Журнал о мужском здоровье

Как накачать грудные мышцы дома без особого труда?

Что может быть привлекательнее, чем мощная грудная мышца у мужчины для женского пола? Она привлекает внимание даже тогда, когда скрыта под одеждой. Несомненно, для получения такого великолепного результата необходимо много и упорно работать, и тогда можно не сомневаться в том, что представительницы прекрасного пола по достоинству оценят труды, а сам мужчина почувствует себя гораздо увереннее.

Грудные мышцы в домашних условиях

Особенности развития грудных мышц

Когда возникает вопрос о том, как накачать грудные мышцы дома, ответов может быть множество. Дело в том, что современный ритм жизни таков, что далеко не все представители сильного пола могут позволить себе посещать тренажерный зал. Но это, разумеется, вовсе не повод для того, чтобы сидеть дома, сложа руки и жалуясь на судьбу. Все в наших руках, и, для того чтобы мышцы груди красиво выпирали из-под рубашки, вовсе не обязательно пропадать целыми днями в тренажерном зале. Главное в этом деле — правильный подход, и тогда качать грудную мышцу будет далеко не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Мышцы груди принимают участие во многих движениях мужчины, именно они являются мышечной опорой рук.

Грудные мышцыИменно поэтому сила грудных мышц во многом заключается в силе рук. Когда руки разгибаются перед собой, то на грудные мышцы приходится ровно половина всей работы, трицепс выполняет до 30 процентов такой работы, а 20 процентов — это дельтовидные мышцы. Грудная мышца нагружается и при других силовых упражнениях: поворотах на перекладине, подтягиваниях, толчках руками и отжиманиях. Становится понятно, что эта группа мышц является одной из самых важных для современного мужчины, поэтому качать ее нужно соответствующим образом. Грудную мышцу можно качать по вечерам или по утрам. Главное правило заключается в том, чтобы качать ее регулярно, в одно и то же время. Те, кто встает рано утром, качают грудную мышцу по вечерам, но делать это нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Как качать грудные мышцы: правила

Для того чтобы эффективно накачать такие мышцы в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил:

Жим штангой лежа

  1. Чем шире хват, тем более сильно задействуются внешние мышцы груди. Учитывая это, начинающим качать грудь в домашних условиях рекомендуется брать хват поуже. Однако слишком узкий хват тоже является неприемлемым, так как при этом больше работает трицепс. Поэтому наиболее оптимальным вариантом является хват несколько шире плеч.
  2. Когда выполняется жим штангой лежа, то чем выше руки поднимаются над головой, тем больше напрягается верхний отдел грудной мышцы. Учитывая то, что у начинающих этот отдел, как правило, развит недостаточно сильно, следует делать упражнения с упором несколько выше уровня ключиц. Если качать грудь таким образом, то результат в скором времени превзойдет все ожидания.
  3. Когда накачивают грудь, руки сжимаются плавно, а разжимаются резко. Говоря коротко, разжимать руки следует в 2 раза быстрее, чем их сжимать.
  4. Для того чтобы качать грудь эффективно, можно включить в тренировочный комплекс отжимания. Это упражнение действительно дает отличный эффект, нужно при этом учитывать, что ноги должны находиться выше головы.
  5. При выполнении всех упражнений очень важно следить за дыханием. При самом большом усилии следует делать выдох, а вдох выполняется при самом большом расслаблении. Надо учитывать, что это правило является актуальным для всех силовых упражнений.
  6. Мышцы должны в достаточной степени отдыхать. Мужчины, которые накачивают грудные мышцы дома целыми днями, чаще всего не добиваются должных результатов. Поэтому рекомендуется качать мускулы не чаще 3-х раз в неделю. Начинающие спортсмены отмечают, что на следующий день после тренировок мышцы начинают болеть. Беспокоиться по этому поводу не стоит, так как это свидетельствует о том, что тренировка не прошла даром и мускулы растут. К тому же, если заниматься регулярно, можно не сомневаться в том, что неприятные болевые ощущения в скором времени пройдут.
  7. Многих интересует вопрос о том, каким должно быть количество повторений и подходов. Здесь не может быть однозначного ответа, но большинство специалистов рекомендуют выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений.

http://youtu.be/_l1i3UD_59Y

Как выполнять отжимания?

Для того чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, лучше всего использовать такие упражнения, как отжимания. Они имеют то преимущество, что не требуется никакого специального инвентаря.

Отжимание

  1. Обычные отжимания. Следует упереться руками в пол несколько больше ширины плеч, высота должна быть на уровне ключиц, тело должно находиться в прямом положении, носкам следует упереться в пол. Когда тело опускается, руки должны сжиматься плавно, а потом их надо резко разогнуть. Что касается количества повторений, то здесь многое зависит от уровня физической подготовки. Следует стремиться к тому, чтобы можно было выполнить 20-25 повторений по 3-4 подхода. Именно такой вид отжиманий является самым первым, что называется, разогревочным вариантом.
  2. Отжимания с ногами выше головы. Такой вид отжимания является одним из лучших упражнений для развития груди. Необходимо взять стул с хорошим упором, упереться в него ногами, а руки должны быть расставлены, как в упражнении, описанном выше. Когда выполняется такое упражнение, очень важно следить за тем, чтобы тело находилось в прямом положении. Именно такой вид отжиманий является основным упражнением для того, чтобы качать грудные мышцы дома. Если делать 3-4 подхода по 10-12 повторений, то можно не сомневаться в том, что результаты превзойдут все ожидания.
  3. Отжимания с растяжением. Для того чтобы качественно развить грудную мышцу, следует обязательно выполнять упражнения с растяжениями. Для того чтобы делать такие отжимания, следует взять 2 стула. Они должны быть поставлены таким образом, чтобы руки были несколько выше плеч, то есть на уровне ключиц. Ноги следует закинуть на диван, причем просто отлично, если он будет выше уровня стульев. Когда осуществляются отжимания, то следует глубоко приседать до того, пока не почувствуется несильная боль в груди. Дело в том, что именно несильные болевые ощущения являются свидетельством того, что грудные мышцы растут. На выдохе руки следует разжимать резко. Что касается количества повторений, то здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки — тогда грудная мышца будет развиваться быстрее.

https://www.youtube.com/watch?v=qGTOGP4ZxWU

Для того чтобы накачать грудные мышцы дома, следует уделять внимание не только регулярным тренировкам, но и правильному питанию. От этого во многом зависит результат таких упражнений. Для достижения качественного и быстрого результата следует потреблять больше белковой пищи: орехи, сыр, бобы, мясо, яйца. Очень важно кушать больше свежих фруктов и овощей. Очень важно не заниматься больше, чем хватает сил. Отдых для мышц является очень важным, без этого мускулы просто не смогут полноценно развиваться. Так что накачать грудную мышцу можно всегда и домашние условия не будут являться для этого препятствием.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!