Журнал о мужском здоровье

Полезные упражнения: как правильно качать пресс в домашних условиях?

Красивый пресс — отличное украшение любого тела. Даже самая стройная фигура не будет смотреться органично без проработанных мышц, особенно мышц живота. Для достижения этой цели не потребуется даже ходить в тренажерный зал.

Красивый накаченный пресс

Существует ряд упражнений, которые можно успешно применять в домашних условиях. Уже через месяц регулярных занятий будут заметны отличные результаты, которые дорогого стоят. Итак, как правильно качать пресс в домашних условиях?

Эффективные упражнения для накачки пресса

При работе над данной частью тела стоит уделять равноценное внимание основным составляющим пресса.

Так, хорошенько проработать необходимо нижний, верхний пресс, а также косые мышцы.

Саму нагрузку нужно распределять равномерно, заниматься грамотно, с правильным дыханием и даже с правильным настроем. И вот какие упражнения станут идеальными для этого.

Например, для проработки верхнего пресса пригодятся всем знакомые поднятия корпуса из положение лежа на спине. Для этого необходимо лечь на тренировочный коврик на спину, согнуть ноги в коленях. Теперь руки кладутся за голову, начинаются поднятия корпуса. На первых порах лучше не усердствовать, а постепенно увеличивать количество нагрузки. Общее количество поднятий корпуса стоит делить на несколько подходов.

Упражнения для пресса с гантелямиДля накачки нижнего пресса нужно занять такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Вот только поднимать сейчас необходимо не корпус, а ноги. Важно не сгибать их, иначе эффективность нагрузки будет значительно снижена, а то и вовсе сведена на нет. К слову, поднятие ног можно выполнять как в положении лежа, так и в висе. Для последнего необходимо иметь достаточно сильные руки. Однако данное упражнение способно подкачать и эту область тела.

Со временем такое упражнение на верхний пресс можно усовершенствовать, что только поможет накачать пресс дома как можно быстрее. Так, можно поднимать не только ноги, но и верхнюю часть корпуса вместе с руками. Область поясницы же должна оставаться на полу. Поднятия рук и ног должны быть одновременными.

Поможет правильно накачать пресс в домашних условиях и похожее упражнение. Во время его исполнения руки находятся за головой. Локоть правой руки встречается с коленом левой ноги, которая идет навстречу локтю. То же самое необходимо проделать с левой рукой и правым коленом. Такое упражнение поможет для накачивания косых мышц и верхнего пресса.

Качание прессаПомогут накачать мышцы живота в домашних условиях и любые скручивания корпуса. Они эффективны в вопросе того, как правильно качать пресс. В основном задействованы косые мышцы живота, но и другие из них тоже подвергаются воздействию. Также скручивания очень полезны для позвоночника, что тоже добавляет действенности этим упражнениям, поскольку тонус мышц живота взаимосвязан с тем, как себя чувствует и в каком состоянии находится позвоночник.

Стоит уделить внимание и таким простым упражнениям, как боковые наклоны. Их не только очень легко выполнять в домашних условиях, но еще они очень действенны. Лучше всего работают боковые наклоны, если во время их выполнения использовать дополнительное утяжеление, то есть гантели. Чем больше вес гантели, тем больше эффекта от занятий в домашних условиях.

Но не только локальные, но и общие нагрузки должны присутствовать в жизни человека, если он задается вопросом о том, как правильно качать пресс. Чем же еще можно заняться, чтобы укрепить мышцы в данной области человеческого тела?

Как правильно тренировать пресс?

Регулярный бегБег можно смело назвать самой доступной физической нагрузкой для большинства людей. Ведь понадобится только улица и твердое желание совершенствовать свое тело. Бег хорош тем, что при занятии им напрягается очень большое количество мышц на теле человека. Затрагиваются даже те мышцы, о которых человек и сам даже не подозревал. И пресс в данном случае не становится исключением. Более того, мышцы живота приобретают идеальную форму, если регулярно выполнять пробежки. Можно с полной уверенностью говорить о том, что в мире нет еще ни одного человека, который бы постоянно бегал и имел дряблый живот.

Есть отличный вариант даже для тех, кто не хочет лишний раз выходить на улицу, особенно по утрам. Так, бегать можно дома. Это может быть бег на беговой дорожке, но помогает даже бег на месте. Во время последнего нужно стараться поднимать ноги как можно более высоко, чтобы колени доставали чуть ли не до груди. Так тоже качают мышцы живота!

Если дома есть велотренажер или есть возможность выезжать на велосипедные прогулки, то это тоже прекрасно! Езда на велосипеде тренирует не только ноги, но и пресс. В комплексе все это дает отличный результат. К слову, чем сложнее будет трасса при езде на улице или программа на тренажере, тем больше будет эффекта от подобных нагрузок.

http://youtu.be/V9RVeuYYn_E

Теперь каждый знает о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Поэтому больше не действуют отговорки о том, что нет возможности или материальных средств для посещения спортивного зала. Все в руках самого человека — стоит лишь захотеть.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!