Журнал о мужском здоровье

Самостоятельное лечение потенции с помощью физических упражнений

Снижение потенции с возрастом на фоне стрессов, хронических заболеваний, курения и алкоголизма, сидячего образа жизни и ожирения указывает на то, что здоровому мужчине легче сохранить мужскую силу. Регулярные занятия спортом, которые дополняют лечение потенции в домашних условиях, снижают риск проблем с эрекцией, независимо от возраста.

Занятия спортом

Влияние спорта на потенцию

  1. Мужчины, которые ежедневно выполняют физические нагрузки, реже сталкиваются с импотенцией. Например, ходьба более трех часов в неделю на 30% уменьшает вероятность возникновения эректильной дисфункции.
  2. Занятие спортом отсрочивает первые признаки импотенции на десять лет.

Во время физических нагрузок в организме мужчины вырабатывается тестостерон — главный половой гормон, уровень которого падает на 1% с каждым годом после 40 лет. Это обуславливает снижение либидо, яркости оргазма и, в конце концов, вызывает импотенцию. На фоне уменьшения тестостерона развиваются депрессии и хронические болезни, падает жизненный тонус.

Влияние курения на потенциюКурение, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни (сидение на протяжении 20 часов в неделю), наряду с ожирением, повышают риск импотенции в два раза. Они же провоцируют сахарный диабет, депрессии, сердечно-сосудистые заболевания, которые ухудшают состояние сосудов и обуславливают снижение либидо.

Регулярные физические нагрузки развивают устойчивость ко всем перечисленным заболеваниям, которые провоцируют импотенцию.

Спортивные мероприятия для восстановления мужской силы

Мужчины, которые хотят восстановить или сохранить свою сексуальную силу, должны соблюдать строгий распорядок дня. Полноценный отдых дает силы для достаточной физической активности, особенно сон с 23.00 до 7.00 часов. Мужская потенция восстанавливается при поддержании нормального веса и улучшении циркуляции крови в области таза.

Самые эффективные виды физических нагрузок

  1. Лучшими являются динамические виды спорта (бег, плавание, боевые искусства, теннис, баскетбол), которые позволяют накопить энергию в клетках, сжигать калории и тренировать сосуды и сердце.
  2. Индивидуальные занятия в тренажерном зале помогут убрать большой живот как одну из причин снижения уровня тестостерона.
  3. Специальные кардиотренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, снизят риск атеросклероза и других болезней, ухудшающих кровообращение.

Помните, что силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, не подходят для поддержания хорошего сексуального тона.

Тренировка мышц тазового дна

Тренировка мышц тазового днаЛечение мужской потенции опирается на полноценное кровоснабжение половых органов, а также мышц и связок малого таза.

Регулярные упражнения решают проблемы развития и поддержания эрекции, помогают при преждевременной эякуляции, а также обостряют сексуальные ощущения и удовольствие. Они направлены на усиление мышц тазового дна, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь и состоят из слоев мышц, простирающихся от копчика к лобковой кости. Тренировка мышц вокруг полового члена улучшает его насыщение кровью, а усиление мышц таза способствует эякуляции при сокращении.

Как найти мышцы тазового дна?

Поиск проводится в положении сидя или лежа при полном расслаблении мышц бедер, ануса и живота. Ректальные мышцы нужно сжимать без подтягивания мошонки. Мышцы тазового дна можно почувствовать, поджимая внутрь мышцы ануса и мочеиспускательного канала одновременно. Сосчитать до пяти и расслабиться полностью. Рекомендуется выполнять 8-10 сжиманий, чередуя медленный и быстрый темп, и делать перерыв в 10 секунд.

Мышечное кольцо вокруг мочеиспускательного канала лучше впервые искать, останавливая поток мочи и возобновляя его.

Упражнения Кегеля для мужчин

Выбирая, чем лечить потенцию, врачи рекомендуют дополнительно тренировать мышцы тазового дна для прилива крови к пенису. Тренировку Кегеля можно проводить стоя, сидя, лежа.

Упражнения в положении стоя

Упражнения стояСтаньте ровно и поставьте ноги врозь, напрягите мышцы тазового дна, будто пытаясь остановить поток мочи и одновременно поджать мышцы таза. При этом половой член будет подвигаться ближе к брюшной полости, а яички поднимутся выше.

Удерживать мышцы нужно так сильно, как это получается, и каждую неделю увеличивать время сокращения, достигая 8-10 секунд. Дыхание задерживать нельзя.

Упражнения в положении сидя

Сядьте на стул и раздвиньте колени, напрягите мышцы тазового дна, как будто приподнимаете таз, но не отрывайте ягодицы от сидения. Сжимайте мышцы, насколько это возможно, продолжая дышать. Выполнять по три максимально возможных сокращения утром и вечером.

Упражнения в положении лежа

Лягте на спину, разведите согнутые колени. Сократите мышцы тазового дна и удерживайте в напряженном состоянии так интенсивно, насколько получается. Старайтесь не подтягивать мышцы живота и ягодиц.

Упражнения Кегеля можно выполнять во время ходьбы, напрягая мышцы вполсилы. Сокращением мышц тазового дна после мочеиспускания устраняется подтекание мочи. Напрягайте те же мышцы ритмично во время полового акта, чтобы поддерживать наполнение полового члена кровью. Сильным сжатием мышц тазового дна можно задержать эякуляцию.

Вот еще один вариант данного упражнения.

Комплекс упражнений для профилактики импотенции

Профилактика импотенцииКомплексное лечение выбирается для всех форм импотенции. Уточняйте, какой врач лечит импотенцию упражнениями, поскольку тренировки Кегеля могут стать первой линией обороны для лечения эректильной дисфункции. Консультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как выполнять упражнения, стимулирующие кровообращение половых органов.

  1. Парадный шаг. Необходимо шагать, поднимая колени как можно выше и стараясь прижать их к животу.
  2. Скипинг. Бег на месте, при котором от пола отрываются только пятки. Колени слегка согнуты. Затем следует поочередно выставлять колени вперед. Упражнения выполняются для начала на протяжении минуты.
  3. Протряска. Придерживаться руками о стену, выполнять бег на месте — переступать с ноги на ногу, отрывая от пола только пятки.
  4. Лук. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и подтянуть ноги выше на выдохе, держа их за лодыжки руками. Вернуться в исходное положение, расслабиться и дышать равномерно. Для начала упражнение выполняется по четыре раза, постепенно наращивается количество повторов до двенадцати раз.

Как построить свою программу физических упражнений?

Польза для кровеносных сосудов сохраняется только при регулярном выполнении упражнений. При низком уровне физической подготовки стоит выбирать общеукрепляющие виды физической активности и начать с йоги, плавания, быстрой ходьбы.

http://www.youtube.com/watch?v=aT21LA—Dz0

Этого достаточно, чтобы улучшить приток крови к половому члену и начать лечить потенцию. Простые правила помогут без проблем и перегрузок привыкнуть к каждодневным тренировкам:

  1. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Простая ходьба помогает укреплять сосуды не хуже игры в баскетбол.
  2. Тренируйте мышцы. Чередуйте аэробные упражнения комплексами для увеличения мышечной массы для улучшения функции эндотелия (внутреннего слоя сосудов). Только во время умеренных силовых тренировок начинает вырабатываться тестостерон. Комплексы коротких интенсивных нагрузок улучшают гормональный фон в организме мужчины и обеспечивают лечение проблемы с эрекцией.
  3. Обязательно советуйтесь с врачом и проходите обследование, если начинаете формировать программу упражнений с нуля.
КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector