Журнал о мужском здоровье

Как быстро и надолго избавиться мужчине от живота

Так уж повелось, что следить за своим весом — забота больше женская, чем мужская. Это они, женщины, на какие только жертвы ни согласны, чтобы понравиться мужчинам. Мужикам в этом плане намного проще: проблемой, как избавиться от живота мужчине, большинство из них особо не перенимаются, ласково именуя его «трудовой мозолью». И вместо того, чтобы изнурять себя диетами или истязать непосильными тренировками в спортзале, предпочитают посидеть в компании друзей за кружечкой пивка.

Проблема большого живота у мужчин

Статистика, дама неподкупная и беспристрастная, свидетельствует: в последнее время среди молодых мужчин стремительно растет число мужчин с избыточным весом, который зачастую переходит в ожирение. И та же статистика неумолима: красивый, подтянутый мужчина гораздо успешнее по жизни.

Пузо — безобидный спутник или злейший враг мужику?

Схема расположения жира на животеЧеловеческий организм — не машина и не всегда вписывается в стандартные формулы. Нет пока такой формулы и для определения идеального веса мужчины. Все зависит от роста, возраста и телосложения конкретного человека.

Одному мужчине вес в 100 кг не мешает выглядеть атлетом, а другой выглядит, как набитый жиром мешок. Все дело в соотношении мышечной и жировой массы тела. Да и норма веса для 20-летнего парня заметно отличается от нормы, применимой к мужику 50 лет.

К тому же у мужского организма есть одна биологическая особенность: лишний вес скапливается в одном месте — животе. И хотя все мужики понимают, что пузо — украшение не очень эстетичное, изменять свои привычки и стиль жизни не спешат, считая его безобидным спутником жизни. И делают большую ошибку, так как за каждый лишний кг веса расплачиваются своим здоровьем, укорачивая свою жизнь.

Избыток веса еще никому не добавил здоровья. Отложившийся в районе живота жир влияет на все без исключения системы мужского организма. Больше всего от избытка веса страдают эндокринная система, нервы и сердце.

Негативное влияние лишнего веса на работу сердцаЧем больше живот, тем меньше возможности двигаться у грудной клетки и тем сильнее давление на диафрагму. А это прямая дорожка к затрудненному дыханию и сердечно-сосудистой недостаточности. Также практически постоянными спутниками большого пуза становятся гипертония, остеохондроз, отечность ног, нарушения сна, боль в пояснице.

Тучные мужчины редко бывают жизнерадостными. Поскольку клетки головного мозга из-за избытка веса испытывает кислородное голодание, очень часто толстяки испытывают усталость и сонливость. Частыми спутниками избыточного веса становятся инфаркты.

Помимо этого, ученые доказали, что каждый кг избыточного веса действует отрицательно на мужское либидо. Из этого несложно сделать вывод, что существует критическое количество набранных лишних килограммов, за которым наступает импотенция.

Тенденции к появлению живота

На первый взгляд, причина лишнего веса лежит на поверхности — неправильное и несбалансированное питание. В подавляющем большинстве случаев это верно. Но вот тенденции этого процесса просматриваются достаточно-таки интересные.

Вот яркий тому пример. Пришла пора парню жениться. Вроде бы и работа, и круг общения, да и привычки после женитьбы не изменились, питаться стал похуже (все же не мамины разносолы), а вес мужик после женитьбы начал набирать. Вопрос — с чего бы?

А все дело в изменении пищевого рациона и даже минерального состава питьевой воды (в случае, если после свадьбы переехал из дома). Например, дома мама, заботясь о здоровье сына (да и своем собственном, чтобы в свои 50 лет не набрать лишние килограммы), салат заправляла подсолнечным, а то и оливковым маслом. А молодая жена (проблем с лишним весом у нее пока нет) заправляет такой же салат майонезом. Есть разница?

Свою лепту в набор лишнего веса вносит и изменения образа жизни после свадьбы: больше времени мужчина проводит дома на диване, под боком молодой жены, вследствие чего у него изменяется гормональный фон. Встречи с друзьями становятся реже, зато выпитое во время этих встреч количество пива остается на одном уровне. То есть за один раз пива выпивается намного больше. И вот из таких малозаметных мелочей и формируется у молодого мужчины тот тип телосложения, который диетологи ласково-иронично называют «яблоком».

Диагностика организма мужчины для установки причин большого животаРазвивается такое телосложение или за счет гормональных нарушений, или за счет гиперуглеводного питания. Этим термином диетологи обозначают такой рацион питания, в котором основную массу составляют белые хлеб и рис, мучная выпечка, сахар и содержащиеся продукты, блюда из картофеля, алкоголь, пиво и т.д.

Наивно думать, как часто делают молодые (да и некоторые мужики из той возрастной категории, кто приближается к 50 годам), что можно добиться быстрого избавления от выпирающего живота, достаточно лишь интенсивно позаниматься раз в неделю в спортзале.

