Журнал о мужском здоровье

Как быстро убрать жир с живота у мужчин?

Как убрать жир с живота у мужчин — вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза. Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота, стоит рассмотреть причины его возникновения. Ведь, зная врага в лицо, с ним легче бороться.

Жир на животе у мужчины

Почему образуется живот?

Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Кроме того, не стоит забывать о накоплении жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки и неудовлетворительной работе кишечника.

Процесс запускается тогда, когда появляется с первого взгляда безобидная жировая прослойка, которая при отсутствии мер перерастает в масштабные жировые отложения. Подкожный жир имеет способность провоцировать рост внутреннего и брюшного жира. К слову, такое течение дел не только выглядит не привлекательно, но и приводит к повышению инсулина в крови, развитию диабета и ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Пивной животПивной животик — результат наличия недоокисленных продуктов в брюшной полости. Само по себе пиво не влияет на работу ферментов, которые обеспечивают своевременное расщепление. Однако чаще всего его употребляют холодным, что сказывается на действии ферментов, замедляя его, или же вовсе влечет за собой утрату их свойств. Несложно сделать вывод, что «пивной» животик — удел не только любителей пива, но и почитателей мороженого и холодных газированных напитков.

Лишний жир на боках и животе может стать результатом недостаточного количества кислорода в организме. Организм, обогащенный кислородом, успешно борется со злокачественными образованиями и ожирением.

Возрастной фактор, нервные перенапряжения и стрессы — причины сниженного уровня тестостерона, который в свою очередь негативно сказывается на внешнем облике мужчины.

Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений, который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат.

Упражнения-сжигатели жира

Приведенные ниже упражнения, позволяющие убрать лишние сантиметры с боков и живота, не требуют посещения спортзала. Специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях.

Главное условие получения хорошего результата — систематичность, комплекс необходимо выполнять трижды в неделю.

Качание прессаПримите исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Скрученное полотенце зажмите коленями. При максимальном сжатии полотенца поднимайте торс, зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с аналогичного исходного положения, но ноги необходимо поднять на 60° относительно плоскости пола. Эффективность упражнения и скорость сжигания жира с живота у мужчин определяется количеством времени, на которое вы способны зафиксировать положение на вдохе. Если вы только принялись выполнять упражнение и вас возникли трудности, увеличьте угол поднятия ног.

При совмещении 2-х упражнений можно получить хороший комплекс, позволяющий удалить ненавистные сантиметры. Приняв исходное положение — лежа не спине, поднимайте торс, вытягивая ноги в коленях и приподнимая их на 60° относительно поверхности пола. В момент вытягивания ног, вытягивайте лопатки и приподнимайте лопатки.

Как убрать жир внизу живота?

В нижней части живота жир особенно прочно оседает и упорно сопротивляется принимаемым мерам. Комплекс из 5 упражнений для выполнения дома поможет обрести желаемые формы.

Боковые скручиванияУпражнения, которое убирают лишние сантиметры с нижней части живота, известны еще со школьной скамьи. Примите исходное положение: ноги на ширине тазовых косточек, руки на поясе. Втянув живот, с помощью силы мышц нижнего пресса правое колено подтяните к талии. В таком положении выполните 15 приседаний на левой ноге. Смените ногу и повторите подход.

Выпрямите спину, руки положите на талию. Втяните живот и потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении с максимально напряженными мышцами пресса перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в бок. Смена ног проводится прыжком. Обратите внимание на то, что они должны двигаться параллельно стене. Время выполнения упражнения — 2 минуты.

Главное условие получения хорошего результата — втягивание живота на протяжении выполнения упражнения. Исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине тазовых косточек, живот втяните. Опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. В процессе скручивания максимально напрягите пресс. Количество повторов — 15 раз для каждой стороны.

Наиболее простым упражнением являются правильно выполненные наклоны. Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени. Упражнение выполняется в медленном темпе, в количестве 15 раз на каждую ногу.

Комплекс с хула-хупом, фитболом и гантелями

Упражнения на фитболеТак как убрать жир с низа живота можно только длительным и упорным трудом, разнообразить комплекс поможет использование различных доступных средств.

Хула-хуп способен не только убрать жир с живота мужчинам, но и поднять настроение. В комплексе с другими упражнениями достаточно будет 10-минутной тренировки. Преимущество такого средства кроется в возможности использования дома.

Ответом на вопрос, как убрать жир с боков, послужит комплекс с фитболом, который способен дать хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Лягте на мяч боком, упершись рукой в пол, ноги выпрямите. Прямую ногу поднимайте вверх, выполнив 10 упражнений, отдохните. Так как убрать жир с низа живота нелегко, необходимо выполнять не менее 4-х подходов на каждую ногу.

Увеличить эффективность каждого упражнения можно с помощью дополнительного веса. Примите исходное положение: гантели в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняя наклоны в стороны, поднимайте руку вверх. Количество повторов — 10 в каждую сторону.

Благодаря работе над проблемными зонами удается задействовать отдельные целевые мышцы. Косые скручивания, вращение ног в висе и подъем ног в висе заставляют работать косые мышцы и убирают ненавистные сантиметры с боков.

Йога на страже привлекательной фигуры

Занятия йогойЙога поистине может быть названа искусством, которое держит в гармонии душу и тело. Упражнения йоги не только убирают лишний жир, но и способствуют улучшению работы внутренних органов брюшной полости.

Прежде чем приступить к комплексу, необходимо провести разминку, которая займет не более 10 минут. В качестве разминки могут использоваться упражнения, известные со школьного курса физкультуры. В противном случае вы рискуете получить растяжение связок и повреждение суставов. В домашних условиях разминку можно заменить разогревом суставов круговыми движениями пальцев рук. Сделайте акцент на запястья, локти, плечи, стопы, бедра и колени.

Если вы только познаете тонкости йоги, не пытайтесь с первого раза правильно и с максимальной нагрузкой выполнить упражнение. Главное условие йоги — продуманность и постепенность. Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.

Оптимальным графиком проведения тренировок является выполнение асан каждые 3 дня. Наиболее эффективными считают асаны, выполняемые в перевернутых позах, когда голова располагается ниже ног. Такие исходные положения, как стойка на голове или стойка вниз головой, требуют хорошей физической подготовки, в частности сильных рук и вестибулярного аппарата.

http://youtu.be/NWLugcec0LA

  • Саламба Сарвангасана — сложное название, которое среди европейцев известно как «березка». Ее выполнение в домашних условиях способно нормализовать работу внутренних органов, которые находятся в брюшной полости, облегчить течение хронических заболеваний, таких как язва или гастрит, нормализовать мужское пищеварение. Не менее эффективна данная асана в качестве профилактической меры против целлюлита;
  • Уттанасана или «растянутая поза». Ее включение в комплекс предполагает выполнение в домашних условиях сильного наклона вперед, благодаря которому укрепляются мышц живота и спины, успокаиваются и омолаживаются органы брюшной полости. Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной;
  • Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота, формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки. При выполнении сядьте и выпрямите спину, согните левое колено и подтяните левую пятку к области паха. Правая нога в это время должна находиться выпрямленной и образовывать с левой тупой угол. Обе руки вытяните вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. После того как вам удастся сцепить руки, медленно вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижмите левое колено вниз и поднимите бедра, зафиксируйте данное положение на четверть минуты.

http://youtu.be/-2p_JvoNL2s

Теперь и вам известно, как мужчине убрать живот, бока и лишние сантиметры.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector