Журнал о мужском здоровье

Как снизить вес мужчине: основные правила

Многие мужчины, как и женщины, желают иметь подтянутую фигуру без лишнего веса. Человек, таким образом, стремится обрести уверенность в себе, сохранять довольство собственным телом на долгие годы. Мужчине следует приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру с прорисованными мышцами. Часто обычные «женские» диеты не помогают. Мужчины не склонны использовать подобные методы. Отличия между 2-мя диетами заключаются в количестве потребляемой пищи. Для того чтобы похудеть, мужчине необходимо соблюдать сбалансированное питание и выполнять регулярные физические упражнения, которые должны быть больше по интенсивности, нежели у женщин.

Контроль веса

Избыток веса может заключаться в излишке жировой массы в организме.

Более того, ожирение, в частности внутренних органов, делает человека склонным к опасным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт. Наличие хорошей физической формы помогает спасти от диабета и повышения давления. Для того чтобы мужчине удалось похудеть, необходимо приложить достаточно сил и энергии. Нужно проводить достаточное количество времени в тренажерном зале, питаться правильно и рационально. Генетически мужчинам проще похудеть, в отличие от женщин. Это связано с тем, что мужчина больше двигается и обмен веществ ускорен. Как показывает практика мужской организм перерабатывает гораздо больше калорий в сутки.

Необходимо знать как снизить вес в максимально короткое время. Важно тщательно спланировать свои действия: составить график, который будет включать в себя аэробные упражнения и силовые, также следует обозначить правильные продукты питания для диеты.

Применение диеты для снижения веса

Правильное питание

Правильное питание является неотъемлемой частью похудения. Ваш рацион должен включать в себя преимущественно пищу, которая богата белком. Белок является очень полезным и сытным компонентом. Благодаря употреблению подобной пищи, вы будете чувствовать насыщение, и при этом не набирать калории. Если в рацион включать углеводы и белки, можно снижать чувство постоянного голода. Диета должна состоять из рыбы, мяса, постной говядины, яичного белка, свинины и курицы. Мононенасыщенные жиры также оказывают положительное влияние на организм. Важно употреблять в пищу полезные витамины и жиры. В продуктах на сегодняшний день имеется немалое количество обычных жиров. Они несут угрозу для организма, содержатся обычно в масле, продуктах животного происхождения. Больше всего жиров выявлено в фастфудах. Их потребление крайне нежелательно.

Занятие спортом

Чем меньше жиров вы будете употреблять, тем эффективнее станет процесс снижения веса. Если отдавать преимущество мононенасыщенным жирам, станет очевиден результат похудения без применения каких-либо других диет. Для эффективного снижения веса рекомендуется включить в рацион цельные зерна, злаковые продукты. Их едят в основном женщины, когда придерживаются диеты. Зерна, снижающие вес, полезны для любого организма. Они, в первую очередь, богаты на клетчатку, которая позволяет насытиться в достаточном количестве. Клетчатка помогает избежать переедания. Цельные зерна придают энергии, бодрости, так как богаты на углеводы и витамины. Для того чтобы похудеть, важно не употреблять в пищу такие продукты, как макароны, хлеб, белый рис, хотя они тоже содержат углеводы.

Немаловажную роль в процессе здорового питания играют овощи и фрукты. Они насыщены витаминами, которые помогают укреплять организм. Фрукты в своем составе содержат достаточное количество минералов, а благоприятный водный баланс позволяет поддерживать большое количество жидкости в плодах.

Выполнение физических упражнений

Измерение талии

Самое простое правило похудения — расходовать больше калорий, чем их поступает в организм. Это правило важно соблюдать. Действуя по такому принципу, не нужно уделять слишком много внимания тяжелым физическим нагрузкам. Проведение тренировки должно занимать около 40 минут. Интервальная тренировка включает в себя комплекс упражнений, которые предназначены для 2-х энергетических систем организма. Аэробная система подразумевает применение кислорода, чтобы преобразовать поступающие компоненты в энергию. Это позволяет ходить и бегать на длинную дистанцию. Анаэробная система направлена на то, чтобы получать энергию из углеводов. Эта энергия превращается гликоген, хранится в мышцах и проявляется при физических упражнениях. Таким образом, у человека прибавляется больше сил.

Тренировка предполагает поочередное выполнение упражнений на невысоком уровне интенсивности (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут. После этого необходима та же нагрузка на более высоком уровне. (90% от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность — минимум 10 циклов. Метаболически активной тканью в организме мужчины является мышечная. Для этой ткани необходимо сжигание большего количества калорий. Это нужно для нормального полноценного функционирования организма. На протяжении дня все крупные мышцы должны быть хорошо развиты.

Избежание стрессовых ситуаций для снижения веса

http://youtu.be/Ol1MW7SknNY

Одним из самых главных гормонов, который помогают построить мышечную массу тела, является тестостерон. Для того чтобы стимулировать его выработку, необходимо применять комплексный, интенсивный подход в тренировке мышц. Следует выполнять около 10 сетов для каждой группы мышц. Повторений должно быть около 12. Между подходами в обязательном порядке необходим отдых — 1 минута. Для эффективного похудения важно не только соблюдать режим питания, выполнять упражнения, но в том числе избегать стрессовых ситуаций. Было доказано, что негативные эмоции очень сильно сказываются на повышении массы тела. Это происходит потому, что в организме начинает вырабатываться кортизол. Гормон уменьшает ответную реакцию организма, что приводит к накоплению жира в брюшной полости. Немаловажным этапов в процессе похудения является избежание стресса.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector