Журнал о мужском здоровье

Как правильно убрать грудь у мужчин?

Появление лишней жировой ткани на груди у мужчин может быть связано не только с неправильным питанием и отсутствием физической нагрузки, но и некоторыми патологиями, связанными с нарушением гормонального фона. Как показывает практика в большинстве случаев появление лишнего жира в области груди все же связано с внешними факторами, поэтому можно быстро привести мужскую грудь в тонус.

Неправильное питание-одна из причин лишнего жира в области груди

Если есть желание удалить жир с мужской груди, то нужно обратить внимание на свой образ жизни и заняться собой. На самом деле с проблемой, как убрать грудь, сталкиваются многие мужчины разных возрастов. Виной тому современный ритм жизни, при котором часто человек вынужден вести сидячий образ жизни. Дряблая грудь у мужчин появляется не сразу, а на протяжении длительного периода, а вот привести ее в норму можно достаточно быстро.

Физические упражнения для рельефного торса

Отжимания от полаДля достижения быстрого эффекта лучше всего начать посещать спортзал, где тренер сможет подобрать оптимальный режим тренировок, способных сделать грудь у мужчины плоской. Однако далеко не всегда мужчина может позволить себе посещать спортивный зал, причем дело не в отсутствие денег или свободного времени. Нередко причина нежелания посещать спортзал таится в психологическом дискомфорте от осознания наличия такого явного дефекта, как обвисшая грудь.

Добиться качественного результата и избавиться от жира на груди можно и в домашних условиях, используя минимальное количество инвентаря. В данном случае очень важно правильно подобрать интенсивность тренировок и их тип. Идеальным для устранения жира с груди у мужчин считается сочетание кардио- и силовых тренировок. Необходимо делать 4-10 подходов одного упражнения, каждую неделю увеличивая нагрузку. Чтобы вернуть тонус грудных мышц, необходимо выполнять упражнения до появления ощущения сильного жжения в мышцах. Выделим наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать для устранения жира в домашних условиях.

  1. Упражнения с гантелямиОтжимание от пола. Это едва ли не самое эффективное средство прокачки спинных и грудных мышц. Выполняя это упражнение, очень важно держать тело максимально ровно. При выполнении упражнения максимальная нагрузка будет припадать именно на грудь. Для получения быстрого результата необходимо сразу выполнить максимальное количество отжиманий. Начинать прокачку мускулатуры нужно с 4-х подходов, причем каждый следующий подход должен иметь на 3 отжимания больше, чем предыдущий. Интервал между походами 2 минуты. Таким образом, если 1-ый подход состоял из 12 отжиманий, то следующий должен иметь 15 отжиманий и т.д.
  2. Упражнения с гантелями. Для выполнения упражнений в домашний условиях подойдут гантели весом от 1 до 3 кг. Одно из самых эффективных и в то же время простых упражнений выполняется следующим образом. В одну руку зажимается гантель и отводится за поясницу. Во вторую руку также нужно взять гантель и начать ее движение вдоль тела в сторону другой руки. Выполнять упражнение нужно как можно медленнее, тогда можно почувствовать сильное напряжение в груди.
  3. Поднимание ног с положения лежа. Это упражнение позволяет не только подтянуть мышцы груди, но и сжечь лишний жир на животе.

В качестве кардиосоставляющей можно использовать прыжки на скакалке или бег. Главное в тренировках — создать себе максимальную нагрузку. Видимый эффект подтягивания мышц и улучшения рельефа груди у мужчин, как правило, наблюдается уже через 2-3 недели занятий.

Дополнительные рекомендации и средства для устранения жира с груди у мужчин

Отказ от сладостейНесмотря на то что силовые упражнения и кардионагрузки позволяют довольно быстро улучшить внешний вид груди, многие мужчины сталкиваются с вторым аспектом проблемы — жировой прослойкой, которая не убирается с помощью упражнений. Для устранения жира с помощью упражнений понадобится очень много времени, но этот процесс можно существенно ускорить. Во-первых, стоит отказаться от приема пищи, содержащей большое количество простых углеводов. Во-вторых, не стоит употреблять в пищу сладости, сдобу и полуфабрикаты, которые содержат значительное количество жира.

Если убираем из рациона привычные продукты, то это еще не означает голодание и соблюдение жесткой диеты. Не обязательно исключать из рациона все привычные продукты. Убираем только самые вредные.

Мужской организм быстро расстается с накопленным жиром.

Для устранения жира достаточно ввести в рацион значительное количество овощей в сыром, отварном и печеном виде, а первые и вторые блюда готовить на пару или же варить. Правильное питание предполагает некоторую умеренность в пище, поэтому необходимо приучиться к 5-кратному приему пищи на протяжении дня, но малыми порциями. При таком режиме питания организм начнет избавляться от накопленных запасов.

http://youtu.be/8kAOogBGnt0

Помимо всего прочего, желательно отказаться от вредных привычек. Алкоголь способствует снижению ригидности мышц и сильно замедляет метаболизм, что существенно тормозит процесс избавления от жира. Курение также негативно сказывается на процессе устранения обвислой груди у мужчин. Все дело в том, что для расщепления жировой ткани организму требуется немало кислорода. Курение отбирает у организма львиную долю необходимого кислорода. При соблюдении основных рекомендаций можно добиться желаемого результата за 1-2 месяца.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector