Журнал о мужском здоровье

Эффективные упражнения для утренней зарядки для мужчин

О пользе утренней зарядки каждый знает с детства. Об этом говорили в детском саду, в школе, в армии. Каждый знает, а вот делает утреннюю зарядку далеко не каждый. А ведь пользу такой разминки с утра переоценить невозможно.

Утренняя пробежка

Весь организм подготавливается к дневным нагрузкам. Человек окончательно просыпается и чувствует себя готовым к любым подвигам.

А что еще нужно мужчине? Но многие все же заботятся о своем мужском здоровье и выделяют с утра время на тренировки. Им помогут приведенные советы. Упражнения для утренней зарядки для мужчин могут быть самыми разнообразными. Каждый может выбрать именно те, которые наиболее ему близки.

Как организовать свое утро, чтобы оно всегда было добрым

Водные процедуры перед утренней зарядкой

Водные процедурыВода не только бодрит человека после ночного сна. Она содержит в себе заряд незримой энергии, которая живительна для всего человеческого существа, поэтому во многих оздоровительных практиках такое большое значение придается водным процедурам.

Например, если вы живете в своем доме, очень хорошо будет утром выйти во двор, встать босыми ногами на траву и облить себя прохладной водой из ведра. Если учесть то, что вода замечательно закаливает организм, то так можно делать и зимой. Но начинать такие процедуры, все же лучше поздней весной, ближе к лету.

Перед обливанием полезно несколько раз вздохнуть полной грудью и представить себе, как энергия пронизывает все тело.

В городской квартире можно довольствоваться душем. Но нужно учесть, что вода с утра обязательно должна быть прохладной. Только тогда она бодрит. Не нужно пренебрегать закаливанием водой. Это действительно очень действенное средство избавления от простудных заболеваний.

Воздушные и солнечные ванны

С утра тоже очень полезны. Принимать их лучше, имея на себе минимум одежды. Нужно сказать, что витамин D, который несут с собой солнечные лучи, чрезвычайно полезен для мужского сексуального здоровья. Рекомендуется подставлять солнцу обнаженное тело и неприкрытые гениталии. Разумеется, что необходимо соблюдать приличия и делать это, только если вокруг нет посторонних людей, которые могут не понять такой нудизм. Делать это нужно только в утренние часы, когда солнце не слишком жаркое.

Перед упражнениями можно некоторое время уделить массажу. Использовать можно любой массажер, который вам нравиться.

Разнообразные комплексы упражнений

Утренняя зарядкаГимнастический комплекс упражнений для утренней зарядки — самый простой комплекс утренней зарядки. Эти упражнения всем знакомы еще со школьных занятий физкультурой. Начинать такой комплекс, как и любой другой комплекс упражнений, лучше всего с бега. Лучше бегать на улице или на стадионе, но если такой возможности нет, тогда можно ограничиться и бегом на месте. Бежать нужно достаточно продолжительное время, не менее 15 минут.

Затем выполняются различные наклоны тела, махи руками и ногами, прыжки. Можно использовать спортивные снаряды, такие как гантели, гимнастический обруч, эспандер, скакалку.

Вот примерный комплекс упражнений для мужчин:

  1. Встать прямо. Одна рука поднята над головой, а вторая опущена вниз.
  2. С выдохом делается наклон в сторону, противоположную поднятой руке.
  3. Наклон выполняется несколько раз сначала в одну, а затем в другую сторону.
  1. Встать прямо, руки опущены. С вдохом поднять руки над головой.
  2. С выдохом наклониться и достать пальцами пол.
  3. Повторить упражнение несколько раз.Отжимания
  1. Встать прямо.
  2. Руки расположить перед грудью ладонями вниз.
  3. Выполнить несколько резких движений локтями назад, а затем развести руки в стороны.
  1. Встать прямо. Руки расположить на поясе.
  2. Выполнять вращательные движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
  1. Встать прямо.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колен.

Это только примерный комплекс утренней гимнастики. Можно составить свой, учитывая, что прорабатываться должны шея, грудь, поясница, колени, руки и ноги.

Во время интенсивного выполнения упражнений человек потеет, поэтому после окончания нужно принять душ. На этот раз теплый. Но смыв с себя пот, водные процедуры лучше всего закончить прохладным обливанием.

Суставная гимнастика

Упражнения с хулахупомТакие упражнения тоже очень полезно делать по утрам. Они разработаны специально для проработки суставов тела.

  1. Встать прямо.
  2. Вращать головой по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону.
  3. Интенсивность вращения нужно наращивать.
  4. Развести руки в стороны.
  5. Вращать сначала кистями, затем руками в локтевых суставах, а потом описывать руками круг, чтобы прорабатывались плечевые суставы.
  6. Интенсивно разводить руки в стороны, прорабатывая грудь.
  7. Положить руки на пояс и вращать туловищем сначала в одну, а заем в другую сторону.
  8. Встать, ноги вместе. Ладони положить на колени, ноги слегка согнуть.
  9. Вращать коленями сначала в одну, а затем в другую сторону.
  10. То же самое, но ноги слегка расставить.
  11. То же самое, но ноги развести шире плеч.

Эта гимнастика прорабатывает все основные суставы человеческого тела и замечательно тонизирует организм.

Если времени утром достаточно, можно включить в свою ежедневную утреннюю зарядку упражнения с гантелями и с эспандером. Они дают хорошую нагрузку на мышцы и делают их более рельефными. Ведь известно, как хорошо выглядит мужская фигура с рельефными мышцами груди и брюшного пресса.

Упражнения с гантелямиХорошие упражнения для этих групп мышц — отжимания от пола и наклоны, лежа на полу. Это традиционные упражнения для груди, рук и пресса. Занимают они совсем немного времени и обычно мужчины всегда включают их в свою утреннюю зарядку:

  1. Упражнения с гантелями. Для утренней зарядки нужно взять легкие гантели (1-1,5 кг) и выполнять с ними гимнастические упражнения. То есть различные наклоны тела вперед и в стороны, разведение рук, махи руками.
  2. Упражнение с эспандером. Этот спортивный снаряд нужно растягивать в разных направлениях. Эспандер для утренних упражнений не должен быть слишком тугим.
  3. Отжимания от пола. Это упражнение выполняется по три подхода. Можно менять положение рук: ставить их то шире, то уже.
  4. Упражнение для пресса. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки за головой сцепить в замок. Нужно наклоняться к коленям, но следить за тем, чтобы при наклоне работали только мышцы живота. Это происходит, когда наклон выполняется не слишком глубокий.

http://youtu.be/nH57ZcK4qvU

Выполняя приведенные упражнения ежедневно, можно постоянно поддерживать организм в хорошем тонусе. Закалить свое тело, иметь рельефную мускулатуру. Утренняя зарядка всегда была замечательным средством для поддержания хорошего мужского здоровья. В этом помогут полезные рекомендации. Естественно, что выполняться зарядка должна ежедневно.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!