Журнал о мужском здоровье

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Пивной живот — это зачастую неизменный атрибут современного мужчины, подчеркивает его пристрастие к столь популярному мужскому напитку, как пиво, умаляя внешнюю привлекательность представителя сильного пола.

Пивной живот

Накапливаемый в области живота жир помимо прямого влияния на фигуру несет прямой вред здоровью. Это такие неприятные последствия, как нестабильное давление, сердечные заболевания, повышенный холестерин, риск образования онкологии, возникновения инсульта и диабета, прекращение дыхания (апноэ) во время сна, проблемы с желчным пузырем. Кроме того, пивной живот негативно отражается на физической активности, уменьшающейся с возрастом. Все вышеприведенные факторы должны стать веским стимулом для возникновения непреодолимого и сильного желания изменить собственную внешность. Как избавиться от пивного живота, когда самый главный соблазн — холодное и пенистое пиво — манит на каждом шагу?

Пиво как опасность для здоровья

Главное — желание! Если оно присутствует, то половина проблемы уже решена. Важно осознавать реальную опасность пива, чтобы понимать необходимость уменьшения его потребления. Большое количество имеющихся в составе напитка бесполезных калорий и наличие эстрогенных соединений может привести к гормональному дисбалансу организма и образованию жировых отложений. Основное влияние на появившийся пивной живот у мужчин оказывает не столько пиво, сколько поглощаемые в неконтролируемых количествах соленые закуски: чипсы, рыба, сухарики, орешки. Времени на сжигание калорий в этих продуктах организмом тратится значительно больше, чем при приеме обычной пищи.

Помимо негативного отражения на мужской внешности пиво наносит ощутимый удар по здоровью. В первую очередь страдает печень, которая изнашивается, и почки, разбухающие из-за чрезмерной жидкостной нагрузки. Любителям пива наряду с непривлекательным пивным животом достаются желтый цвет глазных белков и кожи в целом, ломкие волосы и ногти, проблемы с поджелудочной железой и желчевыводящими путями.

В нагрузку прилагается возможная импотенция; содержание в спиртном напитке фитоэстрогенов, которые активизируют образование женских гормонов, может повлечь сглаживание действия тестостерона, важнейшего полового гормона мужчин, и приобретение представителем сильного пола женских характеристик. Это уменьшение мышечной массы, снижение либо полное исчезновение растительности на лице и теле, увеличение объема груди и бедер.

Пиво — это мощный стимулятор пивного алкоголизма, незаметным образом превращающий любителя пенного напитка в реального алкоголика.

Причем опасность пива состоит в неярко выраженных признаках опьянения в сравнении с остальными крепкими напитками. Безопасной дневной дозой считается 330 мл этого пенного напитка в день.

Причины появления и способы избавления

Малоподвижный образ жизниПричиной появления пивного живота у мужчин также является малоподвижный образ жизни. Современный мир только содействует этому; полезные прогулки на свежем воздухе многие мужчины заменяют посиделками с бокалом пива у телевизора либо времяпрепровождением у компьютера в домашних условиях.

Отсутствие завтраков, перекусы на бегу как альтернатива нормальному обеду и обильные поздние ужины после работы в вечернее время — факторы, способствующие появлению и росту пивного живота у мужчин.

Также негативно на внешности отражается привычка запивать еду жидкостью, которую диетологи советуют принимать как минимум через полчаса по окончании приема пищи.

Избавляемся быстро и вдохновенно! Первым шагом избавления от пивного живота будет ограничение в потреблении любимого пенного напитка, отказываться от которого нужно постепенно, переходя с темных сортов на светлые. Далее и вовсе требуется исключить из своей жизни алкоголь, который является возбудителем аппетита: при потреблении пива всегда присутствует чувство легкого голода.

Попутно нужно выполнять в домашних условиях ряд несложных физических упражнений, способных вернуть к желаемым формам, главная задача которых — заставить собственный организм питаться поднакопленными жирами. Подойдут любые занятия, способствующие улучшенному кровообращению, подъему адреналина и дыхательной тренировке. Это ходьба, бег, прыжки на скакалке, гребля, езда на велосипеде — нужно выбрать упражнение по душе, чтобы его выполнение доставляло максимум удовольствия.

Главное — регулярность

Регулярные физические упражненияПри выполнении физических занятий начнет стремительно снижаться вес, что может повлечь обвисание кожи. Поэтому параллельно необходимо ввести в программу упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Занятия на тренажерах, приседания, качание пресса будут препятствовать накоплению жировой массы, параллельно избавляя от уже имеющегося жира.
Хорошо влияют на боковые мышцы живота повороты тела в стороны и наклоны, а также известное упражнение — «ножницы» ногами, которые нужно выполнять с постепенным увеличением количества не спеша, чувствуя напряжение мышц.

Программа выполняемых упражнений, которым требуется уделять хотя бы 30 минут три дня в неделю, должна быть разнообразной во избежание превращения ее в скучную рутину. При регулярных занятиях снижение веса гарантировано, а их проведение, возможно, с единомышленниками, может стать неотъемлемой частью жизни.

Сбалансированная диета — важная составляющая в борьбе с животом

Любые физические упражнения порадуют положительным результатом только при соблюдении сбалансированной здоровой диеты, в которой нужно придерживаться ряда простых и эффективных правил:

  • Сбалансированное питаниеизменение рациона, включающего обязательный завтрак, обед и ужин; причем на вечерний прием должна приходиться пятая часть объема дневной пищи;
  • прием пищи требуется разделить на 5 небольших порций, сбалансированных по своему составу;
  • ужин желательно заканчивать не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы еда могла успеть перевариться;
  • важно ограничить себя в потреблении жирной, сладкой и жареной пищи;
  • необходимо обязательно отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам;
  • дневная норма воды должна составлять 10 — 12 стаканов, что будет способствовать нормализации обмена веществ;
  • нужно ввести в рацион максимальное количество продуктов из цельных злаков;
  • в мясе желательно отдавать предпочтение обезжиренным его видам.

В идеале будет не лишним придерживаться таблицы калорийности для расчета процентного соотношения количества сжигаемых в течение дня калорий к количеству еды: расход должен быть намного больше потребления.
Иногда от пивного живота врачи помогают избавиться при помощи затягивания его в корсет; в крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.

http://youtu.be/ZbfdlZtI0lA

Терпение и труд помогут восстановить прекрасную форму

Для приведения себя в соответствующую форму требуется большое терпение и, конечно же, время. Поэтому на начальном этапе избавления мужчины от пивного живота будет казаться, что никаких изменений не происходит. Это не так. В течение первой недели окружность талии действительно не будет изменяться; по истечении 10 дней жировые отложения быстро начнут «сгорать». Главное, не изменить себе и не уклоняться от намеченного плана для достижения желаемого результата.
Нужно ставить реальные цели по приведению себя в желаемую форму и не паниковать, не видя улучшений: они происходят, но на начальном этапе малозаметны.

https://www.youtube.com/watch?v=Knmm4JjNIfQ

Избавиться мужчине от пивного живота — задача непростая, но терпение и правильный образ жизни быстро помогут добиться желаемого результата и повысить собственную самооценку.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!