Питание мужчин в возрасте после 50 лет

Чем старше становится человек, тем меньше остается у него запаса здоровья. Процессы старения в мужском организме начинаются задолго до пятидесяти лет. Как только мужчины разменивают свой третий десяток, внешне уже проявляются последствия несбалансированного питания, табакокурения, употребления алкоголя, излишних физических и психических нагрузок. Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.

Когда седина в бороду

Здоровье большинства мужчин, находящихся в возрасте пятидесяти и более лет, как правило, очень запущено. Представители сильного пола страдают ожирением, гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мужчины обычно не утруждают себя диетой, и одной из ведущих причин появления и прогрессирования у них этих недугов является неправильное питание.

После 50 лет у мужчин наблюдается нехватка в организме кальция, что повышает риск развития остеопороза. Организму мужчины в это время катастрофически не хватает хрома, магния, марганца, витаминов А, В6, В9, С, D, Е, воды. Из всех перечисленных выше элементов вода является одним из самых важных. В теле среднестатистического мужчины мускулов почти вдвое больше, чем у женщины, потому и потребность в воде, которая поддерживает работу мышц, доставляет ко всем органам минеральные вещества и регулирует температурный баланс организма, значительно выше.

Серьезные неприятности мужчинам доставляют нехватка или избыток в организме самых различных веществ. Так, после 50 лет лишняя соль в рационе вызывает у мужчин развитие отеков и повышение давления, животный жир — образование атеросклеротических бляшек в сосудах, повышенная калорийность пищи — артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем, сосудами и многое другое.

Именно поэтому так важна сбалансированность питания в соответствии с возрастом и физиологическими индивидуальными особенностями организма каждого мужчины.

Правильное питание после 50 лет — это максимально уравновешенное употребление белков, жиров, воды, углеводов, сочетающееся с уменьшением общей калорийности рациона в среднем на 10-15%.

От чего придется отказаться

Общеизвестна аксиома: здоровое питание — это только натуральные продукты. Питание после 50 лет, когда оно правильное, полностью подчинено ей. Мужчинам, если они заботятся о своем здоровье, необходимо в это время уделять своему питанию самое пристальное внимание. При этом необходимо отказаться от полуфабрикатов, консервов, колбас. Надо употреблять как можно меньше соленых, острых, копченых, высококалорийных, приготовленных на жирах животного происхождения продуктов и блюд.

Диетологи советуют свести к минимуму содержание любых жареных блюд в рационе и постепенно переводить питание на принципиально новый режим, чтобы снижение калорийности блюд не отразилось на состоянии здоровья. Особое место в данном вопросе занимают рекомендации диетологов по изменению ежедневной частоты приема пищи, которую лучше употреблять небольшими порциями пять-шесть раз в день вместо привычного распространенного трехразового питания. Специалисты не рекомендуют мужчинам столь популярные в наше время диеты, основанные на употреблении одного продукта. Монодиеты после 50 лет, когда в организме мужчины продолжается полномасштабная физиологическая перестройка, могут привести к крайне печальным последствиям.

Что полезно для долголетия

Есть продукты, присутствие которых в рационе помогает мужчинам чувствовать себя легко, бодро, полными сил и здоровья. Именно на них должна строиться диета для мужчин, стремящихся подольше сохранить свою молодость и физическую активность, являющуюся основой долголетия.

Питание после 50 лет непременно должно включать в себя молочные продукты, которые богаты кальцием. Мужчинам необходимо заботиться о том, чтобы у них не увеличивалась ломкость костной ткани, не повышался риск переломов, о сведении к минимуму вероятности появления и развития остеопороза, гипертонии, атеросклероза. Если регулярное питание содержит в себе те продукты, которые противодействуют негативным возрастным изменениям, то задача (при условии ведения представителями сильного пола здорового образа жизни) оказывается решенной более чем наполовину.

Нежирное мясо, рыба, бобовые, различные морепродукты обязательно должны входить в рацион мужчин. Правильное питание после 50 лет с помощью данных продуктов укрепит сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани, поддержит активность деятельности головного мозга.

Очень важно, чтобы в питании мужчин любого возраста было как можно больше овощей и фруктов. Все наиболее эффективные и полезные для здоровья диеты обязательно включают в себя данные продукты. Овощи и фрукты богаты витаминами, микроэлементами, но при этом легко усваиваются организмом и имеют мало калорий. Если диета мужчины включает в себя свежие овощи, его внешний вид будет моложе, а самочувствие — значительно лучше.

О пользе зеленого чая

Здоровое питание после 50 лет включает в себя и правильное потребление воды. Питанию мужчин редко свойственно повышенное употребление жидкости. Но после 50 лет ситуация часто резко меняется, и организм начинает требовать воды больше, чем обычно.

Недостаток этого вещества, как и его избыток, одинаково губителен для здоровья. Потому к правильному питанию после 50 лет необходимо добавлять правильное употребление жидкости. Но водная диета в этом возрасте может быть недостаточно полезной, а длительное увлечение данной диетой — небезопасным.

Для решения проблемы оптимального водного баланса организма диетологи предлагают зеленый чай. Приверженцы здорового образа жизни считают: именно этот продукт, если употреблять его на протяжении всей жизни (а не только включать в питание после 50 лет или при увлечении суперпопулярной чайной диетой), продлевает молодость человека. Чай, подвергнутый минимальной ферментации, содержит катехины — вещества, которые стимулируют рост костной ткани, снижают уровень холестерина в крови, поддерживают эластичность сосудов, способствуют снижению веса и являются отличной составляющей любой сбалансированной диеты.

Немного философии

Древняя восточная мудрость гласит: мы есть то, что мы едим. Получая негативный жизненный опыт и целый букет заболеваний, мужчины в возрасте после 50 лет часто пересматривают свое отношение к питанию. Различные диеты, с помощью которых возможно продлить молодость, еще одно тому подтверждение и немаловажный шаг на пути к осознанию ценности собственного здоровья.

Стремление к правильному, сбалансированному, здоровому питанию не возникает ниоткуда. Только когда человек осознает всю его важность, увлечение той или иной диетой перестает быть новомодным хобби и превращается в жизненно необходимую потребность. Но никакая, даже самая высокоэффективная и грамотно составленная диета не поможет поддержать здоровье и продлить жизнь, если мужчина не соблюдает режим работы и отдыха, увлекается алкоголем и табакокурением.