Журнал о мужском здоровье

Протеин и его побочные негативные эффекты

В бодибилдинг люди приходят по самым разным причинам: кто-то хочет сделать свою фигуру более стройной, кого-то привлекает большая мышечная масса. Как известно, чтобы добиться каких-либо серьезных успехов в железном спорте, выполнять регулярно физические упражнения недостаточно. Не менее (а возможно и более) важно правильное питание, в котором значительное место отдается протеинам. Но побочные эффекты протеина могут оказать негативное влияние на организм.

Употребление сывороточного протеина

Дело в том, что в большинстве случаев отсутствие роста мышечной массы связано с недостаточным количеством белка в рационе. Можно есть больше мяса, но все равно съесть несколько килограммов мяса в день просто невозможно. И вот тогда на помощь приходит протеин, который при интенсивных физических нагрузках дает просто отличный результат по росту мышечной массы. И все было бы совсем хорошо, если бы чрезмерное потребление протеина не имело бы побочные эффекты. И эти побочные эффекты носят явно негативный характер, поэтому не стоит злоупотреблять протеином в погоне за быстрым набором мышечной массы.

Негативные эффекты от потребления протеинов

Влияние протеинаПри этом надо отметить, что сам по себе протеин большой опасности не представляет, но если употреблять его слишком много, то последствия могут быть следующими:

  1. Значительное увеличение веса. Дело в том, что протеин способствует значительному увеличению калорий в организме, что приводит к образованию лишнего жира. Даже при том, что человек регулярно занимается в тренажерном зале.
  2. Раздражается кишечник. Если потреблять большое количество белка, то это в скором времени может стать причиной запоров, диареи и значительного газоотделения. Малоприятные ощущения, которые не доставят никакого удовольствия окружающим.
  3. Если потребляется большое количество протеина, то нужно употреблять больше воды, не менее 2,5-3 литров в день. В противном случае организму обеспечено обезвоживание.
  4. Недостаток еды. Как известно, протеин является своеобразным заменителем пищи. Так вот, если потреблять его слишком много, то в обычной пище организм уже не будет нуждаться. А человеческий организм остро нуждается в обычной пище, поэтому чрезмерное количество протеина приводит нередко к серьезным сердечным заболеваниям. Это объясняется тем, что вместе с необходимым белком человеческий организм получает большое количество жиров, которые для организма никакой пользы не приносят.
  5. Долгосрочное потребление большого количества белков приводит к тому, что заболевают почки. Надо отметить, что это случается не часто, тем не менее рисковать не стоит.

Полезная информация

Таблица употребления протеинаНужно отметить, что все эти малоприятные эффекты возникают только тогда, когда количество протеина в значительной степени превышает норму.

Если употреблять его в должных количествах, то ничего страшного не произойдет.

Люди, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, должны употреблять не больше 2,5-3 г белка на 1 кг живого веса.

Дело еще и в том, что потребление протеина очень часто не приносит насыщения.

Стакан выпитой протеиновой смеси равняется стакану выпитого сока или воды.

Насытиться таким образом очень сложно, именно поэтому люди, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, нередко перебарщивают с протеиновыми добавками. Особенно это касается тех, кто только начинает свою спортивную карьеру. Поэтому, чтобы не было всех этих побочных эффектов, следует просто знать меру, и тогда все будет в порядке.

http://youtu.be/eNVmueUDIcc

А вот отсутствие необходимой дозы белка действительно может привести к самым негативным последствиям. Здесь следует отметить и выпадение волос, и нарушение сна, и общую слабость. Не говоря уж о том, что при недостаточном количестве белка на рост мышечной массы даже не стоит рассчитывать. Чтобы всего этого избежать, не стоит гнаться за быстрыми результатами — лучше тренироваться методично и целенаправленно, уделяя внимание правильному питанию.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!