Спортивная диета для мужчин с целью похудения

Бытует мнение, что соблюдение диеты — это сугубо женское дело, а мужчинам для того, чтобы худеть и поддерживать физическую форму, нужно делать упор на занятия спортом. Это не совсем верно. Конечно, спорт должен быть неотъемлемой частью образа жизни современных мужчин.

Но соблюдение определенного режима питания поможет достичь желаемого результата быстрее и закрепить его.

Спортивная диета для мужчин направлена как на сжигание лишнего подкожного жира, так и на увеличение мышечной массы. Во время физических нагрузок организм тратит очень много энергии, запасы которой необходимо восполнять для обеспечения полноценного функционирования всех систем органов. Правильное, полноценное питание — единственный способ это сделать.

Какие продукты составляют основу мужской диеты?

Очень важно отметить, что представителям сильного пола не стоит придерживаться диеты, ориентированной на женщин. Разный гормональный фон и, как следствие, отличие протекания физиологических процессов приводит к тому, что женские диеты будут попросту неэффективны для мужчин. В некоторых случаях они могут даже привести к проблемам со здоровьем из-за слишком низкой калорийности.

Основной элемент, вокруг которого строится спортивная диета для мужчин, — это белок. Именно он способствует развитию мышц. Много натурального белка содержится в молоке, бобовых культурах, грецких орехах, грибах. Ныне очень большой популярностью пользуются мужские белковые коктейли. Их употреблять нужно осторожно и в небольших количествах, поскольку они могут спровоцировать снижение уровня тестостерона в крови.

Не менее важной составляющей спортивных диет для мужчин является пища, богатая углеводами. Мнение о том, что их нужно исключать из рационального, правильно питания в корне неверно, ведь именно углеводы, как простые, так и сложные, дают организму необходимый запас энергии. Соответственно, спортивная диета, даже с целью похудения, должна включать каши, мед, сладкие фрукты, овощи, мучные изделия грубого помола.

Принципы составления мужской спортивной диеты

На первый взгляд может показаться, что составление здорового, правильного меню — достаточно просто, можно справиться самостоятельно. Это заблуждение. Для того чтобы не допустить ошибок, нужно изучить специализированную литературу. Оптимально будет доверить составление спортивной диеты для мужчин диетологу, который подберет индивидуальный рацион питания. Одной из проблем, которая может возникнуть на фоне неправильного питания, — это падение тестостерона. Именно от этого гормона зависит физическое состояние мужского организма, его способность к увеличению объема мышц, а значит, и похудению. Именно для того чтобы избежать подобных неприятных последствий, стоит обратиться к специалисту, который, изучив показатели здоровья, физические данные, составит оптимальное меню. Также он поможет определить способствующую похудению или, наоборот, набору массы тела интенсивность, длительность и частоту тренировок.

Спортивная диета для мужчин заключается не только в том, чтобы исключить из питания вредные продукты. Очень важно включить в меню продукты, являющиеся не только полезными по своей сути, но и содержащие разные микроэлементы. Кажется, что употребление риса, овсянки, рыбы и мяса — это оптимальная диета для мужчины, который занимается фитнесом и худеет. Но в таком рационе недостает натурального белка и глюкозы. Для восполнения дефицита этих элементов необходимо в меню включить мед, фрукты и молочные продукты. Они нисколько не помешают похудению, но обеспечат мозг необходимыми для нормальной мыслительной деятельности нутриентами, а мышцы — достаточным количеством «строительного» материала.

Перечень продуктов, которые обязательно должна включать спортивная диеты для мужчин, чтобы обеспечить организм не только углеводами и белками, но и всеми необходимыми микроэлементами:

• красное вино — содержит компонент ресвератрол, который улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы;
• томаты — благодаря высокому содержанию ликопина, мощного антиоксиданта, положительно влияют на работу предстательной железы и сердечно-сосудистой системы. Этот универсальный овощ может органично дополнить практически любое блюдо. К тому же особенностью помидоров является то, что при термообработке они не теряют своих полезных свойств;
• грецкие орехи — спортивная диета без этого компонента невозможна. Женщинам омега-3 жирные кислоты, которые в них содержатся, помогают поддерживать нормальный гормональный фон организма. Что касается мужчин, не только из-за занятий спортом, но и благодаря современному насыщенному образу жизни они ежедневно подвергаются стрессам, нервным истощением, что оказывает негативное влияние на работу сердца и состояние сосудов. Именно грецкие орехи содержат уникальные компоненты, которые помогают поддерживать работоспособность в таких экстремальный условиях. К тому же во время похудения организм испытывает дискомфорт, негативно влияющий на его работу. Для восстановления всех его функций очень полезны омега-3 жирные кислоты. Более того, употребление этого продукта во время диеты поможет снизить уровень холестерина в крови, что очень полезно для общего состояния здоровья;
• брокколи — по своему составу и воздействию на мужской организм этот продукт очень похож на томаты. Эта капуста препятствует развитию онкологических заболеваний и благотворно влияет на работу предстательной железы. Брокколи, при таких полезных свойствах, имеет очень низкую калорийность, что делает ее незаменимым продуктом для похудения как женского, так и мужского;
• устрицы — известны больше как очень дорогой, аристократический морепродукт, но их полезные свойства достойны еще большего внимания, особенно в контексте спортивных диет для мужчин. Устрицы содержат большое количество цинка, повышающего уровень мужского гормона в организме. Кроме того, он помогает улучшить репродуктивную функцию и минимизировать негативное влияние на организм плохой экологической ситуации окружающей среды;
• арбуз — помогает, благодаря высокому содержанию калия, нормализовать артериальное давление.

Включение указанных продуктов в спортивную диету для мужчин не составит труда, поскольку все они очень легкодоступны.

Полезные привычки для похудения и поддержания хорошей физической формы

С целью худеть или поддерживать хорошую физическую форму, помимо спорта и диеты, важно соблюдать правила, которые на первый взгляд являются не особо важными, но на самом деле помогают добиться желаемого результата быстрее и сохранить его.

Правильное питание как у женщин, так и у мужчин предусматривает приемы пищи 5 раз в день. Это поможет, во-первых, набрать необходимое суточное количество калорий, во-вторых, ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание лишних жировых запасов. Способствует похуданию также обильное питье. 2 л жидкости — дневная норма взрослого человека. Но это должна быть просто вода без газа. Чай, кофе, соки не заменят организму ее.

Продукты в вареном или тушенном виде сохраняют намного больше полезных веществ, а их энергетическая ценность меньше, чем у жаренных за счет меньшего количества масла. Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее, нужно минимизировать употребление соли, которая имеет свойство задерживать воду в организме. Ну и, конечно, результата от спортивных диет для мужчин не стоит ожидать, если не контролировать количество съедаемой еды. Уменьшение порций — верный залог быстрого похудения и приобретения спортивного, подтянутого тела.