Всевозможные отжимания для грудных мышц

Для поддержания здоровья нужно заниматься своим организмом регулярно, но вовсе не обязательно посещать тренажерные залы и подобные специализированные заведения. Для начала надо в обязательном порядке освоить отжимания для грудных мышц, т.к. именно эта группа мышц нужна в повседневной жизни на каждом шагу, к тому же именно эти мышцы чаще всего бывают на виду.

7 упражнений на пути к успеху

Если рассматривать тело человека, то можно обратить внимание на целую группу мышц, на которые нужно оказать воздействие, поэтому легкими упражнения не будут. В самом начале нужно освоить 5 видов отжиманий, которые выполняются в любом удобном помещении:

1. Руки располагаются напротив груди в ровном положении, чтобы при полном разгибании можно было расслабить тело. Основная нагрузка на трицепс.
2. Руки находятся на этих же местах, но запястья становятся впритык, а кисти разводятся диаметрально. Небольшая смена положения рук переводит нагрузку на дельтовидную мышцу.
3. Руки приводятся в первоначальное положение, но разводятся на ширину плеч. Данное упражнение развивает непосредственно грудные мышцы, а также плечи и подключичную мышцу.
4. Руки разводятся шире плеч, а кулаки направлены к голове, чтобы нарисовать с головой импровизированный угол. В этом положении нагрузки на бицепс и трицепс минимальны, но грудная и трапециевидная задействованы до предела.
5. Руки скрещиваются перед грудью. Данное упражнение самое сложное из всех описанных выше, т.к. нагрузка идет полностью на руки и грудь.

Все 5 упражнений раскачивают попутно пресс, все мышцы рук и шеи. Каждое упражнение делается максимально плавно 3 подхода по 20 жимов. Со временем количество жимов можно увеличить до 50, а если нужно добиться вовсе высоких результатов, то до 100, но это может отразиться на сердечно-сосудистой системе, поэтому надо предварительно несколько раз подумать.

Отжимания на брусьях воздействуют на весь верхний отдел корпуса, но если есть проблемы с запястьями, то выполнить не получится. Весьма удобное упражнение для тех, у кого давление, т.к. 3 подхода по 10 раз не сыграют особой роли, а вот для тонуса весьма хороший шаг.

Отжимания от поверхности также весьма эффективны для грудных мышц. Для этого потребуются 2 скамьи, на одну из которых устанавливаются ступни, а на вторую — руки, причем ладонями нужно обеспечить хват в свою сторону. Отжимание производится путем сгибания рук в локтевом суставе, а затем их выпрямления. Такое действие эффективно на всем промежутке выполнения, поэтому резкие действия недопустимы.

Дополнительные аспекты

Работа с отжиманиями, как и с любыми другими упражнениями для грудных мышц, требует приложения немалого количества физических сил, к тому же некоторой выносливости. Если есть проблемы с ЧМД (черепно-мозговым давлением), то нужно регулировать нагрузки по ощущению, а в случае возникновения непредвиденных обстоятельств незамедлительно обращаться к врачу (самому или по телефону скорой помощи).

К тому же при занятиях спортом желательно придерживаться правильного питания, которое сводится к минимуму жиров и максимальному количеству белка, кальция и клетчатки. После каждой тренировки нужно съедать минимум по 300 г творога с орешками, благодаря чему мышечная ткань начинает усиленно развиваться.

На начальном этапе упражнения делаются на ладонях, но для повышения нагрузки можно переходить на кулаки, 5 пальцев, 3 пальца (указательный, большой и средний) и запястья, а также при жиме, когда руки параллельно плечам, можно подбрасывать корпус немного выше и делать хлопок ладонями. Каждый вид такого усложнения дает свои дополнительные нагрузки, ускоряющие раскачку грудных мышц.

Отжимания вверх ногами в данном случае будут малоэффективны, поэтому их включать в комплекс не нужно, а непосредственный вред в случае ЧМД и вовсе ставит под сомнение необходимость подобных мероприятий.

Когда нужен достойный результат, приходится пахать, причем не только физически, но правильно питаться и соблюдать нормальный суточный режим:

• 6:30 — подъем;
• 6:30-7:00 — утренняя тренировка;
• 7:00-7:10 — водные процедуры;
• 7:10 — завтрак. Относительно плотный, на основе белковой пищи;
• 11:00 — ленч;
• 13:30 — обед. По объему, как завтрак и ужин вместе взятые. По возможности полное отсутствие жирной пищи, фастфуда, всевозможных химических напитков и т.д.;
• 17:00 — полдник;
• 19:00 — тренировка;
• 20:00 — ужин. На ужин исключительно легкая пища на основе белка и зелени.

Подведение итогов

Саморазвитие — это сложный процесс, отнимающий нередко немало времени, который не позволяет обзавестись рядом вредных привычек и продлевает жизнь на много лет. Отжимания позволят не только развить грудную мышцу, но укрепят сердце, разобьют соли в плечевом поясе и благотворно скажутся на легких.

Работа с грудными мышцами — это достаточно сложная задача, требующая немалого вложения сил и времени, но приносящая свои плоды.

http://youtu.be/vWdiY7rHIzw

Правильное питание, соблюдение графика и стабильный режим занятий сделают фигуру буквально за 5-6 месяцев идеальной.