Журнал о мужском здоровье

Как быстро убрать жир с живота у мужчин?

Как убрать жир с живота у мужчин — вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза. Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота, стоит рассмотреть причины его возникновения. Ведь, зная врага в лицо, с ним легче бороться.

Жир на животе у мужчины

Почему образуется живот?

Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Кроме того, не стоит забывать о накоплении жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки и неудовлетворительной работе кишечника.

Процесс запускается тогда, когда появляется с первого взгляда безобидная жировая прослойка, которая при отсутствии мер перерастает в масштабные жировые отложения. Подкожный жир имеет способность провоцировать рост внутреннего и брюшного жира. К слову, такое течение дел не только выглядит не привлекательно, но и приводит к повышению инсулина в крови, развитию диабета и ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Пивной животПивной животик — результат наличия недоокисленных продуктов в брюшной полости. Само по себе пиво не влияет на работу ферментов, которые обеспечивают своевременное расщепление. Однако чаще всего его употребляют холодным, что сказывается на действии ферментов, замедляя его, или же вовсе влечет за собой утрату их свойств. Несложно сделать вывод, что «пивной» животик — удел не только любителей пива, но и почитателей мороженого и холодных газированных напитков.

Лишний жир на боках и животе может стать результатом недостаточного количества кислорода в организме. Организм, обогащенный кислородом, успешно борется со злокачественными образованиями и ожирением.

Возрастной фактор, нервные перенапряжения и стрессы — причины сниженного уровня тестостерона, который в свою очередь негативно сказывается на внешнем облике мужчины.

Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений, который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат.

Упражнения-сжигатели жира

Приведенные ниже упражнения, позволяющие убрать лишние сантиметры с боков и живота, не требуют посещения спортзала. Специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях.

Главное условие получения хорошего результата — систематичность, комплекс необходимо выполнять трижды в неделю.

Качание прессаПримите исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Скрученное полотенце зажмите коленями. При максимальном сжатии полотенца поднимайте торс, зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с аналогичного исходного положения, но ноги необходимо поднять на 60° относительно плоскости пола. Эффективность упражнения и скорость сжигания жира с живота у мужчин определяется количеством времени, на которое вы способны зафиксировать положение на вдохе. Если вы только принялись выполнять упражнение и вас возникли трудности, увеличьте угол поднятия ног.

При совмещении 2-х упражнений можно получить хороший комплекс, позволяющий удалить ненавистные сантиметры. Приняв исходное положение — лежа не спине, поднимайте торс, вытягивая ноги в коленях и приподнимая их на 60° относительно поверхности пола. В момент вытягивания ног, вытягивайте лопатки и приподнимайте лопатки.

Как убрать жир внизу живота?

В нижней части живота жир особенно прочно оседает и упорно сопротивляется принимаемым мерам. Комплекс из 5 упражнений для выполнения дома поможет обрести желаемые формы.

Боковые скручиванияУпражнения, которое убирают лишние сантиметры с нижней части живота, известны еще со школьной скамьи. Примите исходное положение: ноги на ширине тазовых косточек, руки на поясе. Втянув живот, с помощью силы мышц нижнего пресса правое колено подтяните к талии. В таком положении выполните 15 приседаний на левой ноге. Смените ногу и повторите подход.

Выпрямите спину, руки положите на талию. Втяните живот и потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении с максимально напряженными мышцами пресса перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в бок. Смена ног проводится прыжком. Обратите внимание на то, что они должны двигаться параллельно стене. Время выполнения упражнения — 2 минуты.

Главное условие получения хорошего результата — втягивание живота на протяжении выполнения упражнения. Исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине тазовых косточек, живот втяните. Опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. В процессе скручивания максимально напрягите пресс. Количество повторов — 15 раз для каждой стороны.

Наиболее простым упражнением являются правильно выполненные наклоны. Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени. Упражнение выполняется в медленном темпе, в количестве 15 раз на каждую ногу.

Комплекс с хула-хупом, фитболом и гантелями

Упражнения на фитболеТак как убрать жир с низа живота можно только длительным и упорным трудом, разнообразить комплекс поможет использование различных доступных средств.

Хула-хуп способен не только убрать жир с живота мужчинам, но и поднять настроение. В комплексе с другими упражнениями достаточно будет 10-минутной тренировки. Преимущество такого средства кроется в возможности использования дома.

Ответом на вопрос, как убрать жир с боков, послужит комплекс с фитболом, который способен дать хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Лягте на мяч боком, упершись рукой в пол, ноги выпрямите. Прямую ногу поднимайте вверх, выполнив 10 упражнений, отдохните. Так как убрать жир с низа живота нелегко, необходимо выполнять не менее 4-х подходов на каждую ногу.

Увеличить эффективность каждого упражнения можно с помощью дополнительного веса. Примите исходное положение: гантели в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняя наклоны в стороны, поднимайте руку вверх. Количество повторов — 10 в каждую сторону.

Благодаря работе над проблемными зонами удается задействовать отдельные целевые мышцы. Косые скручивания, вращение ног в висе и подъем ног в висе заставляют работать косые мышцы и убирают ненавистные сантиметры с боков.

Йога на страже привлекательной фигуры

Занятия йогойЙога поистине может быть названа искусством, которое держит в гармонии душу и тело. Упражнения йоги не только убирают лишний жир, но и способствуют улучшению работы внутренних органов брюшной полости.

Прежде чем приступить к комплексу, необходимо провести разминку, которая займет не более 10 минут. В качестве разминки могут использоваться упражнения, известные со школьного курса физкультуры. В противном случае вы рискуете получить растяжение связок и повреждение суставов. В домашних условиях разминку можно заменить разогревом суставов круговыми движениями пальцев рук. Сделайте акцент на запястья, локти, плечи, стопы, бедра и колени.

Если вы только познаете тонкости йоги, не пытайтесь с первого раза правильно и с максимальной нагрузкой выполнить упражнение. Главное условие йоги — продуманность и постепенность. Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.

Оптимальным графиком проведения тренировок является выполнение асан каждые 3 дня. Наиболее эффективными считают асаны, выполняемые в перевернутых позах, когда голова располагается ниже ног. Такие исходные положения, как стойка на голове или стойка вниз головой, требуют хорошей физической подготовки, в частности сильных рук и вестибулярного аппарата.

http://youtu.be/NWLugcec0LA

  • Саламба Сарвангасана — сложное название, которое среди европейцев известно как «березка». Ее выполнение в домашних условиях способно нормализовать работу внутренних органов, которые находятся в брюшной полости, облегчить течение хронических заболеваний, таких как язва или гастрит, нормализовать мужское пищеварение. Не менее эффективна данная асана в качестве профилактической меры против целлюлита;
  • Уттанасана или «растянутая поза». Ее включение в комплекс предполагает выполнение в домашних условиях сильного наклона вперед, благодаря которому укрепляются мышц живота и спины, успокаиваются и омолаживаются органы брюшной полости. Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной;
  • Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота, формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки. При выполнении сядьте и выпрямите спину, согните левое колено и подтяните левую пятку к области паха. Правая нога в это время должна находиться выпрямленной и образовывать с левой тупой угол. Обе руки вытяните вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. После того как вам удастся сцепить руки, медленно вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижмите левое колено вниз и поднимите бедра, зафиксируйте данное положение на четверть минуты.

http://youtu.be/-2p_JvoNL2s

Теперь и вам известно, как мужчине убрать живот, бока и лишние сантиметры.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!