Все далеко не так просто. Начинать избавление от лишнего живота нужно обязательно со всестороннего обследования у специалиста и определения причин его появления. И только после этого, найдя «слабые» места как в рационе питания, так и в реакциях организма, с помощью специалиста разработать эффективные планы питания и занятий в спортзале. И помните, главное — не существует диет, и не разработаны такие упражнения, которые гарантировали бы быстрое избавление от жира только из живота. Жир будет исчезать не одну неделю и равномерно со всего тела, поэтому выступающее пузо исчезнет в последнюю очередь.

Главные ошибки — в питании

Пирамида здорового питанияЕсли быстро в течение недели-другой от выпирающего пуза избавиться не получится, то есть ли надежные рекомендации, как избавиться от живота в перспективе, не меняя кардинально своих привычек? Ответ будет таким: да, но… Первое, что обязательно нужно сделать: как можно быстрее исправить ошибки в своем питании. Без этого никакие диеты и никакие упражнения вам не помогут, их результатом будет только краткосрочное похудение.

Главный враг мужчины в его борьбе с лишним весом — отсутствие знания, что из еды для них плохо, а что хорошо. Женщины в этом плане намного «продвинутее» мужчин, их в большинстве случаев подводит применение этих знаний на практике.

В понимании большинства мужчин, любой салат, высококалорийный из-за того, что заправленный растительным маслом, а тем более майонезом — это легкий перекус, после которого можно основательно подкрепиться. Причем под «подкрепиться» обычно имеется в виду порция варенной или жареной картошки с куском мяса, желательно побольше.

О мясе разговор особый. Если это отбивная, стейк или шашлык, то еще полбеды. Хуже, когда под этим названием подразумевается микс жирного мяса с манкой и хлебом, обжаренный на сливочном масле, или хорошо всем известная котлета. В этом случае вместе с большим количеством калорий от мяса в организм поступает немало дополнительных калорий от добавок к нему.

Таблица калорийности алкогольных напитков

Также очень часто мужчины не очень-то любят молоко в чистом виде, зато любят полакомиться молочными продуктами: творогом, причем с добавлением сахара, в виде сырной запеканки или блинчиков с сахаром. Отношение же к сметане, являющейся хорошим стимулятором мужской силы, для большинства мужчин особенное — выпить стакан сметаны непосредственно перед тем, как лечь спать рядом с женой, давно уже стало нормой.

Отдельно несколько слов нужно сказать об алкоголе. Мужчины гораздо больше женщин употребляют спиртные напитки, поскольку, благодаря физиологическим отличиям, женщины намного быстрее мужчин пьянеют. Принимая алкоголь, нужно знать: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. В этом смысле пиво — один из самых низкокалорийных алкогольных напитков (если это чистое пиво, без всевозможных добавок).

Поэтому, с точки зрения диетологов, выпитый в неделю один бокал пива особого вреда мужскому организму не принесет. Но когда речь идет о выпитых за раз 2-3 л, да еще и несколько раз в неделю, то это будет явный перебор.

Но главный враг при приеме алкогольных напитков не они сами, а то, какая будет закуска. Ведь в большинстве своем это всевозможные высококалорийные копчености и соленья. Да и управлять «поддатому» мужику своим аппетитом гораздо сложнее, чем трезвому, алкоголь способствует снижению самокритичности и чувства меры. Проще говоря, выпив рюмку-другую, закуску в рот кладут уже чисто по инерции, не особо присматриваясь, чего и сколько кушают.

Как согнать мужику жир с живота

Основная ошибка всех пытающихся быстро похудеть — кардинальное изменение рациона питания. Ничего, кроме сильнейшего стресса для организма, это не принесет, а ведь в повседневной жизни и без этого стрессов хватает.

Нельзя сразу садиться на строжайшую диету, менять привычный рацион питания следует ступенчато, постепенно выводя из него вредные продукты и заменяя их полезными или хотя бы нейтральными.

Также очень важно употреблять за день достаточное количество жидкости, и эта жидкость должна быть не пиво и не сладкие компоты, а простая вода. Так можно обмануть свой организм, который зачастую вместо чувства жажды сигнализирует о чувстве голода. К тому же вода поможет вывести из организма продукты метаболизма, за что ей следует сказать отдельное спасибо, ибо это лучший способ поддерживать в рабочем состоянии внутренние органы, в первую очередь почки и печень.

Крепкий рельефный торс желают иметь все мужчины — и молодые, и те, кто давно перешагнул рубеж в 50 лет. Хотят, даже если утверждают, что им на свой внешний вид наплевать. Но нужно понять, что это только набрать вес легко, а избавление от него — процесс длительный и трудный, тут никакими чудодейственными таблетками, методиками и диетами не обойтись.

http://youtu.be/gALU8guA6UM

К избавлению от мешающего вам живота нужно подходить как к любой работе — методично и добросовестно. Убрать живот, не навредив при этом здоровью, вам помогут физические нагрузки, сбалансированное питание и избавление от собственной лени. Причем последний пункт в этом перечне для большинства оказывается самым трудным.

Удачи!

Прочитайте, это интересно:
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!