Журнал о мужском здоровье

Какую роль играет тестостерон в организме мужчин

Тестостерон у мужчин — очень важный гормон, поскольку он отвечает за вторичные половые признаки. Это низкий голос, растительность, более жесткие, чем у женщин, черты характера, возможность активнее набирать мышечную массу. Все эти признаки отличают «настоящих мужчин». Но роль тестостерона для мужчин — это не только отвечать за внешние данные, он крайне необходим и для поддержания здоровья.

Физические упражнения

Поэтому любые отклонения от нормы нужно обязательно лечить.

Уровень тестостерона в мужском организме

Нормальный уровень тестостерона для мужчин наблюдается в период от полового созревания до 30 лет. Именно поэтому в этом возрасте есть возможность накачать мышцы и сформировать атлетическую фигуру. Для взрослых мужчин норма тестостерона — 12-42 нмоль/л. После 40 лет этот гормон вырабатывается в значительно меньшем количестве, при этом происходит увеличение эстрогена. Эти явления в совокупности приводят к разладу работы сердечно-сосудистой, половой системы, ухудшению памяти и ряду других неприятных последствий, которые после лечения проходят.

В последнее время участились случаи, когда тестостерон у мужчин начинает снижаться уже в молодом возрасте. Основные факторы, которые к этому приводят:

Мясной рацион

  1. Вегетарианство и веганство — отсутствие мяса в рационе провоцирует моментальное понижение мужского гормона. Соблюдая такие жесткие ограничения в еде, в результате которых понижается уровень холестерина, невозможно поддерживать необходимый уровень тестостерона. Если это не образ жизни, а, к примеру, просто соблюдение поста, на здоровье это негативно не отобразится, но признаки снижения мужской силы проявятся.
  2. Преобладание в организме женских гормонов — бывают случаи, когда повышение эстрогена вызвано генетической предрасположенностью, но в последнее время чаще всего это случается из-за неправильного образа жизни, несбалансированного питания. Если основа рациона состоит из пива, фастфуда, сладостей, газированных напитков, моментально увеличивается выработка женских гормонов, соответственно, мужской — падает. К слову, пиво — это самый опасный продукт для мужского здоровья.
  3. Холодный климат — исследования показали, что гормон тестостерон вырабатывается активнее под действием солнечных лучей. Таким образом, в северных странах поддержание нормального уровня тестостерона у мужчин является более проблематичным. Этот же фактор объясняет и то, что на жарких курортах зачастую наблюдается всплеск сексуальной активности.
  4. Пагубное влияние алкоголя
  5. Стрессы — негативные эмоции, переживания резко снижают общий уровень здоровья, соответственно, сокращают уровень тестостерона в крови.
  6. Перегрев — длительное воздействие высоких температур на половые органы мужчины способствует тому, что тестостерон вырабатывается в минимальном количестве.
  7. Обтягивающее нижнее белье — многочисленные исследования доказали высокую вероятность того, что тесное нижнее белье лишает мужчину возможности стать продолжателем рода.
  8. Вирусы.

Это не полный список тех причин, которые понижают уровень тестостерона у мужчин.

Уровень мужского гормона колеблется в течение дня, самый высокий наблюдается в первой половине дня, а к вечеру падает.

Признаки низкого уровня мужского гормона

Точно определить содержание тестостерона в крови сможет только анализ. Но есть признаки, которые свидетельствуют о том, что его уровень снизился:

Снижение сексуальной активности

  1. Плохое самочувствие — когда появляются такие симптомы, как головные боли, головокружения, обморок, повышение потоотделения, одышка, трудно их связать с нарушением гормонального фона. На вопрос, что это такое, чаще всего отвечают, что просто усталость. Но на самом деле такие симптомы — явный признак нехватки тестостерона для мужчины.
  2. Снижение сексуальной активности — самый отчетливый признак того, что тестостерон упал, ведь он отвечает за мужскую силу. Переживания по этому поводу могут еще больше усугубить сложившуюся ситуацию.
  3. Депрессивное состояние, рассеянность, подавленность.
  4. Бессонница, как следствие — нервное истощение.
  5. Заболевания костей — недостаток мужского гормона сказывается и на состоянии костной ткани, которая истончается, что приводит к травмам и увеличению риска развития остеопороза.
  6. Скачки давления и повышение пульса — признаки, которые со временем могут вызвать инфаркт и сахарный диабет.

