Журнал о мужском здоровье

Комплекс упражнений для избавления от храпа

Упражнения от храпа — вынужденная мера для людей, не желающих беспокоить своих близких в ночное время суток. Существует множество комплексов, способствующих укреплению здоровья. Прекрасно себя зарекомендовала дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Гимнастика против храпа

Занятия являются эффективными в различной возрастной категории. Важно рассмотреть преимущества метода, а также существующие противопоказания.

В чем суть комплекса?

Нельзя сказать, что Стрельникова разработала уникальные в своем роде упражнения против храпа. Она создала систему, придерживаясь которой человек может избавиться от хронического ринита. К примеру, курильщики страдают от недостаточного количества кислорода в крови, а гимнастика от храпа способствует насыщению кровеносной системы кислородом в достаточном количестве.

К явным преимуществам метода относятся:

  • Опасность храпанормализация функционирования органов дыхания;
  • укрепление мышц носоглотки, неба и гортани;
  • улучшение работы органов брюшной области;
  • укрепление кровеносных сосудов;
  • нормализация процессов метаболизма.

Упражнения для избавления от храпа имеют также и противопоказания:

  1. Врожденные патологии сердца.
  2. Ишемическая болезнь.
  3. Недавний инфаркт.
  4. Острая форма протекания остеохондроза.
  5. Травмы позвоночника.

Не стоит пренебрегать консультацией специалиста перед началом занятий.

Комплекс упражнений для устранения храпа заключается в правильном дыхании: делается быстрый шумный вдох, а затем человек свободно выдыхает, не концентрируя внимание на выдохе. Звук должен получаться максимально громким. Выдыхать лучше всего через рот, а вдыхать через нос.

Храп и апноэ

Стрельникова настаивает на количестве выполняемых упражнений, но частоту и временной интервал проведения занятий может определить только врач, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и характер протекания сопутствующих хронических заболеваний.

Первые результаты можно будет заметить уже в течение нескольких дней после начала проведения занятий. Упражнения от храпа рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время суток.

Комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой включает в себя ряд упражнений для гортани, языка и неба. Вот некоторые из них:

  1. Гимнастика для шеиИз положения стоя поднять руки так, чтобы локти были на одном уровне с талией. Ладони открыть. Делается короткий вдох, руки сильно сжимаются в кулаки. Необходимо следить за предплечьями и стараться сохранять их в неподвижном состоянии. Затем свободно выдохнуть, разжимая ладони.
  2. Для укрепления мышц гортани необходимо встать прямо, поднять голову и сжать руки в кулаки, прижимая их к талии. При резком вдохе развести пальцы рук и тянуть их к полу. Плечи нужно напрячь. Затем руки возвращаются в исходное положение при выдохе.
  3. Из положения стоя необходимо слегка наклонить туловище вперед. Голову нужно опустить. В данной позе делается быстрый шумный вдох. Медленно выпрямляя спину, не разгибая ее до конца, нужно свободно выдыхать воздух.
  4. Принять положение стоя, поставив ноги на ширине плеч. Приседать, поворачивая туловище вправо, одновременно делая короткий шумный вдох через нос. Затем после выдоха приседать с поворотом туловища влево. Руки должны быть согнуты в локтях на уровне талии, а кисти рук согнуты в запястьях. Вдыхая воздух, необходимо выполнять хватательные движения.
  5. Встать прямо, широко разведя руки. На вдохе необходимо обнять себя руками за плечи, а при выдохе вернуть руки в исходное положение. Занятие осуществляется с усилием и напряжением. Нельзя скрещивать руки, так как они должны быть параллельны друг другу во время объятия. Голову необходимо запрокинуть назад на вдохе. Данное упражнение является отличной профилактикой храпа, тренирует мышцы грудной клетки. Возможны головокружения в процессе занятия, поэтому нужно не слишком сильно запрокидывать голову во избежание плачевных последствий.

Упражнение с карандашом

Дополнительные упражнения

Важно рассмотреть, что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа:

  1. Язык выдвигается вперед и вниз, чтобы появилось чувство напряжения мышц глотки. В данном положении его следует удерживать 2 секунды, произнося при этом звук «и». Упражнение выполняется по 30 раз дважды в день.
  2. Пластиковую палочку (ручку или карандаш) нужно сильно зажаться в зубах и удерживать в течение 4–5 минут. Выполнять такую процедуру следует перед сном. При этом упражнении происходит тренировка жевательных мышц, что способствует уменьшению храпа в самом начале засыпания.
  3. Упражнения для языкаДыхание со свистом тренирует мышцы неба. Осуществляя прогулку, нужно стараться дышать со свистом. Поднять голову, расправить плечи, шаги должны быть одинаковой длины. Сделать выдох, отсчитывая 6 шагов вперед, насвистывая любую мелодию. Свистеть необходимо не менее 25 минут в день.
  4. Для избавления от храпа следует привыкать к ежедневному повторению звука «и», «ы» с усилием. Таким образом тренируются мышцы стенок глотки. Уже через месяц можно добиться потрясающих результатов.
  5. Дышать необходимо только через нос. Язык нужно максимально прижать к горлу. Упражнение повторяется 10 раз.
  6. Дважды в день полоскать горло раствором морской соли, затем закинуть голову назад и в течение 3 минут выталкивать из себя воздух. После чего воду можно выплюнуть.

Йога от храпа будет наиболее эффективной, если улучшить качество сна следующим образом:

  1. Отказаться от вредных привычек, ведь сигареты, например, вызывают отек горла.
  2. Заниматься спортом. Позаботиться о снижении веса.
  3. Использовать ортопедическую подушку.

https://youtu.be/bdeLwRbd4N4

Систематическое выполнение представленных выше упражнений избавит человека от храпа навсегда. Поэтому нужно проявить терпение и усердие для достижения максимально возможного положительного результата.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector