Комплекс упражнений для мужского здоровья и увеличения потенции

Мужское здоровье — весьма щепетильная тема. Каждый, кто носит гордое звание Мужчина, ищет способы продления своей «боеспособности» в постели, рассматривая новейшие достижения фармацевтики, народные методы или различные диеты. Мало кто знает, что мужское здоровье в первую очередь нуждается в физических упражнениях.

Почему пропадает мужская сила?

Причиной неудач в сексуальном плане являются застойные явления в половых органах.

Данное явление не позволяет пещеристым телам члена наполниться кровью, в результате член не может приобрести необходимую твердость. Как утверждают специалисты, выполнение обычных физических упражнений или занятия спортом в данном случае малоэффективны, поэтому стоит обратить внимание на специальные упражнения для мужского здоровья, способные повысить потенцию.

Эффективные упражнения для мужского здоровья

Ряд упражнений, которые призваны повысить мужскую потенцию, не требует специального оборудования или надзора тренера и могут выполняться дома. Примите положение — стоя на ровной поверхности, сымитируйте шаги так, чтобы колени касались области живота. Выполняя упражнение, обратите внимание, что спина должна оставаться ровной, а руки опущенными вниз.

Для выполнения упражнения станьте прямо, а руки расположите на поясе, ноги немного согните в коленях. Выполняйте упражнение так, будто вам необходимо присесть с зажатым между ягодицами мячиком. После выполнения приседания вернитесь в исходное положение.

Выпрямите спину, немного согните ноги в коленях. Сымитируйте бег на беговой дорожке, но при этом не отрывайте носки от поверхности пола. Внешне такое упражнение напоминает переминание с ноги на ногу. Выполнять задание необходимо в быстром темпе в течение минуты.

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, упершись ступнями в пол. Руки расслабьте и положите вдоль тела на пол. Для выполнения упражнения ритмично поднимайте таз вверх не менее 15 раз.

Особого внимания требует мышца, расположенная анусом и яичками. Тренировку данной мышцы можно осуществлять даже на рабочем месте, для этого ее достаточно напрячь так, как бы это происходило при сдерживании мочеиспускания. При выполнении задания обратите внимание на то, что ягодицы остаются расслабленными. Эффективность выполнения в данном случае зависит не столько от количества, сколько от силы, приложенной в процессе сжимания.

Йога на страже мужского здоровья

О восстановлении и повышении потенции позаботились и мастера йоги, которые донесли свое давнее искусство до наших времен.

Лягте на спину, руки разместите за головой, ноги согните в коленях. Сделайте 12 вдохов в быстром темпе, затем выполните 24 движения из стороны в сторону, при выполнении которых будет растираться копчик.

Лягте на спину, повернувшись к стене лицом, расположите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и попробуйте носками дотронуться до стены (расстояние до стены должно быть не более полуметра). Зафиксировавшись в данном положении, продвигайтесь носками вниз. Сделайте 4-6 вдохов, медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы тела.

Если вам удалось успешно выполнить вышеописанное физическое упражнение, усложните его. На вдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцы коснулись поверхности пола. Закройте глаза и дышите максимально глубоко животом, сделайте не менее 4-6 таких вдохов. На выдохе медленно разогнитесь, чтобы позвоночником коснуться пола. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите ноги вертикально вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите ноги.

Половому здоровью мужчины поспособствует выполнение упражнения «Кобра». Лягте на живот, руки согните так, чтобы иметь возможность упереться ими в пол, локти приподнимите вверх. В этом положении ноги должны быть сомкнуты и выпрямлены, носки максимально вытянуты. Глубоко вдохните и приподнимите голову. Приподнять плечи помогут руки, которыми вы будете на уровне подмышек упираться в пол. В течение нескольких секунд дыхание задерживается, а голова откидывается назад. На выдохе лягте и расслабьтесь, опустив голову и грудь. Количество повторов — 4-8 раз.

Для выполнения следующего упражнения потребуется стул. Сядьте на стул, лицом к спинке. Удерживаясь за спинку, выполняйте вращательные движения тазом. Дыхание осуществляется диафрагмой, при резком выдохе постарайтесь максимально втянуть анус. За одно плавное движение вы должны успеть вдохнуть и выдохнуть. Количество повторов — 8-16 раз.

Встаньте так, чтобы стена находилась в полушаге от вас. Слегка обопритесь кончиками пальцев рук так, чтобы было комфортно, не отрывая носочки от пола, переминаться с ноги на ногу.

Лягте на живот, ноги согните в коленях. Взявшись за лодыжки руками, на выдохе приподнимайте ноги вверх. Опустив ноги, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Если вам трудно дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь полотенцем или поясом.

Физические упражнения для повышения потенции необходимо выполнять за 1,5 часа до еды или через 3 часа после.

Если диагноз: эректильная дисфункция

При эректильной дисфункции ускорить процесс лечения можно не только с помощью медикаментов, но и правильно подобранных упражнений, которые будут направлены на работу паховых мышц, мышц, на которые возлагается нагрузка позвоночного столба, кроме того, эффективны упражнения для бедренных и икроножных мышц.

Для выполнения комплекса упражнений потребуется не более 40 минут.

1. Сядьте на табурет, расставив ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки опустите вниз. Ладонями выполняйте хватательные упражнения, которые будут сопровождаться сжатием ануса. Выполнив упражнение, сделайте перерыв на 30 секунд и повторите заново.
2. Для следующего упражнения необходимо раздеться, поставить немного согнутые в коленях ноги на ширине плеч, а руки расположить на поясе. В течение одной минуты выполняйте тазом резкие движения вперед-назад, при этом раскачивая половыми органами.
3. Встаньте на корточки нагишом. При коротком вдохе яички с силой подтяните вверх и втяните живот с ягодицами. Выдохните и расслабьте мошонку. Выполните упражнение 7 раз с промежутком на отдых не более 30 секунд.

Необходимость выполнения упражнений для мужского здоровья не определяется возрастными рамками. Как известно, лучшее лечение — это профилактика!