Журнал о мужском здоровье

Диета и правильное питание для мужчины 30 лет

Многие люди полагают, что диеты являются прерогативой женщин. Однако это мнение ошибочно. Ведь зачастую мужчины имеют обвисший животик, лишние складки на спине и избыточную массу тела. Особенно эта ситуация актуальна после 40 лет. В это время обменные процессы организма замедляются, появляются лишние килограммы и целлюлит. Поэтому необходимо правильно подобрать питание и следовать выбранному рациону. Если проблема лишнего веса появилась уже в 30 лет, то рекомендуется регулярно заботиться о своем меню.

Исследование ученых

Основные правила питания для мужчин

К тридцати годам мужчины должны тщательно соблюдать правильный рацион. Так, необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Поэтому мужчины должны исключить из своего меню различные полуфабрикаты и продукты сомнительного производства.

Ведь помимо лишнего веса, данные ингредиенты могут вызвать различные заболевания: гипертония, рак, атеросклероз, нарушения пищеварительного тракта.

Еда для мужчин 30 лет должна содержать все необходимые микроэлементы. Ведь от того, насколько полезные продукты будут содержаться в меню, зависит общее состояние здоровья. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы мужчина чувствовал насыщение. Ведь правильная диета — это, в первую очередь, полноценное питание.

Правильное питание

Рекомендуется делать разнообразное меню. В нем должны содержаться фрукты, овощи, крупы, молочные и мясные продукты. Сбалансированный рацион позволит держать организм в тонусе, чувствовать себя превосходно. Некоторые специалисты сходятся во мнении, что после 40 лет следует снизить потребление мясных продуктов. Они содержат много жиров, поэтому необходимо правильно готовить данные блюда. Мясо следует отваривать или делать в пароварке. В некоторых случаях продукт можно заменить на филе рыбы.

Необходимо следить за содержанием консервантов в употребляемых продуктах. Так, например, некоторые мужчины предпочитают добавлять в общее меню колбасу. Специалисты рекомендуют заменить данный продукт на небольшой кусочек отварного мяса. Газированные напитки, йогурты, кетчупы и майонезы также следует исключить из рациона. Они могут нарушать правильную циркуляцию обменных процессов. После этого люди сорока лет страдают различными заболеваниями, наличием объемного тела.

Излишнее количество сахара может вызывать накопление лишних килограммов. Рекомендуется исключить данный ингредиент совсем. Так, можно пить обычный травяной чай. Он обладает полезными веществами и микроэлементами, положительно влияющими на состоянии здоровья. В напитки можно добавлять немного натурального меда. Для этих целей также используют сухофрукты. Возможно, в первые дни подобного меню будет непривычно пить напитки без сахара. Однако впоследствии организм ощутит легкость и комфорт. К тому же подобная диета исключит риск появления диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Составление полноценного меню

Здоровый образ жизни

Существуют специальные бессолевые диеты, которые можно применять и мужчинам. Главный принцип такого меню — это исключить из своего рациона соль и другие специи. Излишнее употребление данных средств провоцирует накопление лишней жидкости в организме. Это может влиять на появление отеков на лице и теле. К тому же процесс может негативно отразиться на состоянии почек. Поэтому, какое бы меню ни было выбрано, необходимо учитывать, что блюда не следует много солить. Если мужчина может обойтись совсем без специй, то это станет несомненным плюсом данной диеты.

Завтрак может состоять из порции овсяной каши с сухофруктами. Если мужчина не чувствует насыщения от подобного блюда, то следует съесть тост с сыром или тунцом. Добавить в рацион можно два вареных яйца. В качестве напитков рекомендуется употреблять соки или чай без сахара.

На обед можно приготовить отварное мясо. Рекомендуется отдавать предпочтение постным сортам. Дополняют такое меню картофелем, приготовленным в духовке или отваренном в кастрюле. Вместо него можно сделать спагетти. Количество продукта необходимо рассчитать, исходя из существующей массы тела. В любом случае следует учитывать, что блюда должны вызывать чувство насыщения. Но в то же время следует избегать чрезмерного переедания. Питаться рекомендуется небольшими порциями. Специалисты рекомендуют в таком случае увеличить количество приемов пищи.

Подбор правильного меню

На полдник можно съесть булку из твердых сортов пшеницы или хлеб из муки грубого помола. Разнообразить меню можно с помощью омлета с помидорами, отварной фасоли или овощного салата. Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение кефиру или другим кисломолочным продуктам.

Ужин не следует делать слишком плотным. Овощной суп-пюре прекрасно подойдет для этих целей. Помимо этого, рекомендуется употребить бифштекс из мяса или рыбы, тост. Данное меню можно поменять на кусочек отварного мяса и фруктовый салат.

Если в перерывах между приемами пищи мужчина ощущает сильное чувство голода, то рекомендуется съесть несколько фруктов или овощей. В любом случае следует избегать таких жирных продуктов, как сало. Изделия из муки и сладкие продукты рекомендуется исключать из рациона. Большое влияние на эффект от диеты оказывает употребление алкогольных и газированных напитков. Они могут негативно отразиться на состоянии обменных процессов, поэтому данные напитки необходимо исключить во время диеты. Во время полноценного питания следует увеличить количество употребляемой воды.

Особенности диеты для мужчин

Консультация у врача

Если основная цель диеты заключается в похудении, то мужчинам следует закреплять результаты с помощью физических упражнений. Силовые тренировки, футбол, плавание, занятия с велосипедом или другим инвентарем, спортивная ходьба помогут добиться желаемого эффекта в короткие сроки. Можно подобрать специальные кардиоупражнения.

В возрасте 30-40 лет очень часто снижается количество тестостерона в крови. Поэтому некоторые мужчины чувствуют себя уязвимыми и непривлекательными. Данный фактор влияет на общее самочувствие и восприятие. Поэтому именно в этот период следует заняться собой, изучить свое тело, сделать правильный рацион для полноценного питания. Каждое меню должно быть составлено индивидуально. Мужчина может обратиться за помощью к диетологу или составить рацион самостоятельно. В любом случае человек не должен испытывать чувство дискомфорта из-за диеты. Правильное питание является составляющей частью здорового образа жизни.

Соблюдение диеты позволяет употреблять иногда мясо, приготовленное на мангале или гриле, или бокал сухого вина. Данные продукты следует использовать в исключительных случаях. Прием пищи должен создавать ощущение радости и наслаждения. Для того чтобы рассчитать среднюю порцию, можно сравнивать ее с размером своего кулака. Таким образом, можно рассчитать необходимое количество еды.

http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ

На хорошее самочувствие влияет полноценный сон. Поэтому, чтобы еда усваивалась в организме, необходимо соблюдать ежедневный режим. Продолжительность сна должна быть не менее 6 часов. Таким образом обмен веществ будет циркулировать в заданном режиме. И через некоторое время после начала диеты можно будет увидеть первые результаты. А для того чтобы отслеживать эффект, рекомендуется регулярно измерять собственные показатели тела, взвешиваться.

http://youtu.be/JRGs4Z_2cvk

Мужчина может выглядеть привлекательно и после 40 лет. Для этого необходимо заниматься своей фигурой, заботиться о здоровье и правильном питании. От этих факторов будет зависеть самочувствие человека, его настроение и жизненный тонус. Ведь образ мужчины складывается не из возраста, а от внутреннего настроя.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!