Журнал о мужском здоровье

Меню сбалансированного питания на день и неделю для мужчин

В жизни каждого человека питание занимает значительное место. Вкусная пища является культом во многих странах мира, национальные блюда есть у каждого народа. Но насколько же они полезны? Не всегда вкусная еда является здоровой, а здоровая — вкусной. Если женщины готовы ради своей фигуры идти на различные жертвы — сидеть на диетах, заниматься физической культурой в спортивных залах, даже ложиться под нож хирурга, чтобы расстаться с лишними килограммами, — то мужчины относятся к вопросу лишнего веса скептически. Многие из представителей сильного пола привыкли после тяжелого дня пропустить бутылочку пива, сидя перед телевизором. Поэтому сбалансированным питанием интересуются не все мужчины. Конечно, имеются и те, которые трепетно следят за своей фигурой, считают калории и занимаются спортом, но таких меньшинство. Однако питание для мужчин является важным аспектом в их жизни. Каждый человек любит вкусно поесть, не набрав лишний вес.

Здоровый образ жизни

Может ли быть сбалансированное питание здоровым и вкусным, таким, чтобы оно устроило представителей сильного пола, было легким в приготовлении и делалось из доступных продуктов? Одинокие мужчины, которые не привыкли готовить или у них не хватает на это времени, часто покупают в магазинах полуфабрикаты или еду быстрого приготовления. Они не берегут свой желудок, получают хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и набирают лишний вес. Что нужно сделать для того, чтобы начать правильно питаться?

  1. Составить распорядок дня. Питание по часам помогает приучить организм к правильному потреблению пищи, желудок не будет требовать перекусов в позднее время, а такая система приведет к похудению.
  2. На первое время составить меню. Когда человек знает, что именно его ждет на завтрак, обед и ужин, то он находится в предвкушении употребления еды.
  3. Не забывать пить нужное количество жидкости. Для любого организма нужна жидкость, не сладкая газированная вода, а обычная чистая вода, можно пить компоты, чаи, иногда кофе. Главное — употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день. И не менее 1 л различных напитков в день.

Сбалансированное питание для похудения

Мужчины тоже хотят выглядеть привлекательно для противоположного пола, а отвисший живот не добавляет красоты к фигуре. Так какого же питания следует придерживаться, чтобы похудеть?

Мужчины, которые ведут сидячий образ жизни, не заняты тяжелым физическим трудом, любят вкусно поесть и выпить алкогольные напитки, подвержены риску ожирения.

Но стоит снизить рацион до 2000 ккал в день, как лишние килограммы уйдут, а тело будет полно бодрости.

Пример меню в 2000 для мужчины на день:

Пищевая пирамида питания

  1. Завтрак. Блины с нежирным мясом или сметаной, жирность которой не превышает 15%. Фарш для блинов лучше использовать из кускового куриного мяса, например, филе куриной грудки. Количество блинов — не более двух (200-250 г). Яичница из двух яиц с минимальным добавлением растительного масла для жарки. Но лучше всего приготовить омлет с обезжиренным молоком или съесть яйца, сварив их, с 1 куском (150 г) ржаного хлеба. На завтрак можно выпить чашку кофе. Больше в течение дня кофе пить будет нельзя.
  2. Обед. Любой овощной суп. Мясо в супе должно быть нежирным. Это может быть говядина или куриное филе. Можно приготовить суп из капусты — щи — или из свеклы с морковью — борщ, но предварительно обжаривать овощи не рекомендуется, лучше увеличить время приготовления супа. В суп можно добавить обезжиренную сметану. На второе можно съесть гречневую кашу и паровые тефтели из нежирного мяса с рисом. Салат должен быть приготовлен из свежих овощей, например, из капусты с луком или томатов, заправленных растительным маслом или нежирной сметаной. Следует выпить стакан чистой воды после еды и стакан компота или киселя вместе с приемом пищи. Хлеба можно съесть не более 3 кусочков.
  3. Ужин. Морская или речная рыба, приготовленная на пару, в качестве гарнира можно есть любую кашу, приготовленную на воде с добавлением минимального количества соли. Можно съесть обезжиренный творог и любой фрукт. Запивать пищу лучше всего зеленым чаем без сахара или стаканом кефира, жирность которого не превышает 1,5%.

За целый день между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай с медом или несильно сладкий черный чай с тостами из черного хлеба с тонким слоем масла. На хлеб с маслом можно положить тонкий ломтик слабосоленой семги или форели. Воды, морсов и компотов нужно выпивать не менее 1,5 л в день.

Питание для мужчин, которые работают в офисах

Морепродукты богаты фосфоромОрганизуя мужское сбалансированное питание, меню на неделю можно составить примерно, основываясь на одном дне. Мужской организм требует несколько больших затрат энергии, чем женский. Это обусловливается тем, что мужчина за день выполняет какую-либо физическую работу. Среднестатистическому офисному работнику, который не страдает избыточным весом, не посещает спортивный зал, но в выходные активно отдыхает, требуется примерно 3000 ккал в день для нормального функционирования организма.

Какое же может быть сбалансированное питание, чтобы было вкусно и полезно?

Завтрак. Яичница из трех яиц и тонкие ломтики бекона. Яичницу можно заменить салатом из нежирной куриной колбасы с тремя яйцами и двумя свежими огурцами. Салат заправляется сметаной. Все же сметану лучше использовать нежирную — 15%. Зеленый или черный чай, утром можно выпить чашку кофе с молоком, сливок лучше избегать. С чаем можно съесть тост с вареньем или медом или бутерброд из черного хлеба с маслом и красной икрой или слабосоленой семгой.

Обед. На первое можно любой овощной бульон, сваренный с мясом, можно куриный суп-лапшу. На второе — пюре с двумя сосисками или куском отварного мяса, лучше всего куриного филе — 200 г. Чай с тостом или бутербродом.

Ужин. На ужин можно съесть тушеную капусту с мясом или овощное рагу. Это все можно заменить тремя блинами с мясом.

Перед сном нужно обязательно выпивать стакан кефира, а за два часа до сна есть творог. Это улучшает пищеварение. За день следует выпивать не менее 1,5 л жидкости.

https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI

Если есть возможность, то можно в рацион добавить второй завтрак и полдник. На второй завтрак и полдник можно съедать любой овощной или фруктовый салат и тосты с чаем.

Сбалансированное питание для занятых на тяжелой физической работе

Чтобы быть в форме, не худеть, не терять килограммы от изнурительной физической работы, мужчинам нужно употреблять в день примерно 3500-4000 ккал. Какое же меню можно будет приравнять к сбалансированному питанию?

Завтрак. На завтрак можно съесть отварную куриную грудку с гречневой кашей, можно гречку заменить любой молочной кашей. Два вареных яйца. Выпить чашку чая или кофе с тостом или бутербродом из ржаного хлеба с маслом и тунцом. Тунец можно заменить твердыми сортами сыра.

Обед. На обед обязательно мясной суп. Сорта мяса лучше брать не слишком жирные, останавливаясь на говядине или курином филе. На второе тушеный картофель с мясом и кусочки курицы, приготовленные на пару. Курицу можно заменить паровыми котлетами или тефтелями. Овощной салат, можно приготовить салат с добавлением яиц или сыра. Например, взять твердый сорт сыра, натереть на мелкой терке, добавить в него два томата, зубчик чеснока и заправить все нежирным низкокалорийным майонезом. Такой салат является еще и отличным профилактическим средством от простудных заболеваний.

Ужин. Пюре с отварной куриной грудкой или рыбой, приготовленной на пару с обязательным добавлением зеленого горошка. Зеленый чай с тостом или бутерброд из черного хлеба с маслом и сыром.

За день следует выпивать 1,5 л воды и не менее 1 л напитков, в которые входят кисели и кефиры для улучшения пищеварения.

Меню на неделю для мужчин должно быть не только вкусным, но и полезным.

http://youtu.be/-GoBxpscgW8

Интересные факты

Чтобы избежать проблем в области мужского здоровья, в рацион следует включить бобовые культуры. Можно есть гороховую кашу или суп, зеленый горошек свежий или консервированный.

Для того чтобы похудеть или держать вес мужчин в норме, нужно устраивать один разгрузочный день в неделю — исключить из рациона мясо.

http://youtu.be/yGRRkIrhDGg

Когда мужчина старается употреблять здоровую пищу и придерживаться сбалансированного питания, следует есть хлеб грубого помола. Белый хлеб и выпечку лучше исключить.

Прочитайте, это интересно:
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!