Журнал о мужском здоровье

Упражнения для грудных мышц для мужчин и правила их выполнения

Любой мужчина хочет выглядеть, как настоящий Геракл, чтобы привлекать прекрасный пол нашего человечества. Многие из них отправляются в спортзалы, где тренируются до «потери пульса». На самом деле, чтобы держать себя в форме и оставаться сильным, следует лишь выполнять небольшие упражнения. Даже неважно количество выполнения, а сама постоянность (каждый день или через день, смотря на уровень физической нагрузки).
Спортивный мужчина

Какие упражнения для грудных мышц для мужчин могут помочь добиться желаемого результата?

Из чего состоит бюст мужчин? Мужская грудь состоит из крупной и маленькой грудных мышц. Большая грудная мышца располагается от ключицы до грудины, крепится за плечевую часть. Малая мужская мышца имеет вид треугольника и находится под большой мышцей и в целом имеет аналогичные функции, что и ее «старшая сестра».

Правила при выполнении упражнений для грудных мышц

Упражнения для мышц груди

  1. Чем больше обхват и расстояние между руками в упоре, тем лучше задействованы мышцы груди.
  2. Чем выше вы поднимаете свои руки при выполнении упражнений, тем сильнее совершается работа над верхними мышцами груди.
  3. При сжиме рук делаем это плавно, разгибаем резко. При повторении такого действия активизируются грудные мышцы и мышцы рук.
  4. Следите за своим дыханием. Вдох совершайте в спокойном, расслабленном состоянии. На выдох же прилагайте максимум усилий.
  5. Давайте своим мышцам отдыхать. Не занимайтесь слишком часто, грудь новичка должна отдыхать в течение суток.
  6. Не бойтесь, если почувствуете боль в мышцах после тренировок. Это лишь свидетельство того, что они растут.
  7. Не пейте холодную воду после упражнений, поскольку можно простудить легкие. Если сильно мучает жажда, то лучше выпить теплый чай или компот.
  8. Не мучайте свой организм. Если чувствуете, что не можете продолжать упражнения, сделайте перерыв.

Самые популярные и современные упражнения для грудных мышц в домашних условиях

Отжимание

  1. Самым известным упражнением для развития мышц груди является простое отжимание. Лягте на пол, сожмите локти, расположите их чуть шире, чем уровень плеч. Тело держите прямо, ноги должны быть сомкнуты и опираться о пол. Вы должны стремиться сделать по 20 раз за один подход, таких подходов будет 3. Итого должно быть 60 отжиманий.
  2. Следующее задание — то же самое отжимание, только теперь со стулом. Возьмите табурет и положите туда носки ног, руки держите так же, как и в первом упражнении. Необходимо сделать 4 подхода по 10 раз.
  3. Отлично влияет на развитие грудных мышц поднятие тяжелого груза. Это могут быть также и гантели. Выполнять работу желательно по три подхода, которые равны 20 подниманиям.

Упражнения для укрепления бюста мужчины в спортзале

В отличие от домашних занятий, вы можете посещать различные спортивные комплексы. Они представляют большее количество оборудования для грудных упражнений. В основном нам понадобится штанга и брусья.
Упражнения со штангой

  1. Удобно расположитесь на скамье, штангу держите чуть выше уровня плеч. Делаем вдох и опускаем штангу на уровень ключиц, выжимает штангу до полного выпрямления. После проделанного действия следует выдохнуть. Оптимальное количество выполнения — 20 раз.
  2. Ложимся на скамью, голову опускаем вниз. Штангу держим сверху на ширине плеч. Совершаем вдох и опускаем оборудование до касания нижней части мышц груди. Выжимаем штангу, выдыхаем. Количество выполнений — 20 раз.

Упражнение с брусьями
Опираемся руками на брусья, ноги держим на весу. Совершаем вдох и опускаемся вниз, при этом согнув руки в локтях. Отжимаемся вверх и делаем выдох.

Правильное питание и отдых — залог успешного роста мышц

Также в правильном росте мышц большую роль играет сбалансированное питание. Разнообразьте свою пищу белковыми продуктами: орехами, мясом, сыром, яйцами и бобами. Полезной пищей будут свежие фрукты и овощи. Старайтесь питаться продуктами, которые можно употреблять и в сыром виде, так как именно в таком состоянии сохраняются все необходимые витамины для роста организма.

http://youtu.be/XxCo1h-sC0c

Таким образом, грудные мышцы можно тренировать и дома, и в спортивных комплексах. Самое важное — не изнурять свое тело, давать ему отдыхать и соблюдать правильный рацион. Ведь только здоровый организм может быть действительно сильным и красивым!

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector