Журнал о мужском здоровье

Как можно легко и быстро набрать вес

Довольно часто можно встретить полных мужчин, которые мучаются, не зная, как избавиться от лишнего веса. И очень легко можно найти массу информации именно о том, как похудеть. Но бывают и полностью противоположные ситуации, в которых существует проблема недостаточного веса. Именно о ней и пойдет речь далее, а если быть более точными, то о том, как быстро набрать вес, что для этого делать, возможно ли это.

Диета для набора веса

Есть категория мужчин, которые, делая все возможное, начиная от поглощения еды в большом количестве и в любое время суток и заканчивая другими экзотическими способами, никак не может привести свой вес к минимальным стандартным значениям. От чего это зависит и как с этим бороться, узнаем далее.

Но начнем с того, что ознакомимся с информацией, касающейся индекса массы тела. Этот показатель поможет вам определить степень недостаточности веса.

Индекс массы тела: характеристики

Итак, этот показатель, как уже говорилось выше, поможет определиться с тем, насколько сильно вы отстаете в весе от принятых стандартов. Рассчитать это значение довольно просто, главное, знать свой вес и рост.

Далее вес нужно поделить на рост в квадрате. Для более простого восприятия приведем пример: допустим, рост соответствует 50 кг, а рост 160 см. Значит, 50 делим на 1,60 2, в итоге получаем значение, равное 19,53. Вот эта цифра и есть индекс массы тела (ИМТ). Теперь нужно изучить данные, приведенные в таблице, и выяснить, какой у вас дефицит массы.

ИМТ Степень дефицита
Менее 16 Степень выраженного дефицита веса
От 16 до 18 Дефицит веса
От 18 до 25 Это показатели нормы
От 25 до 30 Степень избытка веса
От 30 до 35 Ожирение 1 степени
От 35 до 40 Ожирение 2 степени
От 40 и выше Ожирение 3 степени

Причины, влияющие на недостаток веса

Недостаток весаКак у любой проблемы, у недостатка веса существуют свои причины. И они могут быть довольно разными. Вот несколько самых распространенных.

  1. Самое первое, что приходит в голову, — это недостаточное либо неправильное питание.
  2. На втором месте находятся заболевания, связанные с работой щитовидной железы.
  3. Следующее, на что нужно обратить внимание, — это проблемы, связанные с поджелудочной железой.
  4. Еще одной причиной может являться плохая функция надпочечников.
  5. Любые проблемы с ЖКТ тоже влияют на вес.
  6. Состояние стресса либо депрессии.
  7. Наличие паразитов в организме.
  8. Генетика.
  9. Искривление позвоночника.

Несколько слов о правильном питании

Итак, вы уже не раз пытались набрать вес, но все ваши попытки не привели к нужному результату. И вы уже отчаялись в поисках решения, как быстро самому набрать вес. Что делать?

Нужно понять, что проблема не в том, сколько вы съедаете пищи, а в том, какую пищу вы едите. Точнее, сколько калорий вы потребляете в процессе еды.

Правильное питаниеВсе знают, что в тот момент, когда происходит активный рост юноши, сколько бы он ни ел, ему всегда не хватает калорий. Казалось бы, увеличить количество калорий — вот выход. Но это не совсем так. Поступая таким образом, вы рискуете получить не совсем ожидаемый результат. Например, набрать такой вес, который скинуть потом будет большой проблемой. Набирать вес, поглощая калории, нужно по определенным правилам, и следуя советам специалистов в этой области.

Проще говоря, есть три основных правила, соблюдая которые, любой мужчина справится с проблемой недостаточного веса в домашних условиях, плюс сможет привести в порядок свои мускулы. В этих правилах нет ничего сложного, все будет зависеть, в первую очередь, от вашего желания и поставленных перед собой целей. Как набрать вес правильно, узнаем, изучив следующие правила.

Правило № 1

Это правило говорит о том, что питание в домашних условиях должно быть сбалансированным. Что это значит? Все очень просто. Для того чтобы в вашем организме (в мышечной ткани) производились новые клетки, его нужно подкармливать белками и углеводами в нужной пропорции и объеме. Белки будут выполнять функцию строительного материала, а вот углеводы отвечать за своевременную доставку энергии в клетки. Значит, набирать вес вы будете правильно и без вреда для здоровья.

Физические нагрузкиЗанявшись составлением меню для себя, обратите внимание, что лучше всего, если белки будут иметь животное происхождение. Это может быть мясо, но нежирное, молочная продукция и, конечно же, яйца.

Белки растительного происхождения тоже не повредят. Они в достаточно количестве содержаться в бобовых культурах. Что касается продуктов, содержащих углеводы, то это различного рода крупы (такие как рис, гречка, манка) и макароны. А еще углеводы есть в продукции хлебобулочных комбинатов.

Теперь о том, какими должны быть приемы пищи. Принимать пищу, несмотря на то, дома вы находитесь или нет, нужно регулярно. Это главное условие. Количество приемов в течение дня должно соответствовать 5 либо 6 раз.

Основные приемы пищи нужно чередовать с легкими перекусами.

Очень важно, чтобы завтрак был правильным. А для этого в это меню должны входить продукты кисломолочного характера и яйца. Обед и ужин может состоять из мяса (белков) в сочетании с любым гарниром, богатым углеводами. Как можно еще повлиять на увеличение веса, узнаем далее.

Не все знают, чем можно перекусить в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Так вот, чтобы набрать вес, можно использовать в качестве перекусов следующий перечень продуктов. Это:

  • фрукты;
  • натуральные йогурты;
  • орехи;
  • творог.

Составляя меню, не упускайте из виду такие продукты, как растительное масло (желательно оливковое), молоко (натуральное), макароны, и различные виды орехов.

Правило № 2

Полноценный сонВ этом разделе речь пойдет о необходимости физических нагрузок. Без них не обойтись, если вы планируете не просто растолстеть, а нарастить мышечную массу. В этом случае вам будет нужно хотя бы 2 раза в неделю заниматься в спортзале. Тренировки продолжительностью в 1 час будет вполне достаточно, но не забудьте, что ваши мышцы должны быть максимально нагружены.

Очень хорошо, если помогать в этом деле вам будет профессиональный инструктор, который определит нужный именно вам комплекс упражнений. Наибольший эффект от этих тренировок вы получите только в случае правильного выполнения упражнений, за этим тоже может проследить инструктор в спортзале. Как можно больше внимания уделяйте нагрузкам, они должны быть максимально возможными.

По прошествии получаса после нагрузок в спортзале вам необходимо что-нибудь съесть. Только в этом случае вы сможете с легкостью восстановить потраченную вами энергию и заодно простимулировать рост мышц.

Правило № 3

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? С двумя правилами вы уже познакомились, переходим к третьему, но не менее важному. Это правило говорит о том, что для того, чтобы набор веса был эффективным, вам понадобится регулярный отдых.

Обусловлено это тем, что, возможно, ваш недостаточный вес имеет причины, связанные со стрессовыми ситуациями. Именно для того, чтобы уменьшить их, нужно заботиться об отдыхе. Что входит в это понятие?

  1. Вы должны стараться не терять самообладания и сохранять спокойствие в любых, даже очень неприятных для вас условиях.
  2. Помимо этого, ваш ночной отдых (сон) должен продолжаться не меньше 8 часов.

Пивные дрожжи как способ увеличить вес: практические рекомендации

Пивные дрожжи для набора весаЕсли вы хотите быстро набрать вес, то обратите внимание на такой препарат, как пивные дрожжи. Их действие обусловлено тем, что в результате употребления они благоприятно влияют на обмен веществ в целом, а также состояние вашего организма. Очень многие мужчины думают, что при употреблении пивных дрожжей можно стать обладателем «пивного» животика. Это далеко не так.

В пивных дрожжах содержится масса витаминов и микроэлементов, а также аминокислоты. Такой состав эффективно влияет на увеличение мышечной массы, конечно, если придерживаться второго правила и не избегать занятий в спортзале.

Если более подробно, то в состав пивных дрожжей входят почти 30 аминокислот. Из них восемь организм человека не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому их поступление с пищей просто необходимо. А содержащиеся в дрожжах витамины группы В влияют на более эффективное усвоение указанных выше аминокислот. Белок, содержащийся в составе пивных дрожжей, напоминает по своему качеству белок животного происхождения, но содержит большее количество калорий.

http://www.youtube.com/watch?v=2Rt_Md_e6Ws

Для наглядного примера приведем следующие значения: 1 кг пивных дрожжей содержит около 4500 калорий. Если сравнивать это значение с 1 кг мяса, то в нем всего 1700 калорий. Согласитесь, разница очевидна.

Рекомендуемая доза приема пивных дрожжей составляет от 2 до 3 таблеток. Если их прием будет во время еды или сразу после ее окончания, то вы заметите, как улучшится ваш аппетит. Но не забудьте, что моментального эффекта, скорее всего, не последует. После консультации со специалистами можно увеличить первоначальную дозу до 5 таблеток.

Приобрести пивные дрожжи можно практически в любой аптеке. Стоимость их доступна.

http://www.youtube.com/watch?v=t7Uo4K3V6mc

Теперь вы знаете, как быстро набрать вес мужчине. Главное — очень серьезно отнестись к советам и рекомендациям специалистов, именно их точное выполнение поможет вам справиться с вашей проблемой в домашних условиях.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector