Журнал о мужском здоровье

Как повысить мужское либидо?

Считается, что мужчина испытывает желание, стоит лишь в его поле зрения появиться привлекательной женщине. Однако так происходит далеко не всегда. Лишь у 45% мужчин половое влечение находится на высоком уровне. Либидо же остальных представителей сильной половины держится на среднем уровне и ниже. Примерно у 15% мужчин сексуальное влечение отсутствует вовсе. В жизни любого мужчины может наступить момент, когда вопрос о том, как повысить либидо, приобретет для него актуальность.

Мужское либидо

Не стоит путать либидо и потенцию. Либидо — это половое желание, влечение, в то время как потенция — это способность организма совершить половой акт. И хотя эти явления взаимосвязаны, устранение «неполадок» в одной сфере не повлекут автоматическую наладку другой. Так, например, улучшение потенции не обязательно повлечет за собой повышение либидо.

Причины спада сексуального влечения

Причины, по которым либидо снижается, бывают разными. И прежде чем понять, как повысить либидо у мужчин, необходимо выяснить, почему оно снизилось.

Причины снижения либидо:

  1. Снижение полового влеченияСоциальные: религиозные установки; пуританское воспитание; отсутствие моделей и навыков общения с противоположным полом.
  2. Психологические: стрессы, повышенная тревожность, страхи, депрессии; длительное половое воздержание; неподходящая обстановка и атмосфера (например, звуки перфоратора за стеной, расставленные в спальне фотографии родителей или детей, домашние животные в постели и т.п.); неуверенность в себе и завышенные ожидания партнера.
  3. Физиологические: гормональные нарушения (пониженный уровень тестостерона — андрогенный дефицит, повышенный уровень женских гормонов у мужчин — эстрогенов или пролактина, нарушения работы щитовидной железы, сбой метаболизма, сахарный диабет, ожирение; иногда заболевания печени или почек приводят к гормональному дисбалансу, что влияет на либидо); заболевания сердечно-сосудистой системы, анемия, травмы и опухоли головного мозга; прием лекарственных препаратов (антидепрессантов и др.); возраст (андрогенный дефицит); неправильное питание (злоупотребление жирами, недостаток витаминов и минералов); недосыпание, усталость; вредные привычки (курение, наркотики, алкоголь). Особое внимание стоит уделить пиву. Пристрастие к этому напитку вызывает повышение уровня женских гормонов в крови.

Сексуальная активность и образ жизни

Сексуальная активностьЕсли вы стали замечать, что сексуальное желание навещает вас все реже, срочно выявите причину такой перемены. Первым делом сведите уровень стрессогенных ситуаций к минимуму.

Займитесь практиками, восстанавливающими душевное равновесие (йогой, медитациями, успокаивающими хобби). Позитивное мышление также повышает либидо.

Не зацикливайтесь на проблемах. Это поможет снизить уровень тревожности и повысить самооценку, что непременно скажется на сексуальной активности.

Проследите за своим питанием. Ограничьте потребление насыщенных жиров, исключите рафинированные продукты (пирожные, сливочное масло и проч.) Рацион должен состоять из нежирных белков в большом количестве, а также фруктов и овощей, желательно в сыром виде.

Молочные продуктыВключите в меню продукты, содержащие витамины А (молочные продукты, яйца, печень, яблоки), B (морепродукты, мясо, фасоль, перец, сыр, орехи, зелень) , С (болгарский перец, дыня, цитрусовые, смородина, облепиха и др.), Е (морковь, помидоры, баранина, овсянка, семечки подсолнуха, арахис), фосфор (рыба, говядина, птица, неочищенный рис, грибы, чеснок, изюм, кукуруза) и цинк (говяжья печень, свинина, морепродукты, овес, гречиха, морские водоросли, горчица, имбирь, корица, виноград).

Не лишним будет включение в рацион продуктов-афродизиаков, повышающих либидо, таких как авокадо, манго, бананы, ананас, абрикосы, тыква, арбуз, свекла, помидоры, чеснок, спаржа, корица, мускатный орех, шафран, ваниль.

Важно следить за балансом мышечной массы и жира на вашем теле. Полные люди, как и слишком худые, менее активны в сексуальной сфере, нежели те, чей вес в норме.

Многие ошибочно полагают, что стоит усиленно налегать на орехи и петрушку, и мужское либидо тут же усилится. Но одноразовых «акций» для повышения либидо будет мало. Необходимо полностью изменить стиль жизни.

Огромное значение для здоровья человека имеет полноценный 8-часовой сон в тишине и темноте. Только при этих условиях осуществляется нормальная выработка гормонов, в том числе «гормонов отдыха», недостаток которых приводит к хронической усталости, а уставшему организму не до секса. Не стоит думать, что после продолжительного периода недосыпаний достаточно выспаться одну ночь, и вы опять «на коне». Увы. Организм не способен за один раз восполнить недостачу, накопленную за неделю. Сон должен быть регулярным и полноценным. Иначе никакие афродизиаки вам не помогут.

Тренировки для либидо

Занятие спортомПовышают либидо занятия спортом. Известно, что упражнения на силу и выносливость стимулируют выработку тестостерона. Однако даже непродолжительная ежедневная зарядка способна улучшить качество вашей интимной жизни. Гимнастика расслабляет мышцы, вызывает приток крови к тазобедренной области и половым органам, избавляет от стресса, заряжает энергией.

Очень тонизирует организм закаливание и контрастный душ (30 секунд горячая струя и 3-7 секунд холодная, повторить несколько раз). Полученная таким образом энергия требует выхода, сказываясь в том числе и на повышении влечений.

Практически любой процесс в организме поддается тренировкам. Можно воспитать в себе физическую выносливость, развить память, усидчивость, внимание или силу воли. Сексуальную чувственность и либидо тоже можно тренировать. Как усилить либидо таким способом? Очень просто. Помните, чем дольше воздерживаешься от секса, тем меньше его хочется, и наоборот. Легкий флирт-шутка с коллегами на работе, полуулыбка незнакомой девушке в общественном транспорте, комплимент начальнице и шутливый или чувственный флирт дома с женой — подобные игры повышают либидо и держат вас в тонусе даже при отсутствии секса.

Если вы почувствовали спад влечения из-за постоянной неблагоприятной обстановки дома, «не складывайте оружия». Простые поцелуи и ласки без интимной близости помогут восстановить утраченные, будоражащие кровь эмоции. Главное — проделывать это регулярно.

И еще несколько советов

Отказ от вредных привычекЧтобы усилить свое сексуальное влечение, рекомендуется отказаться от вредных привычек. И тут возникает спорный вопрос об алкоголе. Принято считать, что алкоголь «снимает барьеры» и раскрепощает. Однако он скорее снижает критичность мышления, отсюда и «рухнувшие барьеры». Не стоит забывать и о том, что алкоголь угнетающе влияет на нервную систему и расслабляет, что негативно сказывается как на либидо, так и на потенции. Регулярное потребление алкоголя убивает влечение.

Малые дозы, принимаемые изредка, способны несколько «разрядить атмосферу» и сблизить с партнером. И хотя несколько глотков горячительного напитка повышают либидо, но даже они снижают физическую чувствительность, как у мужчин, так и у женщин, что может помешать получить удовлетворение от полового акта.

Если ваше либидо снизилось до критической отметки, срочно обратитесь к врачу и пройдите обследование внутренних органов. При необходимости врач назначит вам гормональную или физиотерапию, лекарственные стимуляторы или другое лечение, которое повышает либидо.

Не пренебрегайте консультацией психотерапевта или сексопатолога. Многие почему-то боятся обращаться к этим специалистам, хотя зачастую они способны восстановить либидо мужчине, не прибегая к медикаментозным методам лечения.

http://youtu.be/l90CVjhaf44

Еще один секрет, как быстро поднять либидо, — это массаж стоп. Дело в том, что на стопах находится множество нервных окончаний. В том числе и тех, что отвечают за сексуальность. Воздействие на определенные точки способно вызвать прилив желания. Если вы не знаете месторасположение «секретных точек», не расстраивайтесь. Помассируйте всю стопу, не ошибетесь.

Также хорошо стимулируют либидо прогулки босиком по песку или гладкой гальке. Если же делать это теплым солнечным днем, эффект значительно усилится. Весь фокус в том, что витамин D, вырабатывающийся кожей под солнечным светом, тоже вызывает повышение либидо. Возможно, именно сочетание нескольких благоприятных факторов приводит к тому, что на курортах так часто возникают романы.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!