Журнал о мужском здоровье

Фитнес упражнения и правильное питание для похудения мужчин

Считается, что лишним весом озабочены исключительно представительницы прекрасного пола, но большое количество мужчин тоже всерьез озабочено наличием лишних килограммов. Для того чтобы похудеть, необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. В основе фитнеса для мужчин, которые желают похудеть, лежат упражнения с постепенным нарастанием интенсивности нагрузок.

Отжимание

Силовые упражнения выполняются с таким расчетом, что нагрузка постепенно увеличивается, растет не только рабочий вес, но и количество повторений.

Таким образом, можно не только худеть, но и делать свою фигуру красивой и сильной.

Физические упражненияЕсли грамотно выполнять все упражнения и при этом придерживаться правильного питания, можно не сомневаться в том, что жир постепенно уйдет с самых проблемных мест и значительно укрепятся мышцы. Такие упражнения для похудения способствуют улучшению метаболизма, укреплению иммунной системы организма. Надо отметить, что такие упражнения для похудения не займут много времени.

Если принято решение заняться фитнесом для похудения, то нужно учитывать, что все занятия должны быть циклическими, а нагрузка время от времени должна нарастать. Надо отметить, что каждый цикл таких упражнений должен длиться около 4-х месяцев, потом надо переходить к следующей схеме. В летнее время, когда стоит жара, можно взять 2 недели отдыха и силовые упражнения не выполнять. Это очень хорошо сказывается на состоянии здоровья, и мужчины к осени могут подойти к основным занятиям в наилучшей форме.

Надо отметить, что физические упражнения из арсенала аэробики тоже могут принести хороший результат.

Рекомендации по фитнесу

Приседание со штангойНеобходимо учитывать, что комплекс упражнений для похудения принесет положительный результат только тогда, когда все делать последовательно. Те мужчины, которые только начинают заниматься фитнесом, не должны перегружаться. В первое время надо заниматься с пустым грифом, вес которого составляет не больше 12 кг. Вес на штанге торопиться увеличивать не следует, упражнения дадут желаемый эффект только при соблюдении правильной техники. Очень важно заложить прочный фундамент для последующих занятий. Для того чтобы это получилось, может уйти не менее месяца. Первые 2 цикла являются разминочными, поэтому не стоит стараться взять сразу большой вес.

Комплекс упражнений для похудения подразумевает то, что после 2-х месяцев разминочных упражнений нужно приступать к тяжелой работе. Такой цикл тоже длится около 2-х месяцев. Такие занятия фитнесом подразумевают постоянное увеличение веса на штанге. Нужно быть готовым к тому, что увеличение веса на штанге будет идти с большим трудом. С каждой тренировкой будет расти эмоциональное напряжение, а жир начнет постепенно исчезать с проблемных мест. Такие упражнения являются для организма серьезным стрессом, именно это и способствует интенсивной работе мышц и сжиганию жира.

Нужно учитывать, что фитнес упражнения для похудания не должны быть продолжительными и не стоит делать их слишком часто. Чтобы добиться желаемых результатов, достаточно выполнять такие упражнения 2 раза в неделю по 30-40 минут.

Упражнения для похудения мужчин

Жим со штангой лежа

  1. Очень эффективное упражнение для избавления от лишнего веса — приседания со штангой. Если все делать правильно, то в скором времени на бедрах и ягодицах не будет лишнего жира. Во время приседаний развивается передняя часть бедер, ягодичные мышцы и нижняя часть спины.
  2. Становая тяга на прямых ногах. Во время выполнения такого упражнения развиваются ягодицы, спинные мышцы и задняя поверхность бедер.
  3. Упражнения для похудения мужчин невозможно без такого базового упражнения, как жим со штангой лежа. При выполнении такого упражнения отлично развиваются грудные мышцы, плечи.
  4. Прямые и обратные скручивания отлично развивают прямые мышцы живота.

Основная тактика для худеющих мужчин заключается в том, что нужно четко определиться с очередностью выполнения упражнений. Если говорить о приседаниях и становой тяге, то они должны выполняться в начале тренировки, так как они отнимают много сил. Что касается жима лежа, то лучше выполнять его после того, как завершены приседания. Очень важно четко следить за временем отдыха между подходами, оно всегда должно быть одинаковым.

Упражнения для укрепления косых мышц животаФитнес для мужчин отличается от женского фитнеса, это нужно принимать во внимание. Чтобы занятия фитнесом принесли желаемый результат, перед каждой тренировкой следует обязательно выполнять разминку. Сначала нужно разминать шею, в конце идет разминка ног. Разминка должна состоять из маховых и крутящих движений. Упражнения для растяжки мышц выполнять не следует, так как это способствует расслаблению мышц. Мускулы следует растягивать во время тренировки, а не после нее.

Что касается приседаний, то такое упражнение следует выполнять 2 раза в неделю. В первый день после приседаний нужно выполнять жим лежа, так как эти упражнения друг от друга независимы. Чтобы был хороший результат, такие упражнения нужно выполнять максимально интенсивно. Во второй день можно сочетать приседания и становую тягу, но в этот день приседания должны быть как разминочное упражнение. В противном случае на спину ляжет очень большая нагрузка.

При занятиях фитнесом для похудения большое значение уделяется развитию пресса. В этом плане нагрузка увеличивается в основном за счет того, что увеличивается количество повторений. Нужно стараться увеличивать количество повторений каждую 3-ю тренировку.

Когда без труда делается 3 подхода по 100 повторений, можно выполнять упражнения для развития пресса с отягощениями. Для этого можно воспользоваться блином от штанги. Следует учитывать, что упражнения для развития пресса должны выполняться каждый день.

Каким должно быть питание у худеющих мужчин?

Продукты для мужской силыМужчины, которые стремятся похудеть, должны не только заниматься фитнесом, но и придерживаться правильного питания. В противном случае похудение просто не имеет смысла. Прежде всего следует исключить из рациона такие продукты:

  • колбасу, шпикачки;
  • готовые супы и другие полуфабрикаты, такие как пельмени, котлеты и так далее;
  • соевые продукты;
  • сладкие вина, ликеры и алкогольные коктейли, содержащие сахар.

Что можно есть мужчине, чтобы похудеть? Куриные грудки, рыба, телятина, свинина (небольшой жирности), свежие овощи и фрукты, а также молочные изделия (небольшой жирности). Вопреки распространенному мнению, можно между основными приемами пищи перекусывать. Только кушать нужно правильную пищу: яблоки, хлебцы и овощи. А вот от разных булочек и печенья надо отказаться. Таким образом, становится понятно, что правильное питание для мужчин вовсе не подразумевает голодание. Большинству представителей сильного пола достаточно просто есть меньше и перейти на натуральную низкокалорийную пищу — и жировая масса постепенно исчезнет. Фитнес питание подразумевает различные пищевые добавки, но все это назначается индивидуально.

http://youtu.be/0RDNiS2A8lk

В заключение следует отдельно сказать о спиртных напитках. Пить несколько раз в неделю пиво и быть без жировых прослоек практически невозможно. Поэтому от этой пагубной привычки придется отказаться. Надо отметить, регулярные занятия фитнесом дают возможность не только избавиться от лишнего жира и накачать мышцы, но и приятно провести время и прийти домой в приподнятом настроении. Так что никаких лишних стимуляторов вроде алкогольных напитков просто не потребуется. Можно избавиться от вредных привычек без особого труда, мужской организм на это способен. Благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, мужчина в скором времени может стать настоящим аполлоном.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!