Журнал о мужском здоровье

Как убрать жир с живота и боков мужчине при помощи физических упражнений

Мужчины тоже хотят выглядеть привлекательно. Особенно это актуально во время пляжного сезона. Даже если у мужчины лицо Аполлона, он не будет пользоваться успехом у женщин, если у него живот. Такова женская природа. Женщина ищет сильного. А можно ли быть сильным с округлым пивным животиком? Вот и ищут мужчины чудодейственные диеты. Но одной диетой тут не обойтись.

Тренировка для мужчин

Лишние жировые отложения не только снижают привлекательность мужчины. Они еще и негативно сказываются на здоровье своего хозяина. Каждый лишний кг дает дополнительную нагрузку на сердце. Как убрать жир с живота и боков мужчине? Может, есть какая-то диета? Чудодейственной диеты нет, но подкожный жир убрать можно. Нельзя сказать, что это будет очень просто сделать. Необходимо уделить время физическим упражнениям, но и про диету не забывать.

К вашим услугам различные физические упражнения

Упражнения для мужчинНужно сказать, что существуют как сложнейшие комплексы, позволяющие проработать каждую мышцу человеческого тела, так и более простые упражнения. Как простая гимнастика, так и силовая, как традиционная физкультура и фитнес, так и нетрадиционные оздоровительные системы. Убирать живот очень просто: нужно познакомиться с ними и выбрать для себя, что же подойдет лучше всего, к чему лежит душа. Делать что-либо незначительное для оздоровления своего тела гораздо лучше, чем не делать абсолютно ничего. Хотя живот и бока требуют пристального внимания.

Так как речь пойдет о том, как сбросить живот и бока, особое внимание нужно обратить на упражнения, которые воздействуют именно на эти области тела.

А таких упражнений более чем достаточно в различных оздоровительных практиках.

Традиционная гимнастика

Подойдут некоторые виды упражнений, в частности, многократные повторы наклонов в разные стороны, при помощи которых быстро убирается жир с живота и боков. Вот несколько, для примера:
Гимнастика для мужчин

  1. Исходное положение (ИП) стоя. Ступни вместе. Руки вдоль тела. Наклон влево с выдохом. Левая рука скользит вниз, а правая — по бедру вверх. Затем — в другую сторону. Это элементарное упражнение способно быстро убрать жировые отложения в виде валиков с боков мужчины.
  2. Другое упражнение, обладающее сходным эффектом. ИП стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Левая рука — на поясе, правая поднята над головой. Наклоны сначала влево, потом вправо, поменяв руки местами.

Это были наклоны в стороны. А теперь — наклоны вперед, потому что убирать живот тоже нужно.

Встать прямо. Ноги вместе. Вдохнуть. Поднять обе руки над головой. Выдохнуть. Наклониться вперед. Стараться коснуться руками пальцев ног.

После наклонов хорошим упражнением традиционной гимнастики, которое помогает убрать жир, является скручивание. Для этого нужно встать, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытянуть в стороны. Наклониться вперед, чтобы тело приобрело форму угла. Достать правой рукой пальцев левой ноги. Теперь в другую сторону.
ПрессКаждый мужчина хочет накачать пресс, эту важнейшую составляющую мужской красоты, гордость мужчин. Есть традиционный способ накачать пресс: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На выдохе наклонять туловище к ногам. Руки сцепить в замок за головой. Нужно учесть, что наклон не должен быть слишком глубоким. В нем должны участвовать мышцы живота, а не поясницы. Нужно выполнять несколько подходов по столько раз, сколько получается. В мышцах пресса обязательно должно чувствоваться напряжение. Другая разновидность этого упражнения — когда ноги зацеплены за тяжелый предмет. Например, за низ шкафа или шведской стенки.

Очень хорошо убирает жировые отложения с талии вращение обруча. Но это упражнение требует определенного навыка. Те мужчины, которые умеют крутить обруч, дополняют этот снаряд отягощениями. Это увеличивает эффективность этого упражнения.

Силовая гимнастика

В силовой гимнастике используются уже приведенные упражнения, выполняемые с отягощениями. То есть при выполнении наклонов в руки берутся гантели. При качании пресса в руки, расположенные около головы, берется блин от штанги.

Нетрадиционные упражнения, помогающие убрать жир с живота и боков

ЖгонкаПоза треугольникаИз нетрадиционной гимнастики можно предложить упражнение, которое называется «жгонка». Его популяризаторы и почитатели утверждают, что упражнение это уходит своими корнями в славянскую древность. Жгоном называется круглая палка, на которую наматывают войлок при домашнем изготовлении валенок. Точно так же, позвоночник человека — это своеобразный жгон, на который наматывается тело.

Выполняется упражнение очень просто. Нужно встать, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Ступни расположены параллельно друг другу. Руки висят свободно и расслаблено. Начинать скручивание тела в одну и другую сторону. Руки при этом как бы наматываются на тело. Сохранять расслабленное состояние. При выполнении этого упражнения подкожный жир в области талии убирается за счет скручивания туловища в пояснице.

Как убрать живот упражнениями хатха-йоги

Говоря о нетрадиционных упражнениях, невозможно обойти стороной йогу. В этой древней оздоровительной системе тоже есть упражнения для сжигания жира на животе. Есть и специальные диеты.

Поза треугольника (триконасана)
Наклон к ногам
Это простое упражнение входит во все комплексы для новичков. Выполняется оно легко, а эффект дает довольно ощутимый.Встать в ИП. Ноги соединить. Спину держать ровно. Затем нужно прыжком расставить ноги. Руки разведены. Медленный наклон к правой ноге, не меняя положения рук. Правая рука должна достать до пола у правой ступни. Левая рука вытянута вверх. Голову развернуть в сторону ладони левой руки, смотреть на пальцы. Задержаться в этом положении.

Нужно сказать, что все упражнения в йоге выполняются с задержкой. Задержка может быть от нескольких секунд до нескольких десятков минут.

При выполнении этого упражнения хорошо чувствуется растяжение боковой поверхности тела. По мере тренированности время задержки увеличивается. Тут уже нет места никаким жировым отложениям.

Наклон к ногам (патчимоттанасана)

Сесть на коврик. Ноги вытянуты вперед. Они должны быть плотно прижаты к полу. На выдохе наклониться вперед, стараясь ухватиться за ступни ног. Сначала это трудно сделать, но с практикой все получается достаточно легко. Задержаться в конечной позиции на несколько секунд. Животу остается только исчезнуть.

Поза змеи (бхуджангасана)

Лежа на животе, расположить руки вниз ладонями в области поясницы. Поднять грудь и прогнуться. Стараться выгнуться как можно сильнее. Таз плотно прижат к полу. За счет прогиба в пояснице это упражнение не только является эффективным средством для омоложения позвоночника, но и убирает жир с живота.

Уддияна БандхаУддияна БандхаЭто упражнение очень благотворно влияет на мужское здоровье. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. После полного выдоха наклониться вперед, стараясь втянуть живот как можно глубже. Одновременно сжимаются мышцы анального сфинктера. Задержаться с втянутым животом столько возможно. Отдохнуть и повторить. Упражнение не рекомендуется выполнять больше чем 6-7 раз, делается оно один раз в день.

Диета для похудения

Как еще убрать подкожный жир с живота? Естественно, избавиться от лишнего жира можно, только если не переедать. Общеизвестные рекомендации гласят, что нельзя есть перед сном. Нужно исключить из рациона мучные блюда и употреблять больше овощей и фруктов. Рекомендуется пить больше воды, поскольку она притупляет аппетит.

Если приложить некоторые усилия, то вполне реально за несколько месяцев тренировок вернуть своему телу привлекательный вид. Избавившись раз от пивного животика и жировых валиков на боках, останется только поддерживать нужную форму, что гораздо проще — тогда мужская красота всегда будет с вами.

http://youtu.be/gGxLjdTBoBc

 

Убирать жир гораздо труднее, чем поддерживать себя в форме. Как сжечь жир, который будет появляться? Сжигание подкожного жира происходит очень быстро, особенно эффективно сжечь лишний жир помогают бег и плавание.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!