Журнал о мужском здоровье

Упражнения мужчинам для грудных мышц

Современный образ жизни настолько интенсивен, что большое количество мужчин не имеет времени для посещения тренажерного зала. Тем не менее время нужно найти, потому что быть в хорошей физической форме сегодня модно.

Грудные мышцы

Грудные мышцы для мужчины очень важны, именно на них в первую очередь обращают внимание. Мужчина, занимающийся бодибилдингом или просто посещающий тренажерный зал, всегда мечтает о грудных мышцах, которые напоминают рельефные железобетонные плиты. Многие представители сильного пола, глядя на отлично накачанных парней на фотографиях в спортивных журналах, завистливо вздыхают, считая, что им такую грудь не накачать никогда. Какие же упражнения для грудных мышц выполняются этими качками?

Может быть, действительно не всем дано природой накачать такие грудные мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, но сделать их сильными и красивыми под силу, несомненно, каждому. Для этого нужно регулярно посещать тренажерный зал и выполнять соответствующие упражнения. Нужно отметить, что представителям сильного пола накачать грудные мышцы не так сложно, как это может показаться на первый взгляд.

Упражнения для развития грудных мышц

  1. Упражнения для увеличения грудных мышцСамое распространенное упражнение для развития мышц груди, несомненно, является жим лежа со штангой. Первый подход выполняется разминочный, то есть с таким весом, чтобы можно было без затруднений сделать 15 повторений. Для кого-то разминочный вес составляет 80 кг, а кому-то и 45 кг для разминки будет достаточно. После разминочного подхода нужно поработать, что называется «лесенкой», то есть сделать один подход в 10 повторений, потом подход в 8 повторений, потом в 6 и напоследок сделать 4 повторения. Естественно, что вес штанги после каждого повторения должен увеличиваться. Например, если разминочный вес составлял 50 кг, то потом берется штанга весом в 60, 70, 80 и 90 кг. Последний подход нужно выполнять так, чтобы все было до отказа, только тогда будет должный эффект.
  2. При выполнении такого упражнения очень важно правильно дышать, и отдыхать между подходами следует не больше минуты. Нужно знать, что чем шире хват штанги, тем наиболее сильно прокачиваются внешние мышцы. В связи с этим новичкам лучше не брать штангу слишком широким хватом, самый оптимальный вариант — немного шире плеч. Поднимать штангу, максимально разжимая руки, не следует, также не следует опускать штангу непосредственно на грудь. Поднимать штангу следует резко, опускается она плавно.
  3. Еще одно очень хорошее упражнение для развития грудной мышцы — жим штанги на скамье в 45 градусов. Методика выполнения такого упражнения здесь может быть аналогичной традиционному жиму лежа, но делать такое упражнение на порядок сложнее, поэтому рекомендуется брать вес, который килограммов на 10 меньше, чем при жиме лежа.
  4. Жим лежа гантелями тоже дает очень хорошие результаты. Лежа на горизонтальной скамье, в каждую руку берется гантель и выполняется жим. Нужно выполнить 4 подхода по 8-10 повторений, что касается веса, то нужно выбирать такой, чтобы упражнение выполнялось до отказа, до появления рези в груди, тогда можно ожидать результата.
  5. Разведение рук с гантелями, это упражнение можно делать как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. В каждой руке гантель и вперед! Вес нужно подбирать такой, чтобы можно было сделать 4 подхода по 8-10 повторений.
  6. Для того чтобы получить сильную и красивую грудь, нужно регулярно отжиматься от пола. Делать это нужно с широкой расстановкой рук, 4-5 подходов по 10-15 раз. Можно выполнять отжимания, закинув ноги на скамью.

http://youtu.be/E4ze_bMWbc8

Полезные рекомендации мужчинам

Помимо таких базовых упражнений, такую группу мышц можно развивать и другими способами. Можно выполнять подтягивания на турнике, что тоже очень эффективно. Не стоит сразу стремиться нарастить большие грудные мышцы, ничего хорошего из этого не выйдет. Нужно не забывать о том, что мускулы растут не во время тренировок, для эффективного роста они должны отдыхать. Выполнять упражнения для развития мышц груди не рекомендуется чаще 2-х раз в неделю, если занятия осуществляются 3 раза в неделю, то грудь нужно качать только один раз.

После занятий мышцы начинают болеть, опасаться этого не следует, так как боль является свидетельством того, что мускулы растут.

Болевые ощущения при регулярных занятиях станут значительно слабее, а со временем и вовсе пройдут.

Для того чтобы получить хороший результат, нужно не только регулярно посещать тренажерный зал, но и правильно выполнять соответствующие упражнения. Не менее важным фактором для быстрого роста мышц является правильное питание. В рационе мужчины должно быть большое количество белковой пищи, то есть нужно есть больше орехов, сыра, мяса, бобов. Нужно также налегать на каши и свежие фрукты. А вот от мучного и сладкого лучше всего отказаться или, по крайней мере, свести употребление такой пищи к минимуму.

http://youtu.be/vWdiY7rHIzw

А еще организм должен иметь возможность полноценно отдыхать, без этого рассчитывать на рост мускулатуры не стоит. Если все делать правильно, то можно не сомневаться в том, что в скором времени при выходе на пляж мужчине обеспечены восхищенные взгляды представительниц прекрасного пола. Разве это не привлекательно?

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!