Журнал о мужском здоровье

Как увеличить грудную клетку мужчине с помощью спорта и правильного питания?

Внешний вид играет важную роль не только для женщин, но и для мужчин. Для представителей сильного пола очень важно иметь подтянутое, спортивное тело. Это не только привлекает внимание девушек, но свидетельствует также о здоровье, силе и мужественности.

Развитая грудная клетка мужчины

Зачастую возникает вопрос: как увеличить грудные мышцы мужчинам? Во взрослом возрасте, когда скелет уже полностью сформирован, увеличить грудную клетку практически нереально. Упражнения и гимнастика влияют на строение нашего тела на протяжении всей жизни, но очень незначительно. Поэтому мужчинам, которых природа наградила узкой грудиной, не стоит надеяться на то, что есть метод, который позволит им заполучить мощную, широкую грудь. Но, тем не менее, с помощью спорта можно нарастить мышцы, придать торсу рельефности, за счет чего грудная клетка расширится и приобретет совершенно иной вид.

Как увеличить грудную клетку с помощью спорта?

Самой распространенной ошибкой в контексте изменения формы тела является то, что зачастую делаются упражнения, направленные на решение одной конкретной задачи — накачать пресс, нарастить грудные мышцы, увеличить бицепс или трицепс. Это в корне неверно.

Для того чтобы преобразовать какую-то часть тела, мужчинам нужно работать над увеличением мышечной массы тела в целом.

Увеличение грудной клетка с помощью спортаА тренировка какой-то одной группы мышц желаемого результата никогда не даст.

Для того чтобы во время тренировки акцентировать внимание на увеличение мышц груди, нужно делать большее количество подходов базовых упражнений. Это активизирует работу легких, они будут использовать свой полный потенциал. Как бы странно это ни звучало, но самым действенным в этом контексте упражнением будут приседания. Казалось бы, что это будет влиять лишь на укрепление мышц ног и ягодиц, но тренироваться, а соответственно, и расти, будет все тело. Профессиональные тренеры рекомендуют после 1 подхода приседаний делать 1 подход «пуловеров» — так тренировка будет ориентирована именно на увеличение грудной клетки.

Как выполнять основное упражнение для роста грудных мышц?

Пуловеры являют собой упражнения, во время выполнения которых максимально прорабатываются грудные мышцы и, что особенно важно, задействовано дыхание и растяжка. Для достижения максимального эффекта рекомендуется тренироваться с небольшим утяжелением.

Выполняются пуловеры следующим образом: нужно лечь, касаясь скамьи только верхней частью спины. В руки взять гантели, вес которых подбирается индивидуально. Не стоит сразу брать самые тяжелые, так есть риск повредить мышцы, лучше утяжеление добавлять постепенно.

Упражнение, направленное на рост мышц грудной клеткиРуки поднять на уровень груди, немного согнуть в локтях и, глубоко вдохнув, отвести их максимально назад за голову. Задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Чтобы увеличить растяжку, можно немного опустить вниз бедра. Если возникает необходимость делать пуловеры с большим весом, ложиться на скамью нужно не поперек, а вдоль. Это позволит бедрам находиться на том же уровне, что и грудная клетка, соответственно, минимизируется риск получить травму брюшной стенки.

Для того чтобы пуловеры дали максимальный результат, эти упражнения стоит делать медленно, плавно, без резких движений, при этом отводить руки в стороны и назад как можно дальше. Важный момент, который оказывает влияние на результативность тренировки, — это дыхание. Чтобы увеличить грудную клетку мужчине, нужно делать максимально глубокие вдохи и выдохи при выполнении упражнений.

Как правильно питаться, чтобы росли мышцы?

Для того чтобы нарастить мышечную массу, важно не только регулярно тренироваться, но и питаться правильно. Ведь мышцам нужен «строительный материал», без которого они просто не смогут увеличиваться в объеме. Соответственно, есть ряд продуктов, которые должны обязательно входить в ежедневный рацион спортсменов.

Правильное питаниеОсновной источник энергии для нашего организма — это продукты, богатые углеводами. Чем интенсивнее мужчина тренируется, тем больше углеводов ему нужно употреблять. Важно обратить внимание, что простые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, дадут намного меньше полезного организму, чем сложные, которые присутствуют в кашах, бобовых культурах.

Если углеводы дают энергию и силу тренироваться, то белки непосредственно увеличивают мышцы, а также способствуют их восстановлению после интенсивной тренировки. Среднестатистическому взрослому мужчине, который занимается в спортзале 4-5 раз в неделю, то есть ведет активный силовой образ жизни, необходимо употреблять около 100 г белка в день, это соответствует 400 г белковых продуктов. Для людей, ведущих спокойный, сидячий образ жизни, эти показатели втрое ниже.

Нынче очень распространенными среди спортсменов стали протеиновые коктейли. Бытует мнение, что только они способны в полной мере насытить организм белками, соответственно, поспособствовать увеличению грудной клетки и других групп мышц. Но это не так. Если дневной рацион является полноценным, включает достаточное количество мяса, молочных продуктов, разных видов орехов, значит, организм получает достаточно белка, и коктейли употреблять не нужно.

В мужской спортивной диете зачастую полностью отсутствуют жиросодержащие продукты. Это очень неправильно, даже опасно для организма. Ведь жиры участвуют в протекании жизненно важных процессов. Это касается как растительных жиров, так и животных. Поэтому необходимо их включать в рацион.

Другой вопрос заключается в источнике этих жиров. Фаст-фуд, пережаренная пища не смогут обеспечить человека необходимыми для поддержания жизнедеятельности элементами. Оптимальным выбором будет молочная продукция с жирностью 2%, растительные жиры в качестве заправки к салатам, а также рыба и морепродукты.

Так, основные правила спортивного питания для мужчин заключаются в употреблении сбалансированного количества жиров, белков и углеводов. А после тренировки, когда, во-первых, организм требует восполнения энергии, а, во-вторых, мышцам необходимо питательное вещество, очень полезно съесть порцию рыбы, приготовленной на пару, или творог с медом.

http://youtu.be/cvVU_biSosw

Таким образом, с помощью правильного питания и тренировок даже самый худой парень сможет накачать грудную клетку, сделать ее более крепкой, широкой и мужественной.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!