Журнал о мужском здоровье

Полезные продукты для мужчин

Многие из современных мужчин не уделяют должного внимания своему питанию. В течение дня перекусывают на ходу каким-нибудь фаст-фудом , а потом удивляются, откуда взялся лишний вес и почему возникли проблемы со здоровьем. Всевозможные бутерброды, беляши, сосиски в тесте, пончики, гамбургеры, быстрорастворимая лапша и прочие обеды быстрого приготовления не только приводят к ожирению, но и способствуют быстрой утомляемости, сонливости, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и болезней пищеварительного тракта.

Питание мужчин

Правильное питание — это одна из составляющих здорового образа жизни. Еда определяет состояние здоровья и дает возможность чувствовать себя полноценным мужчиной.

Как составить свой рацион и какие полезные продукты необходимо употреблять мужчинам?

Продукты, полезные для мужского организма

Белок необходим всем мужчинам для получения энергии. Но особенно нуждаются в нем те, кто активно занимается спортом и физическим трудом. Белок содержится в мясе, рыбе, молоке, орехах. Мясо, помимо белка, содержит железо, цинк и аминокислоты. Но в употреблении мяса следует соблюдать осторожность. Оно достаточно жирное и способно повышать уровень холестерина. А повышенный холестерин провоцирует развитие атеросклероза. Чтобы не допустить этого, употреблять в пищу следует нежирные сорта, например говядину. Важно также правильно приготовить продукт. Гораздо полезнее для здоровья не жареные, а тушеные, вареные либо запеченные мясные блюда.

Здоровое питаниеА вот рыбу мужской части населения, наоборот, нужно употреблять жирных сортов. От того, как часто в рационе мужчины встречается макрель, треска, палтус, сельдь, лосось, напрямую зависит здоровье простаты. Жирные сорта рыбы содержат эссенциальные жирные кислоты. Эти кислоты укрепляют иммунитет и подавляют рост раковых клеток. Соответственно, чем жирнее рыба, тем больше пользы от нее. Сорта рыбы:

  1. Нежирная рыба — навага, хек, камбала, минтай, налим и основная часть пресноводных рыб. Содержание жирной кислоты омега-3 в этих сортах не более 3%.
  2. Умеренно жирная (количество жирных кислот от 4 до 8%) — лещ, сом, карп, салака, треска, кета, горбуша, кефаль, марлин, сом, килька, ставрида, зубатка.
  3. Жирная (до 20% жирных кислот) — иваси, севрюга, скумбрия, палтус, сардина, осетр, нототения, нельма, чавыча.
  4. Очень жирная (до 30% полезных жирных кислот) — минога, белорыбица, тихоокеанский палтус.

Крайне полезны для мужчин и свежие устрицы. Они богаты белком, цинком и другими микроэлементами: селеном, медью, железом. В них содержится допамин, особый гормон, повышающий либидо. Для мужчин устрицы — сильнейший афродизиак. Однако больше дюжины устриц в день употреблять не рекомендуется, иначе есть риск получить несварение.

Продукты, богатые белком

Белок и омега-3 жирные кислоты содержатся также и в орехах. Кроме того, орехи — это источник витамина Е, селена, калия, кальция, магния, железа. Растительные стеролы, находящиеся в орехах, способствуют понижению уровня холестерина.

Для мужчин, страдающих варикозным расширением вен, повышенным давлением, увеличением предстательной железы, отличным природным лекарством станет фундук. Для наращивания мышц рекомендуется употреблять в пищу кокосовый орех: он богат белком, жирами, углеводами, витаминами, содержит фосфор, кальций, органический йод, ниацин, рибофлавин, железо.

Продукты, содержащие белокБразильский орех помогает в борьбе с мужским бесплодием. Его также используют при катаракте, атеросклерозе, для укрепления иммунитета. Микроэлемент селен, содержащийся в орехе, улучшает качество спермы, поддерживает работу мужских половых органов, обладает антиканцерогенным действием, то есть способен сдерживать рост опухолей. Употребление в пищу бразильских орехов производит омолаживающее действие на мужской организм и способствует долголетию.

Ежедневное употребление в пищу грецких орехов — отличная профилактика депрессивных состояний и излишней раздражительности. А в сочетании с медом грецкие орехи — это незаменимое средство для усиления потенции.

Кедровые орешки тоже обладают свойством усиливать потенцию, помимо этого, их рекомендуют есть тем, кто подвержен частым заболеванием, так как они укрепляют иммунную систему мужчин.

Полезные продукты, содержащие клетчатку

Для правильной и бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта мужчинам необходимо ежедневно употреблять клетчатку. В желудочно-кишечном тракте клетчатка и продукты, содержащие ее, не расщепляются, а начинают втягивать в себя все ненужные и вредные вещества, находящиеся в кишечнике. Пищевые волокна клетчатки содержат кремний. Кремний, образуя заряженные частицы, притягивает к себе радионуклиды и тяжелые металлы и выводит их из организма. Наиболее высокое содержание клетчатки в овощах, фруктах, бобах и зернах.

https://www.youtube.com/watch?v=wcAFtHxU2tY

Помимо поддержания здоровья кишечника, клетчатка снижает холестерин и помогает контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка в большом количестве содержится в зелени: петрушке, укропе, базилике, шпинате и др. Один из лучших афродизиаков для мужчин — обыкновенная петрушка, эффект от ее приема обычно наблюдается на следующий день.

Укроп оказывает дезинфицирующее действие в мочеполовой системе и желудочно-кишечном тракте, снижает давление, уменьшает отеки. Базилик обладает свойствами улучшать потенцию и усиливать сексуальное влечение у мужчин. В шпинате очень высоко содержание аминокислот — веществ, необходимых для синтеза белка. Диетологи называют шпинат строительным материалом для мышц и рекомендуют есть его тем, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом. Шпинат необходим для мужчин репродуктивного возраста. В листьях шпината содержатся фолаты — вещества, улучшающие ток крови к члену. А наличие в растении цинка способствует выработке мужского полового гормона — тестостерона.

Содержится клетчатка и в овсянке. Овсянка оберегает мужчин от инсультов, сердечных приступов, образований тромбов, сахарного диабета. Многих мужских заболеваний удастся избежать, если включить в свой рацион помидоры. В них содержится мощный антиоксидант ликопин, который снижает риск возникновения рака простаты и рака поджелудочной железы. Потребление ликопина при уже имеющемся заболевании помогает замедлить его распространение и снижает его злокачественность. Ликопин влияет и на оплодотворяющую способность мужчин. Проведенные исследования показали, что он повышает концентрацию сперматозоидов.

https://www.youtube.com/watch?v=CPSwKgSu2P8

Продукты, содержащие сложные углеводы

В мужской рацион обязательно должны входить углеводы. Они необходимы для нормального обмена жиров и белков в организме. Углеводы бывают простые и сложные. К простым углеводам относятся сахар, выпечка, сдоба, белый хлеб — употребление этих продуктов следует свести к минимуму либо вовсе отказаться от них. Полезными для мужского организма являются сложные углеводы — макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола. Сложные углеводы продолжительное время подпитывают организм энергией, поэтому особенно важно их есть тем, кто занимается силовыми тренировками с отягощением. Продукты, содержащие сложные углеводы, лучше есть с утра.

Полезен для правильного питания мужчин и хлеб с отрубями. Отруби содержат пищевые волокна, минералы и витамины. Люди, предпочитающие хлеб с отрубями, гораздо реже страдают желудочно-кишечными заболеваниям, атеросклерозом и лишним весом. Еще один полезный продукт для мужчин — ржаной хлеб. Рожь содержит лигнаны — растительные соединения, которые помогают лечить рак простаты, понижая степень злокачественности в раковых клетках. Ржаной хлеб рекомендуют употреблять в пищу и здоровым мужчинам, в качестве профилактики, и тем, у кого начальная стадия рака предстательной железы.

https://www.youtube.com/watch?v=3Uq7VfpBO0Q

Питаясь правильно, каждый может начать свой путь к оздоровлению. Полезные продукты для мужчин способствуют укреплению здоровья, позволяют наращивать мышечную массу, способствуют умственной работе, повышают потенцию. А если к правильному питанию добавить занятия спортом и отказаться от вредных привычек, то здоровье и долголетие гарантированы.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!