пищевой добавки для вас накладен, употребляйте ее только в тренировочные дни, чтобы угнетать выработку кортизола.

Выработке тестостерона способствует ежедневный прием витамина С. Натуральный апельсиновый сок — это прекрасный источник простых углеводов и запас упомянутого витамина. Специалисты утверждают, что витамин С, который должен являться одним из главных в рационе мужчины, помимо всего прочего, способствует угнетению выработки кортизола у людей, занимающихся физической активностью. Уже отмечалось, что чрезмерный уровень кортизола приводит к снижению выработки тестостерона, поэтому витамин С нужно обязательно включить в свой рацион. Конкретную дозировку следует подобрать совместно с врачом, т.к. она зависит от индивидуальных особенностей организма и жизнедеятельности человека.

Влияние физических нагрузок на уровень гормонов

Занятия тяжелой атлетикойУстановлено, что тренировки с «железом» способствуют увеличению выработки тестостерона. Однако важно не перетренироваться, т.к. при избыточных нагрузках будет отмечаться абсолютно противоположный эффект. Понять, что вы переусердствуете, очень просто.

Главный признак — отсутствие роста мышечной массы. Частые занятия и слишком большое количество сетов за одну тренировку способствуют повышению выработки кортизола, в результате чего уровень тестостерона снижается и рост мышечной массы существенно замедляется. Чтобы этого не происходило, необходимо заниматься по правильной программе. Пообщайтесь с хорошим тренером, внесите корректировки в свои тренировки, и через некоторое время выработка тестостерона придет в норму.

Из комплекса тренировок нужно исключить аэробические нагрузки, т.к. они снижают выработку тестостерона. Когда дело доходит до «сушки», аэробика является обязательной, однако в период работы на «массу» кардиоупражнения будут играть против вас. Даже умеренные занятия на велотренажере способны привести к снижению выработки мужских гормонов.

https://www.youtube.com/watch?v=1IyaA7e8aaY

Что еще можно сделать для повышения уровня мужских гормонов?

Нужно быть сексуально активным. Умеренные половые контакты способствуют выработке мужских гормонов. Однако здесь тоже важно не переусердствовать, т.к. можно получить противоположный результат.

Старайтесь как можно чаще пребывать в хорошем настроении и избегать стрессов.

Стрессовые ситуации активизируют выработку кортизола, а хорошее настроение повышает уровень тестостерона.

https://www.youtube.com/watch?v=89tlLwTVmWg

Нужно контролировать уровень гормонов, которые угнетают выработку тестостерона, т.е. кортизола и эстрогена. Для этого следует периодически сдавать анализы на гормоны и в случае обнаружения отклонений обращаться к специалисту.

Старайтесь ставить перед собой цели и добиваться их. Тестостерон не просто так называют гормоном победителей. Малейшая победа приводит к временному повышению уровня мужских гормонов, поэтому нужно постоянно работать над собой и развиваться. Удачи вам и будьте здоровы!

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!