Журнал о мужском здоровье

Комплекс упражнений для избавления от храпа

Упражнения от храпа — вынужденная мера для людей, не желающих беспокоить своих близких в ночное время суток. Существует множество комплексов, способствующих укреплению здоровья. Прекрасно себя зарекомендовала дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Гимнастика против храпа

Занятия являются эффективными в различной возрастной категории. Важно рассмотреть преимущества метода, а также существующие противопоказания.

В чем суть комплекса?

Нельзя сказать, что Стрельникова разработала уникальные в своем роде упражнения против храпа. Она создала систему, придерживаясь которой человек может избавиться от хронического ринита. К примеру, курильщики страдают от недостаточного количества кислорода в крови, а гимнастика от храпа способствует насыщению кровеносной системы кислородом в достаточном количестве.

К явным преимуществам метода относятся:

  • Опасность храпанормализация функционирования органов дыхания;
  • укрепление мышц носоглотки, неба и гортани;
  • улучшение работы органов брюшной области;
  • укрепление кровеносных сосудов;
  • нормализация процессов метаболизма.

Упражнения для избавления от храпа имеют также и противопоказания:

  1. Врожденные патологии сердца.
  2. Ишемическая болезнь.
  3. Недавний инфаркт.
  4. Острая форма протекания остеохондроза.
  5. Травмы позвоночника.

Не стоит пренебрегать консультацией специалиста перед началом занятий.

Комплекс упражнений для устранения храпа заключается в правильном дыхании: делается быстрый шумный вдох, а затем человек свободно выдыхает, не концентрируя внимание на выдохе. Звук должен получаться максимально громким. Выдыхать лучше всего через рот, а вдыхать через нос.

Храп и апноэ

Стрельникова настаивает на количестве выполняемых упражнений, но частоту и временной интервал проведения занятий может определить только врач, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и характер протекания сопутствующих хронических заболеваний.

Первые результаты можно будет заметить уже в течение нескольких дней после начала проведения занятий. Упражнения от храпа рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время суток.

Комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой включает в себя ряд упражнений для гортани, языка и неба. Вот некоторые из них:

  1. Гимнастика для шеиИз положения стоя поднять руки так, чтобы локти были на одном уровне с талией. Ладони открыть. Делается короткий вдох, руки сильно сжимаются в кулаки. Необходимо следить за предплечьями и стараться сохранять их в неподвижном состоянии. Затем свободно выдохнуть, разжимая ладони.
  2. Для укрепления мышц гортани необходимо встать прямо, поднять голову и сжать руки в кулаки, прижимая их к талии. При резком вдохе развести пальцы рук и тянуть их к полу. Плечи нужно напрячь. Затем руки возвращаются в исходное положение при выдохе.
  3. Из положения стоя необходимо слегка наклонить туловище вперед. Голову нужно опустить. В данной позе делается быстрый шумный вдох. Медленно выпрямляя спину, не разгибая ее до конца, нужно свободно выдыхать воздух.
  4. Принять положение стоя, поставив ноги на ширине плеч. Приседать, поворачивая туловище вправо, одновременно делая короткий шумный вдох через нос. Затем после выдоха приседать с поворотом туловища влево. Руки должны быть согнуты в локтях на уровне талии, а кисти рук согнуты в запястьях. Вдыхая воздух, необходимо выполнять хватательные движения.
  5. Встать прямо, широко разведя руки. На вдохе необходимо обнять себя руками за плечи, а при выдохе вернуть руки в исходное положение. Занятие осуществляется с усилием и напряжением. Нельзя скрещивать руки, так как они должны быть параллельны друг другу во время объятия. Голову необходимо запрокинуть назад на вдохе. Данное упражнение является отличной профилактикой храпа, тренирует мышцы грудной клетки. Возможны головокружения в процессе занятия, поэтому нужно не слишком сильно запрокидывать голову во избежание плачевных последствий.

Упражнение с карандашом

Дополнительные упражнения

Важно рассмотреть, что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа:

  1. Язык выдвигается вперед и вниз, чтобы появилось чувство напряжения мышц глотки. В данном положении его следует удерживать 2 секунды, произнося при этом звук «и». Упражнение выполняется по 30 раз дважды в день.
  2. Пластиковую палочку (ручку или карандаш) нужно сильно зажаться в зубах и удерживать в течение 4–5 минут. Выполнять такую процедуру следует перед сном. При этом упражнении происходит тренировка жевательных мышц, что способствует уменьшению храпа в самом начале засыпания.
  3. Упражнения для языкаДыхание со свистом тренирует мышцы неба. Осуществляя прогулку, нужно стараться дышать со свистом. Поднять голову, расправить плечи, шаги должны быть одинаковой длины. Сделать выдох, отсчитывая 6 шагов вперед, насвистывая любую мелодию. Свистеть необходимо не менее 25 минут в день.
  4. Для избавления от храпа следует привыкать к ежедневному повторению звука «и», «ы» с усилием. Таким образом тренируются мышцы стенок глотки. Уже через месяц можно добиться потрясающих результатов.
  5. Дышать необходимо только через нос. Язык нужно максимально прижать к горлу. Упражнение повторяется 10 раз.
  6. Дважды в день полоскать горло раствором морской соли, затем закинуть голову назад и в течение 3 минут выталкивать из себя воздух. После чего воду можно выплюнуть.

Йога от храпа будет наиболее эффективной, если улучшить качество сна следующим образом:

  1. Отказаться от вредных привычек, ведь сигареты, например, вызывают отек горла.
  2. Заниматься спортом. Позаботиться о снижении веса.
  3. Использовать ортопедическую подушку.

https://youtu.be/bdeLwRbd4N4

Систематическое выполнение представленных выше упражнений избавит человека от храпа навсегда. Поэтому нужно проявить терпение и усердие для достижения максимально возможного положительного результата.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!