Журнал о мужском здоровье

Как быстро и эффективно сбросить вес мужчине

Проблема, как сбросить вес мужчине, сегодня очень актуальна. Раньше намного реже встречались представители мужского пола с излишним весом или носители «пивных» животиков. Основные вредители мужской фигуры — неправильное питание, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность. Вы не замечаете, как превращаетесь из мачо в непривлекательного мужчину, который не просто стесняется раздеться на пляже или в бассейне, ему даже не комфортно находиться в компании спортивных друзей.
Ожирение у мужчин

Но все можно исправить, просто нужно скинуть вес!

Для большей мотивации рассмотрим, чему в жизни мужчины может навредить избыточная масса тела.

Главная болезнь — это гипертония, которая сопровождается высоким риском сосудистых катастроф (инфарктов и инсультов), а также внезапной смерти.

Избыточный вес может приводить к сахарному диабету второго типа, который, в свою очередь, приводит к сосудистому поражению почек, снижению зрения, к импотенции.

Еще одним из последствий является ухудшение состояния легких. Жировые клетки сдавливают вены, которые отвечают за поступление кислорода, тем самым усложняют процесс дыхания. Если не сбрасывать вес, то есть шанс заработать пневмонию.

Низкокалорийное питание

Избыточный вес увеличивает риск возникновения раковых опухолей. Тучные люди имеют повышенные шансы заработать рак толстой и прямой кишки. Связь между этими заболеваниями и лишним весом научно доказана.

Еще существует группа заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые возникают именно из-за избыточного веса — артриты, артрозы.

Лишний вес также влияет на нервную систему. Нарушается привычный режим дня, появляется бессонница, частая утомляемость, раздражительность, ухудшается память. Не секрет, что во всем должна быть гармония, а эмоциональное состояние непосредственно зависит от физического.

Не стоит забывать и о том, что избыточный вес — это еще и социальная проблема. На некоторые должности работодатели всеми силами стараются брать только худых людей, в первую очередь это касается сферы обслуживания. Сотрудник с хорошей фигурой имеет больше шансов получить продвижение по службе, особенно в тех компаниях, где заботятся об имидже фирмы.

Недаром в наше время большое распространение получили спортклубы, фитнес-центры. Успешные люди, занимающиеся бизнесом, регулярно посещают их не только, чтобы поддерживать тонус, но и для накопления внутренней энергии. Сильный и успешный мужчина — объект для подражания. Поэтому сбрасывать вес просто необходимо.

Довольно часто представители сильной половины человечества не переживают по поводу избыточного веса. Отсутствие рельефности фигуры, выраженных бицепсов и трицепсов и даже «пивной» животик не делают мужчину невостребованным среди потенциальных сексуальных партнерш. Даже несмотря на активно пропагандирующийся в средствах массовой информации эталон мужской красоты, схожий с древнегреческими статуями. Правда, сегодня психологи признают наличие в обществе такого явления, как комплекс Адониса, когда мужчина очень сильно переживает о своем внешнем виде и уродует свое тело чрезмерными силовыми тренировками, приемом стероидов. Это негативно сказывается на здоровье и сексуальной активности в дальнейшем.

Здоровый образ жизниВес нужно сбрасывать, потому что его избыток сказывается на либидо мужчин куда сильнее, чем женщин. Исследования гормонального фона представителей сильного пола с избыточным весом показывают, что в их крови содержится повышенное количество гормона эстрогена. За мужское либидо отвечает связка глобулина с главным мужским гормоном тестостероном. Избыточное количество эстрогена препятствует этой связке. Как следствие, снижение концентрации тестостерона в крови, что, в свою очередь, снижает сексуальную активность мужчины с избыточным весом и даже может привести к импотенции. Всех вышеперечисленных причин достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.

Правильное питание и физические упражнения должны стать основой любой программы по снижению веса как для мужчин, так и для женщин. Но есть некоторые различия, когда речь идет о лучшем способе эффективного похудения для мужчины. Следующие шаги помогут эффективно и надолго сбросить лишний вес.

Планирование физической нагрузки

При избыточном весе у мужчин чаще всего увеличивается в первую очередь живот. Поэтому они сразу начинают качать пресс, а потом расстраиваются, когда понимают, что это не продуктивно. Чтобы эффективно сбросить вес, мужчине необходимо использовать аэробную нагрузку. В тренажерном зале не нужно сразу пытаться опробовать все тренажеры и брать гантели и утяжелители большой массы. В первое время занимайтесь кардиотренировками, чтобы сбросить вес и подготовить тело к наращиванию мышц.

Посещение спортзалаСоставьте план последовательного похудения. Обязательно включите в него упражнения для потери веса и укрепления мышц. Чтобы добиться результата — самое главное, не жалеть себя. Программа тренировок должна включать силовые тренировки как минимум два раза в неделю и упражнения для сердечно-сосудистой системы 4-6 раз в неделю, сочетающие умеренную и интенсивную нагрузку, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.

Если вы ни разу не занимались такими упражнениями и не знаете, как разработать и осуществить план тренировок, запишитесь в местный тренажерный зал, а лучше наймите личного тренера. Профессиональное сопровождение тренировок — это инвестиции в свое здоровье, на котором не стоит экономить. Тренер составит индивидуальную программу, и под его руководством вы не только сбросите быстро лишний вес, но и превратите себя в мужчину с красивым телом.

Здоровое питание — залог успеха

Физические тренировки — это основное, но очень важно изменить питание. Чтобы сбросить вес, ешьте много свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу и орехи. Чтобы улучшить свое здоровье и похудеть, мужчине сразу нужно отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, полуфабрикатов. Полюбите постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. Но самое главное — это вода. Пейте не меньше 1,5-2 л воды в день, но только не газированной. Ограничьте (а лучше исключите) потребление алкоголя и пакетированных соков. Бросьте курить.

Утренняя зарядкаНе пренебрегайте домашней едой на работе. Лучше возьмите здоровую пищу с собой, чтобы ограничить потребление повышенного количества жиров, калорий и соли, которые содержат фаст-фуд и еда из ресторанов. Сократите порции, и вы сразу увидите результат.

Это кажется невозможным? Если у вас избыточный вес, то желудок, скорее всего, сильно растянут. В течение дня вы едите мало и не можете выделить время, чтобы перекусить. А вечером вас ждет аппетитный ужин, от которого невозможно отказаться. Первое время будет непросто. Для начала замените обед из трех блюд одной тарелкой пищи. Обязательно находите время на еду, помимо основных приемов, ешьте, как только проголодались. Лучше за один раз съесть меньше, но делать это чаще. Зато через некоторое время вы почувствуете легкость не только в желудке, но и во всем теле. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

В составлении и осуществлении плана по здоровому питанию вам могут помочь специалисты-диетологи.

Создание поддержки в семье

Ежедневные упражненияПопросите членов семьи о помощи и сотрудничестве. Не надо стыдиться и бояться изменить привычный образ жизни. В первую очередь вы хотите быть здоровым и счастливым. По возможности зарядите своих близких желанием перейти на правильное питание.

В противном случае холодильник, наполненный вкусными, но не полезными продуктами, может заставить вас изменить свое решение сбросить вес. Это касается и походов с друзьями в ресторан, на вечеринки, дни рождения, где вас будут преследовать кулинарные искушения. Возьмите волю в кулак — и вперед, к достижению цели! Постоянно представляйте, каким красивым будет ваше тело, и сколько перспектив откроется в результате. Это поможет отказаться от предлагаемых ненужных вашему организму продуктов.

Нет лучшего помощника в борьбе с лишним весом, чем верная подруга или жена. Она поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, можете смело на нее положиться. Придумывайте вместе способы борьбы с избыточным весом. Это добавит новизны в ваши отношения. И когда добьетесь цели, вы почувствуете, насколько ближе стали друг к другу.

Поиск единомышленников

Компания — это один из лучших мотиваторов в таком деле. Найдите других людей, которые тоже пытаются сбросить вес. Поддержка является одним из наиболее важных элементов в успешной программе похудения для мужчин. Некоторые желающие избавиться от лишнего веса, объединившись, таким образом соревновались. Например, взвешивались, ставили временные рамки, за которые должны похудеть, и тот, кто худел быстрее всех, получал денежную премию. В любом случае у вас расширится круг знакомых, уйдут комплексы и вы почувствуете силы в борьбе с лишним весом. Где находить единомышленников? Существует много групп в социальных сетях, виртуальных клубов для похудения, зарегистрировавшись в которых, можно найти поддержку, заботу и контроль. Вместе достигать цели по избавлению от лишнего веса намного приятнее.

https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk

Следуйте этим несложным советам, и вопрос, как быстро сбросить вес мужчине, не будет вас больше волновать. Некоторые сбрасывают вес быстро, другим приходится изрядно потеть. Но все это реально. Сбросить вес — не проблема. Но нужно это делать правильно. Удачи!

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!