Врачи не призывают регулярно сдавать анализ крови, чтобы контролировать уровень тестостерона. Достаточно следить за своим организмом, если никаких отклонений от нормального состояния не наблюдается, значит гормональный фон в порядке и повышения тестостерона не требуется.

Как повысить уровень тестостерона естественными методами?

Сбалансированное питаниеСбой гормонального фона — это достаточно серьезная проблема, с которой нужно обратиться к врачу, чтобы тот назначил лечение. Но есть также общие рекомендации, соблюдение которых поможет медицинским препаратам действовать эффективнее и нормализовать выработку тестостерона быстрее.

Самый первый шаг для возвращения нормального уровня тестостерона у мужчин — это налаживание питания. Организм должен получать достаточное количество необходимых ему микроэлементов, в частности, это:

  • минералы — содержатся в морепродуктах, белой рыбе, орехах;
  • витамины групп С, Е и B — в больших количествах содержатся в ягодах и фруктах, а также рыбьем жире;
  • сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

Помимо здорового питания, лечить снижение тестостерона для мужчин поможет полноценный сон. Это связано с тем, что во время сна естественным образом происходит увеличение выработки половых гормонов. Соответственно, даже если принимать лекарства, но спать по 3-4 часа в сутки, выработка тестостерона не стабилизируется.

Здоровый образ жизниПоддержание нормального уровня тестостерона у мужчин возможно только при условии достаточных физических нагрузок. Особенно это касается офисных сотрудников, которые большую часть времени проводят, сидя в кресле. Оптимально будет записаться в тренажерный зал или начать бегать по утрам. Но для начала можно хотя бы подниматься по лестнице пешком вместо использования лифта или оставлять машину в нескольких кварталах от офиса, чтобы иметь возможность хоть немного пройти пешком. Даже такие незначительные активности со временем дадут ощутимый результат.

Для повышения тестостерона важную роль, наравне с физическим здоровьем, играет и психологический настрой. Представителям сильного пола по природе своей нужно одерживать победы, пусть даже незначительные, но регулярные. Они обязательно внесут свою лепту, во-первых, мужчина будет ощущать себя более уверенно, а, во-вторых, количество тестостерона в крови моментально начнет повышаться.

Исходя из вышеописанных факторов, можно сделать вывод: чтобы уровень тестостерона у мужчин поддерживался как можно дольше, очень важно вести здоровый образ жизни. Медикаментозное лечение критично необходимо при серьезных отклонениях от нормы, при незначительных отклонениях может быть достаточно корректировки распорядка дня, меню или способа проведения досуга.

http://youtu.be/X9h_J5iKGqk

Является ли проблемой избыток тестостерона?

Повышение тестостерона для мужчин считается нормой только в период полового созревания, когда происходит так называемый гормональный всплеск. Именно по этой причине у мальчиков в возрасте 13-15 лет наблюдается ускоренный рост волос по всему телу, на лице появляется угревая сыпь. А одним из самых неприятных последствий, которые может нести повышенный тестостерон для мужчин в этот период, является атрофия яичек.

Во взрослом возрасте низкий тестостерон для мужчин так же вреден, как и высокий. Врач после обследования организма может назначить комплексное лечение.

Что касается диеты, которая поможет если не полностью вернуть нормальный тестостерон для мужчин, то, по крайней мере, частично понизить его, то рекомендуется следующее:

  • отказ от сладкого;
  • отказ от мяса;
  • употребление бобовых и соевых культур;
  • употребление большого количества овощей и фруктов.

https://www.youtube.com/watch?v=twe-yOG8oOs

Таким образом, на вопрос, что такое тестостерон для мужчин, самый простой ответ — это то, что отличает его от женщины. Без этого гормона представителям сильного пола невозможно вести активный образ жизни, стать продолжателем рода и даже просто быть здоровым. Если уровень этого гормона слишком высокий, или, наоборот, низкий, нужно обращаться к врачу.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!