Журнал о мужском здоровье

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Хотя представление о мужской привлекательности и изменилось за последнюю тысячу лет, но все равно женщины предпочитают, чтобы у их партнеров было мускулистое и стройное тело. Так уж заложено природой, что женщина подсознательно выбирает физически крепкого мужчину.

Выпуклый живот у мужчиныА что может больше испортить мужскую фигуру, чем объемный висящий живот? И хоть мужчины и называют, шутя, такой живот «авторитетом», все же каждый обладатель пивного брюшка мечтает поскорее от него избавиться. Не будет преувеличением сказать, что о том, как убрать живот, задумываются миллионы мужчин. Но не у всех есть время регулярно посещать тренажерный зал.

А ведь даже в домашних условиях можно достаточно эффективно убрать жировые отложения с живота и сделать его если не как у моделей с глянцевых журналов, то вполне сносным.

Легко и просто тренируемся дома

Для того чтобы выполнять на дому простые упражнения, направленные на то, чтобы убрать с живота жир и сделать его плоским, вам понадобятся:

  • каремат, на котором можно лежать в полный рост;
  • электрический массажер, если нет электрического, можно использовать любой;
  • пружинный эспандер или резиновые бинты.

Разминка перед тренировкой

Упражнения для укрепления косых мышц животаКак и любую тренировку, упражнения в домашних условиях нужно начинать с разминки. Заниматься можно в любое время дня, но необходимо подготовить свое тело к физическим нагрузкам, пусть они даже и не слишком большие. Заниматься нужно в удобной свободной одежде. Если вы дома один, можно заниматься и обнаженным. Этим домашние условия и хороши. Именно так тренировались древнегреческие атлеты. В этом случае резинка или пояс от спортивных штанов или трусов не будет мешать. Ведь целью тренировки является именно живот.

Разминку хорошо бы начать с бега. Если нет возможности побегать по стадиону или по улице, можно ограничиться бегом на месте в течение 5-10 минут. Можно включить бодрую музыку. Это хорошо поднимает настроение и настраивает организм. Недаром создатели аэробики уделяли музыке такое большое значение. Помимо бега, живот хорошо убирается и плаванием. Но это — к сведению. Нас интересует, как убрать живот именно дома, в домашних условиях.

После бега можно приступать к суставной разминке. Особенно это важно, если вы тренируетесь утром. Суставы разминаются и подготавливаются к активной деятельности днем.

Овощи для диеты

  1. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
  2. Совершаем вращательные движения головой по кругу. Сначала в одну, затем в другую сторону.
  3. После переходим к разминке суставов рук. Нужно просто вращать руками, заставляя работать кистевые суставы, локтевые, плечевые.
  4. Затем — вращение тазом. Вот тут уже началось прямое воздействие на живот. Вращать нужно как можно более интенсивно. Если есть обруч и место для того, чтобы его крутить в квартире, нужно обязательно научиться пользоваться этим гимнастическим снарядом. Нужно заметить, что, согласно положениям древнекитайских оздоровительных систем, вращение тазом, движения им вперед и назад и из стороны в сторону не только способствует удалению жира в этой области, но и увеличивает мужскую силу. Именно в области таза находятся энергетические центры, отвечающие за потенцию. И живот убирается, и потенция увеличивается.
  5. После того как область талии размята, нужно перейти к разминке суставов на ногах. Для этого ноги ставят вместе и совершают вращательные движения в коленных суставах сначала в одну, а затем и в другую сторону. Сдвигая и раздвигая ноги, можно варьировать нагрузку и воздействие на коленные суставы.
  6. Закончить разминку можно резким полным выдохом. Для этого нужно глубоко вздохнуть, подняв руки над головой и резко опустить их вниз, совершая наклон вперед с характерным звуком «Ха-а-а!»

Целенаправленное воздействие на живот

Упражнения для укрепления нижних мышц животаТеперь нужно приступить непосредственно к воздействию на живот, который мы убираем. Нужно делать многочисленные наклоны вперед, прогибы назад и наклоны в стороны. Именно интенсивные наклоны заставляют жир исчезнуть. И именно так убирают живот миллионы мужчин, решившие заняться своей фигурой.

После динамических упражнений можно перейти к статическим, которые тоже замечательно действуют. Для этого нужно наклониться вперед, застыть на несколько секунд, нагнувшись так низко, как это возможно. Ноги в коленях не сгибать. Дыхание ровное, через нос. Затем нужно наклониться в одну из сторон и опять застыть в этом положении. Повторить в другую сторону. Время задержки нужно увеличивать.

Статические упражнения заимствованы из системы хатха-йоги. Известно, что приверженцы этой системы не имеют на своем теле никакого лишнего жира. А уж тем более большого живота и валиков из жира на боках. Живот убирается этими упражнениями просто замечательно.

После разнообразных наклонов нужно расслабиться и отдохнуть. Можно полежать на каремате, а затем, включив электромассажер, пройтись им по животу, бокам и пояснице. Не будет лишним и помассировать все тело. Это только пройдет на пользу.

После отдыха нужно заняться своим прессом. И, хотя до кубиков еще далеко, нагрузка на мышцы брюшного пресса изгоняет жир. Специалисты утверждают: для того чтобы накачать брюшные мышцы, нужно лечь, слегка согнуть ноги в коленях, руки сцепить в замок за головой и с выдохом приподнимать все тело к ногам. Но именно приподнимать, не наклоняя его полностью. Это действительно наиболее действенное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса.

Но вам нужно сначала избавиться от жира, а уж потом сосредотачиваться на придании своему животу сходства с Ахиллесовым. Поэтому нужно лечь на каремат, ноги закрепить под диваном или шкафом, руки сомкнуть в замок за головой. С выдохом наклоняться к ногам как можно ниже.

http://youtu.be/h35qtrV2oEI

После небольшого отдыха надо заняться упражнениями с резиновыми бинтами или пружинным массажером. Нужно просто наступить на бинты ногами или привязать их к ножкам мебели. Держа их руками, нужно распрямлять тело в пояснице.

Нужно учесть, что скорость избавления от жировых отложений напрямую зависит от количества повторений каждого упражнения. Чем больше количество, тем быстрее человек избавится от живота.

Диета тоже не помешает

Живот недаром называют пивным. Пиво — высококалорийный продукт, и на стадии избавления от животика от него лучше отказаться. Также нужно исключить из своего рациона и другие высококалорийные продукты, о которых знает каждый человек, следящий за своим весом. Речь идет о тортах и пирожных.

Из напитков рекомендуется пить такие, которые усиливают переваривание пищи. Хорошо подходит чай с имбирем. Пейте его, и чай тоже поможет убирать живот.

https://www.youtube.com/watch?v=JpYdErbvrPA

Несмотря на всю простоту приведенных здесь упражнений, они необычайно эффективны и позволяют мужчине убирать живот за довольно непродолжительное время. Причем их может выполнять любой человек, невзирая на степень своей тренированности. Инструкция эта достаточно подробная, так что любой желающий может ей воспользоваться. Быстро и безболезненно убрать живот в домашних условиях — это вполне реально. Нужно только иметь желание.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!