Журнал о мужском здоровье

Можно ли использовать бег для похудения для мужчин и почему?

Бег для похудения для мужчин может быть эффективным средством, чтобы избавиться от лишнего веса. Ведь наличие избыточной массы в теле не только создает дискомфорт его обладателю и делает его эстетически некрасивым. Избыточная масса тела приводит к различным серьезным заболеваниям. Например, сердечно-сосудистые болезни часто возникают у тех, кто не следит за своими размерами. Набирая лишние 20-30 кг и более, человек заставляет свое сердце работать с большей нагрузкой, что и приводит к его преждевременному износу. Кровеносные сосуды ослабевают и разрушаются. Более того, избыточный вес свидетельствует о слабом развитии мышечной системы. Мышцы представляют собой второе сердце. Основные кровеносные сосуды обеспечивают поступление крови в самые важные органы и участки тела. В отдаленные участки тела к поверхности кожи доставка крови обеспечивается за счет мышц. Если они слабы, то этого не происходит и провоцирует возникновение многих серьезных заболеваний.

Утренняя пробежка

Сахарный диабет и онкологические заболевания связаны именно с избыточным весом. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес становится прямой причиной смерти от онкологических заболеваний в 25% случаев. И это только прямая причина, а в скольких случаях лишний вес сопутствует таким смертям. Кстати, если исходить из этих данных, то в России ежегодно умирает около 100 тысяч заболевших раком именно из-за лишнего веса. Вам еще кажется, что избавление от лишнего веса — это проблема только эстетичного внешнего вида мужчины?

Почему бег больше подходит мужчинам и как он сможет помочь похудеть?

Спортивный бегКак и почему может помочь бег для похудения мужчины? И почему он подходит для худеющих мужчин, а не женщин? Начнем с конца. Женщинам в этом вопросе повезло несколько меньше. Занятия на стадионе, несомненно, окажут им определенный позитивный эффект. Но в отличие от мужчин, лишний вес у них сразу же отмечается возникновением целлюлита. Помимо этого, жировые отложения расползаются равномерно по всему женскому телу, чего не наблюдается у мужчин. Женские тела требуют особого подхода, для чего и придуманы различные направления фитнеса для представительниц слабого пола.

Кроме того, бег оказывает сильное разрушающее воздействие на организм. Поэтому мужчины, которые обладают большим процентом мышечной массы, имеют более крепкие суставы, способны выдерживать хорошую беговую нагрузку. К тому же антропологически мужчины созданы для бега лучше, чем женщины, у которых природой центр тяжести в теле опущен ниже, что делает их более устойчивыми. Это нужно для лучшего вынашивания плода при беременности. По этой причине у женщин очень хорошо выходит гимнастика на бревне.

Возвращаемся к первому вопросу.

Подходит бег для похудения по той причине, что является хорошим аэробным упражнением, доставляя большое количество кислорода в организм, способствует возникновению химических процессов избавления от жира.

Помимо этого, беговые движения являются очень высокозатратными в плане расхода калорий. Вместо того чтобы накапливаться в жировых отложениях, калории расходуются на энергичную работу во время аэробной нагрузки. Такая нагрузка представляет собой великолепный естественный анаболик, стимулирующий метаболические процессы. Только, в отличие от химических препаратов, такой анаболик не наносит ущерба.





Общие рекомендации для тех, кто начинает бегать

Итак, для того чтобы использовать бег для похудения мужчин, необходимо прочно освоить несколько простых правил.

Во-первых, ни в коем случае не начинать движение без хорошей разминки. Выше уже упоминалось, что бег оказывает разрушающее воздействие на суставы. Даже если у вас нет избыточного веса, та нагрузка, которая приходится на голеностопный и коленный суставы, очень велика. У тех, кто страдает избыточным весом, она запредельна — не рассчитаны суставы на экстремальные нагрузки с весом тела, превышающим нормальные величины. Для того чтобы избежать разрушения суставов, необходимо укреплять мышцы ног, растягивать связки и осваивать правильную технику бега. А хорошая разминка с глубокими растягивающими упражнениями предохраняет организм от преждевременной травмы и готовит их к предстоящей нагрузке.

Бег трусцойВо-вторых, начинать бегать нужно с небольших дистанций, в 1-1,5 км. Эти дистанции не сильно помогут похудеть, но отлично позволяют укрепить суставы и все системы организма. При этом нужно придерживаться следующего ритма. Первые 100 метров нужно пройтись быстрым шагом, далее перейти на легкий бег на протяжении последующих 200-400 м, после чего снова 100 м пройтись быстрым шагом. Повторите 2-3 таких цикла. От такой нагрузки организм сильно не устанет, но задача укрепления тела будет достигнута на протяжении 1-3 месяцев.

В-третьих, соблюдайте правильную технику бега. Следите за выносом бедра, подъемом колена и захлестывающими движениями голени. Такая техника позволяет равномерно распределять нагрузку по всей ноге, делает движение наиболее эффективным и снижает разрушающую нагрузку с голеностопного и коленного сустава. Новички очень часто не уделяют должного внимания этому вопросу. Можно наблюдать, как они бегают, при этом активно бедрами не работают, нагружая преимущественно голеностопный сустав и колени. Только после укрепления и освоения техники бега на протяжении первых нескольких месяцев можно переходить на длительные дистанции, которые и оказывают тот самый нужный эффект похудения.

Что сможет помочь в освоении бега для похудения?

Чтобы освоить технику бега, необходимо регулярно работать над упражнениями, которые хорошо знакомы с уроков физкультуры. Это и бег с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием голени, прыжки вперед с высоким выносом колена, а также семенящие шаги. Уделяйте каждому из этих упражнений по 3-5 минут 2-3 раза в неделю. Именно они развивают необходимый вынос колена, работу бедер и захлестывающие движения голенью. Помимо этого, они хорошо укрепляют суставы и развивают мышцы ног и туловища.





Далее нужно развивать в себе хорошую гибкость. Очень хорошо для этого подойдут простейшие комплексы асан из йоги. Йога не только позволит увеличить гибкость и подвижность суставов, но и научит правильно дышать, что великолепно скажется на процессе бега.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!