Журнал о мужском здоровье

Как снизить вес мужчине: основные правила

Оглавление: [скрыть]
  • Применение диеты для снижения веса
  • Выполнение физических упражнений
  • Избежание стрессовых ситуаций для снижения веса

Многие мужчины, как и женщины, желают иметь подтянутую фигуру без лишнего веса. Человек, таким образом, стремится обрести уверенность в себе, сохранять довольство собственным телом на долгие годы. Мужчине следует приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру с прорисованными мышцами. Часто обычные «женские» диеты не помогают. Мужчины не склонны использовать подобные методы. Отличия между 2-мя диетами заключаются в количестве потребляемой пищи. Для того чтобы похудеть, мужчине необходимо соблюдать сбалансированное питание и выполнять регулярные физические упражнения, которые должны быть больше по интенсивности, нежели у женщин.

Контроль веса

Избыток веса может заключаться в излишке жировой массы в организме.

Более того, ожирение, в частности внутренних органов, делает человека склонным к опасным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт. Наличие хорошей физической формы помогает спасти от диабета и повышения давления. Для того чтобы мужчине удалось похудеть, необходимо приложить достаточно сил и энергии. Нужно проводить достаточное количество времени в тренажерном зале, питаться правильно и рационально. Генетически мужчинам проще похудеть, в отличие от женщин. Это связано с тем, что мужчина больше двигается и обмен веществ ускорен. Как показывает практика мужской организм перерабатывает гораздо больше калорий в сутки.

Необходимо знать как снизить вес в максимально короткое время. Важно тщательно спланировать свои действия: составить график, который будет включать в себя аэробные упражнения и силовые, также следует обозначить правильные продукты питания для диеты.

Применение диеты для снижения веса

Правильное питание

Правильное питание является неотъемлемой частью похудения. Ваш рацион должен включать в себя преимущественно пищу, которая богата белком. Белок является очень полезным и сытным компонентом. Благодаря употреблению подобной пищи, вы будете чувствовать насыщение, и при этом не набирать калории. Если в рацион включать углеводы и белки, можно снижать чувство постоянного голода. Диета должна состоять из рыбы, мяса, постной говядины, яичного белка, свинины и курицы. Мононенасыщенные жиры также оказывают положительное влияние на организм. Важно употреблять в пищу полезные витамины и жиры. В продуктах на сегодняшний день имеется немалое количество обычных жиров. Они несут угрозу для организма, содержатся обычно в масле, продуктах животного происхождения. Больше всего жиров выявлено в фастфудах. Их потребление крайне нежелательно.

Занятие спортом

Чем меньше жиров вы будете употреблять, тем эффективнее станет процесс снижения веса. Если отдавать преимущество мононенасыщенным жирам, станет очевиден результат похудения без применения каких-либо других диет. Для эффективного снижения веса рекомендуется включить в рацион цельные зерна, злаковые продукты. Их едят в основном женщины, когда придерживаются диеты. Зерна, снижающие вес, полезны для любого организма. Они, в первую очередь, богаты на клетчатку, которая позволяет насытиться в достаточном количестве. Клетчатка помогает избежать переедания. Цельные зерна придают энергии, бодрости, так как богаты на углеводы и витамины. Для того чтобы похудеть, важно не употреблять в пищу такие продукты, как макароны, хлеб, белый рис, хотя они тоже содержат углеводы.

Немаловажную роль в процессе здорового питания играют овощи и фрукты. Они насыщены витаминами, которые помогают укреплять организм. Фрукты в своем составе содержат достаточное количество минералов, а благоприятный водный баланс позволяет поддерживать большое количество жидкости в плодах.

Вернуться к оглавлению

Выполнение физических упражнений

Измерение талии

Самое простое правило похудения — расходовать больше калорий, чем их поступает в организм. Это правило важно соблюдать. Действуя по такому принципу, не нужно уделять слишком много внимания тяжелым физическим нагрузкам. Проведение тренировки должно занимать около 40 минут. Интервальная тренировка включает в себя комплекс упражнений, которые предназначены для 2-х энергетических систем организма. Аэробная система подразумевает применение кислорода, чтобы преобразовать поступающие компоненты в энергию. Это позволяет ходить и бегать на длинную дистанцию. Анаэробная система направлена на то, чтобы получать энергию из углеводов. Эта энергия превращается гликоген, хранится в мышцах и проявляется при физических упражнениях. Таким образом, у человека прибавляется больше сил.

Тренировка предполагает поочередное выполнение упражнений на невысоком уровне интенсивности (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут. После этого необходима та же нагрузка на более высоком уровне. (90% от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность — минимум 10 циклов. Метаболически активной тканью в организме мужчины является мышечная. Для этой ткани необходимо сжигание большего количества калорий. Это нужно для нормального полноценного функционирования организма. На протяжении дня все крупные мышцы должны быть хорошо развиты.

Вернуться к оглавлению

Избежание стрессовых ситуаций для снижения веса

http://youtu.be/Ol1MW7SknNY

Одним из самых главных гормонов, который помогают построить мышечную массу тела, является тестостерон. Для того чтобы стимулировать его выработку, необходимо применять комплексный, интенсивный подход в тренировке мышц. Следует выполнять около 10 сетов для каждой группы мышц. Повторений должно быть около 12. Между подходами в обязательном порядке необходим отдых — 1 минута. Для эффективного похудения важно не только соблюдать режим питания, выполнять упражнения, но в том числе избегать стрессовых ситуаций. Было доказано, что негативные эмоции очень сильно сказываются на повышении массы тела. Это происходит потому, что в организме начинает вырабатываться кортизол. Гормон уменьшает ответную реакцию организма, что приводит к накоплению жира в брюшной полости. Немаловажным этапов в процессе похудения является избежание стресса.

Прочитайте, это интересно:
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!