Журнал о мужском здоровье

Когда принимать протеин в течение дня при наборе мышечной массы?

Когда принимать протеин? Такой мыслью задается абсолютно любой спортсмен, кто в свое время принял решение о начале употребления белка. Секрет кроется в том, что прием этого компонента, как и любого продукта спортивного питания, должен совпадать с биологическими часами организма отдельно взятого человека. В какое время лучше вести прием этого вещества, следует ориентироваться на подсказки собственного организма.

Регулярные занятия спортомВ подавляющем большинстве ситуаций принимать протеин планируют с утра. Обусловлено это тем обстоятельством, что именно после пробуждения вещество наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Существует мнение, что менее полезным считается прием вещества после восьми часов вечера ввиду малой его пользы, приносимой организму. Известны исследования, которые доказали, что вещество в ночной отрезок времени совершенно не усваивается и никакой роли не играет количество употребленного продукта. Так ли это на самом деле? Поговорим подробнее.

Утренний прием протеина

Утренний прием протеинаОрганизму спортивного человека полагается отдых в течение ночи порядка 7 или 8 часов. Естественна ситуация, что организму в период ночного сна пища не поступает. Но потребность в источниках энергии существует. Что является такими энергетическими поставщиками? Конечно, внутренние резервы организма: гликоген поставляется из мышц и печени, аминокислоты добываются посредством разложения структуры мышечной массы.

Помимо этой причины в утренние часы увеличивается производство вещества кортизола, а вслед за этим начинает происходить процедура катаболизма мышц. Чтобы избежать такого явления, следует прибегнуть к употреблению быстрого протеина даже в одной порции. Гидролизат протеина или белок из сыворотки будут оптимальным решением в сложившейся ситуации.

Прием белковых веществ до и по завершении тренировочных занятий

Принятие протеиновой порции перед началом спортивного занятия

АминокислотыЗа 120 мин до спортивного занятия рекомендуют принимать с очередной трапезой порцию быстрого протеина либо за 20 мин перед трапезой — ВССА. Эта аббревиатура обозначает незаменимые аминокислоты, которыми образованы до одной третьей все протеиновые ткани мышц. Их назначение — участие в качестве энергетического источника при существенной нагрузке на мышцы.

При недостаточной концентрации аминокислот, содержащихся в крови в период активных спортивных тренировок, организм начинает переваривать мышечный белок, обеспечивая тем самым внутренние энергетические потребности. Прием быстрого протеина из сыворотки за несколько часов до занятия снабдит ткани необходимым числом ВССА и поможет не допустить мышечного катаболизма.

Прием белка после проведенного занятия

Приготовление протеинового коктейляНе менее важным считается принять протеин и по завершении проведенного тренировочного занятия. В этот отрезок времени телом начинают хорошо усваиваться ценные вещества ввиду того, что в крови снизилось содержание сахара и аминокислот, запасенный гликоген потреблен. Чтобы скорее восстановить истраченный углеводный баланс и быстро увеличить в крови численность аминокислот сразу по окончании тренировочного занятия, рекомендовано принимать гейнер.

Протеином в такой ситуации быстро будет обеспечена доставка в кровь аминокислот, углеводы же потратятся на возобновление гликогенового запаса. Употребление углеводов, индексированных повышенным гликогеном, приведет к мощному высвобождению инсулина, что даст возможность лучше усваивать столь ценные вещества клетками и поспособствует немедленному возобновлению. При соблюдении жиросжигающей программы целесообразно воздержаться от углеводов в послетренировочном коктейле. Потому следует остановиться лишь на изоляте или концентрате быстрого протеина. Стандартный прием пищи возможен после этого по прошествии 60 мин или 1,5 часа.

Протеиновая порция перед ночным сном

Сывороточный протеинРаспространенная версия, что если принимать пищу непосредственно перед ночным сном, то это спровоцирует рост жировой прослойки в организме. Заявление это по большей части имеет некоторый смысл в отношении жиров и углеводов, но никак не в отношении белка (понятно, что речь идет в подобного рода ситуациях о категории мужчин, ведущих активную физическую жизнь), поскольку на протяжении следующих 6-8 часов организмом пища не будет потребляться, а тело, соответственно, столь необходимыми для возобновления и роста аминокислотами.

Предотвратить ночной катаболизм ткани в мышцах поможет порция медленного протеина, принятая за 30 мин до укладывания в постель. Это обеспечит продолжительность и стабильность уровня аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Отличным вариантом является комбинированная смесь, состоящая из веществ с разной степенью усвояемости: молочного, сывороточного, мицеллярного казеина и прочих.

Принятие дневного протеинового коктейля

Протеиновый коктейльСтавя цель повышения мышечной массы, крайне важно следить за тем, чтобы аминокислотный пул пополнялся без перерывов. Решение: трапезы сделать более частыми, а в промежутках между ними поглощать от 2-х до 4-х протеиновых порций, каждая из которых имеет объем около 20 г. Если доподлинно известно, что есть не придется в течение длительного времени, то имеет смысл побеспокоиться и принять порцию комбинированного или медленного белка.

Оптимальный срок приема белкового вещества при похудении и работе над рельефом. В процессе уменьшения массы тела важное значение придается потреблению необходимого количества белкового вещества на протяжении дня между основными часами принятия пищи, поскольку при диетическом питании их может поступать недостающее количество. Из-за этого могут проявляться проблемы в здоровом организме, начаться процессы деструктуризации мышечной ткани, и в целом процесс снижения веса будет происходить весьма неэффективно.

Принято считать, что при любых манипуляциях с весом (будь то его снижение или, наоборот, повышение) следует предусмотреть 6-разовое суточное питание. И вот тут-то лучшим помощником окажется коктейль из протеина. Его ценность в том, что он в силах заменить собой (посредством концентрации белкового продукта) 2 дневных трапезы. Еще коктейль из протеина хорош тем, что в его состав не включены углеводы и жиры, способные доставить много неприятностей в достижении запланированных спортивных результатов. При снижении веса порция протеина составит ½ от обычной (15 г). Показано принимать белок за 120 мин перед тренировкой и 120 мин по ее окончании по ½ положенной порции.

http://youtu.be/In3wBszhkgk

Для уменьшения веса рекомендовано потреблять белковые вещества с медленным и комбинированным протеином, предоставив таким образом постоянно поступать в кровь аминокислотам, опережая на несколько часов полноценное принятие пищи.

Таким образом, интересуясь, когда в течение дня лучше всего стоит употребить протеин, ориентируйтесь на собственные ощущения организма.

http://youtu.be/CZTRYXzxiPs

Они наверняка не подведут. У спортивного человека, ведущего активный образ жизни, несколько другой подход к этой проблеме. То есть и на ночь можно принимать белковые продукты, главное — соблюдать умеренность.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!