Журнал о мужском здоровье

Как снизить вес мужчине: основные правила

Многие мужчины, как и женщины, желают иметь подтянутую фигуру без лишнего веса. Человек, таким образом, стремится обрести уверенность в себе, сохранять довольство собственным телом на долгие годы. Мужчине следует приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру с прорисованными мышцами. Часто обычные «женские» диеты не помогают. Мужчины не склонны использовать подобные методы. Отличия между 2-мя диетами заключаются в количестве потребляемой пищи. Для того чтобы похудеть, мужчине необходимо соблюдать сбалансированное питание и выполнять регулярные физические упражнения, которые должны быть больше по интенсивности, нежели у женщин.

Контроль веса

Избыток веса может заключаться в излишке жировой массы в организме.

Более того, ожирение, в частности внутренних органов, делает человека склонным к опасным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт. Наличие хорошей физической формы помогает спасти от диабета и повышения давления. Для того чтобы мужчине удалось похудеть, необходимо приложить достаточно сил и энергии. Нужно проводить достаточное количество времени в тренажерном зале, питаться правильно и рационально. Генетически мужчинам проще похудеть, в отличие от женщин. Это связано с тем, что мужчина больше двигается и обмен веществ ускорен. Как показывает практика мужской организм перерабатывает гораздо больше калорий в сутки.

Необходимо знать как снизить вес в максимально короткое время. Важно тщательно спланировать свои действия: составить график, который будет включать в себя аэробные упражнения и силовые, также следует обозначить правильные продукты питания для диеты.

Применение диеты для снижения веса

Правильное питание

Правильное питание является неотъемлемой частью похудения. Ваш рацион должен включать в себя преимущественно пищу, которая богата белком. Белок является очень полезным и сытным компонентом. Благодаря употреблению подобной пищи, вы будете чувствовать насыщение, и при этом не набирать калории. Если в рацион включать углеводы и белки, можно снижать чувство постоянного голода. Диета должна состоять из рыбы, мяса, постной говядины, яичного белка, свинины и курицы. Мононенасыщенные жиры также оказывают положительное влияние на организм. Важно употреблять в пищу полезные витамины и жиры. В продуктах на сегодняшний день имеется немалое количество обычных жиров. Они несут угрозу для организма, содержатся обычно в масле, продуктах животного происхождения. Больше всего жиров выявлено в фастфудах. Их потребление крайне нежелательно.

Занятие спортом

Чем меньше жиров вы будете употреблять, тем эффективнее станет процесс снижения веса. Если отдавать преимущество мононенасыщенным жирам, станет очевиден результат похудения без применения каких-либо других диет. Для эффективного снижения веса рекомендуется включить в рацион цельные зерна, злаковые продукты. Их едят в основном женщины, когда придерживаются диеты. Зерна, снижающие вес, полезны для любого организма. Они, в первую очередь, богаты на клетчатку, которая позволяет насытиться в достаточном количестве. Клетчатка помогает избежать переедания. Цельные зерна придают энергии, бодрости, так как богаты на углеводы и витамины. Для того чтобы похудеть, важно не употреблять в пищу такие продукты, как макароны, хлеб, белый рис, хотя они тоже содержат углеводы.

Немаловажную роль в процессе здорового питания играют овощи и фрукты. Они насыщены витаминами, которые помогают укреплять организм. Фрукты в своем составе содержат достаточное количество минералов, а благоприятный водный баланс позволяет поддерживать большое количество жидкости в плодах.

Выполнение физических упражнений

Измерение талии

Самое простое правило похудения — расходовать больше калорий, чем их поступает в организм. Это правило важно соблюдать. Действуя по такому принципу, не нужно уделять слишком много внимания тяжелым физическим нагрузкам. Проведение тренировки должно занимать около 40 минут. Интервальная тренировка включает в себя комплекс упражнений, которые предназначены для 2-х энергетических систем организма. Аэробная система подразумевает применение кислорода, чтобы преобразовать поступающие компоненты в энергию. Это позволяет ходить и бегать на длинную дистанцию. Анаэробная система направлена на то, чтобы получать энергию из углеводов. Эта энергия превращается гликоген, хранится в мышцах и проявляется при физических упражнениях. Таким образом, у человека прибавляется больше сил.

Тренировка предполагает поочередное выполнение упражнений на невысоком уровне интенсивности (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут. После этого необходима та же нагрузка на более высоком уровне. (90% от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность — минимум 10 циклов. Метаболически активной тканью в организме мужчины является мышечная. Для этой ткани необходимо сжигание большего количества калорий. Это нужно для нормального полноценного функционирования организма. На протяжении дня все крупные мышцы должны быть хорошо развиты.

Избежание стрессовых ситуаций для снижения веса

http://youtu.be/Ol1MW7SknNY

Одним из самых главных гормонов, который помогают построить мышечную массу тела, является тестостерон. Для того чтобы стимулировать его выработку, необходимо применять комплексный, интенсивный подход в тренировке мышц. Следует выполнять около 10 сетов для каждой группы мышц. Повторений должно быть около 12. Между подходами в обязательном порядке необходим отдых — 1 минута. Для эффективного похудения важно не только соблюдать режим питания, выполнять упражнения, но в том числе избегать стрессовых ситуаций. Было доказано, что негативные эмоции очень сильно сказываются на повышении массы тела. Это происходит потому, что в организме начинает вырабатываться кортизол. Гормон уменьшает ответную реакцию организма, что приводит к накоплению жира в брюшной полости. Немаловажным этапов в процессе похудения является избежание стресса.

Прочитайте, это интересно:
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!