Журнал о мужском здоровье

Эффективные тренировки для мужчин для сжигания жира

Залогом успеха проведения программы тренировок для мужчин по сжиганию жира является соблюдение нормального режима приема пищи. Исследования врачей в области физиологии, связанной с занятиями бодибилдингом, не подтверждают правильность проведения утренних тренировок перед приемом пищи.

Занятие спортом

Мнение специалистов о времени проведения кардиотренировок и занятий по сжиганию жира для мужчин имеет отношение к гипотезе энергетического баланса.

Согласно этой гипотезе, врачи делают соответствующие выводы о том, что если в течение суток потребляется меньше калорий, чем сжигается, то неважно, откуда они поступают в организм — из углеводов или жиров.

Какую пользу приносит тренировка для сжигания жира

Аргументы эффективности проведения утренних занятий аэробикой

Утренняя аэробикаНаличие элементарных знаний, связанных с физиологией, должно предполагать, что кардиотренировки и время их проведения не играют непосредственной роли в процессе сжигания жира в организме мужчин. Программа тренировок по сжиганию жира должна предусматривать удобный для мужчины график. При этом необходимо следовать диете, которая должна быть правильно подобрана при соблюдении умеренности. Если брать за основу доказательства в пользу проведения занятий натощак, то их эффективность будет подтверждаться следующими фактами:

  1. Наутро наступает истощение запасов гликогена в организме, что мобилизует жировые отложения, поскольку гликоген имеется в недостаточном количестве.
  2. Вместе с пищей происходит высвобождение инсулина, что препятствует мобилизации жиров для последующего их сжигания в процессе тренировок. Соответствующим выводом будет являться возможность сжигания жира утром натощак в процессе тренировок.
  3. Утро — это время суток, когда в организме присутствует минимум глюкозы (углеводов), по этой причине сжигается наибольшее количество жира.
  4. При потреблении пищи перед упражнениями сжигаются остатки глюкозы, а не жиры.
  5. После утренних занятий метаболизм в организме остается на высоком уровне на целый день.
  6. Вечерние тренировки позволяют сжигать только калории, а повышенного уровня метаболизма ждать не следует, поскольку этого не произойдет во время сна.

Ряд приведенных доказательств в пользу утренней программы тренировок свидетельствует об эффективном сжигании жиров за счет занятий аэробикой утром, что является логичным выводом. Несмотря на то что ученые поддерживают этот факт, физиологи не соглашаются с данными утверждениями, аргументируя это тем, что любая теория может найти поддержку за счет соответствующих исследований. Любой академик согласится с тем, что тренировки натощак способствуют сжиганию большего количества жира, чем глюкозы. Отсюда возникает главный вопрос: какая потеря жира произойдет в течение определенного периода?

Мнения профессионалов о пользе программы тренировок сразу после сна

Кардио тренировка для сжигания жираСпортивные физиологи всегда интересовались вопросом, определяющим, насколько важны программы тренировок натощак. Вместе с тем калории, присутствующие в организме в утренние часы, включают жир и гликоген, являются продуктом сжигания. Чем больше потребляется в пищу жиров, тем в наибольшем количестве происходит их восстановление за счет наличия гликогена.

Происходящая компенсация жиров и гликогена в течение суток способна привести к абсурду все суждения об эффективности сжигания жира в мужском организме натощак. Для организма как единой системы не имеет значения, из-за чего происходит снижение или повышение веса, то есть какие именно калории сжигаются, главное — это поддержка 24-часового баланса калорий.

При сжигании жира в определенное время дня организм мужчины должен возобновить последующее сжигание глюкозы. А результатом сжигания глюкозы станет процесс сжигания жиров в определенное время суток. Если этот процесс нарушен, то могут возникнуть различные заболевания при дисбалансе в организме, связанные не только с органами пищеварения, но и сердечно-сосудистой системы. Сохранение баланса не связано с дополнительным образованием жира у мужчины-бодибилдера.

По мнению высокопрофессионального бодибилдера Криса Ацето, проведение утренних кардиотренировок натощак является скорейшим путем, позволяющим устранить отложение жира. Профессионал отодвигает проблему энергетического баланса на второй план, считая, что не все калории являются схожими. Если люди думают, что, ограничившись кока-колой с конфетами, а также меньшим количеством еды, чем обычно, они могут стать худыми, то это не выход из ситуации. Набрать наибольшую массу в мышцах возможно только при 5-6-разовом приеме пищи в день, а не трех-, обязательным условием при этом является выполнение программы тренировки по сжиганию жира.

Утренняя зарядкаПольза утренних нагрузок на организм для сжигания жира натощак определяется последующими причинами:

  1. Выделение эндорфинов во время занятий сохранит отличное самочувствие на целый день.
  2. Наличие дополнительной энергии будет взбадривать в течение всего дня.
  3. Аппетит будет отрегулирован на весь день.
  4. Проснуться утром вовремя станет легче, поскольку произойдет соответствующий настрой биологических часов.
  5. Результаты внутренних тренировок будут более успешными, чем если они проводятся после рабочего дня, когда уже начинают поступать предложения от друзей собраться и выпить по стакану.
  6. Если завести будильник на полчаса раньше, то можно всегда найти время для тренировок.
  7. Проведенная тренировка утром позволит сохранить метаболизм на целый день.

Последнее преимущество является наиболее обсуждаемым учеными, считающими утренние тренировки дополнительным потреблением кислорода после всех нагрузок. Для отслеживания важны именно те калории, которые продолжают сжигаться организмом после утренней тренировки, а не их количество.

Как проводить круговую тренировку по сжиганию жира

Круговая тренировка по сжиганию жираОдним из способов сжигания жира для мужчин является проведение круговых тренировок, которые представляют собой разновидность программы силовой аэробики. Круговые тренировки — это промежуточное звено между простой аэробикой и специальной силовой программой. Основной особенностью этого способа является выполнение упражнений по кругу.

Одно занятие круговой тренировкой по сжиганию жира включает 10 физических упражнений, выполняемых без отдыха одно за другим. Необходимо выполнить один круг, повторив все 10 упражнений после небольшого отдыха, что составит второй круг. Общая программа тренировки включает от 3 до 5 кругов. Это будет зависеть от количества упражнений.

Использовать такой способ может только мужчина, который достаточно натренирован и физически вынослив. Если перейти к вопросу о том, что дает программа круговых тренировок, то накачивания мышц в их результате не произойдет, так как они связаны с высокой динамикой движений, предполагающих низкий уровень веса. Основное затруднение связано с отсутствием возможности накачивать отдельные группы мышц в процессе тренировок.

Основная задача круговых тренировок — это не накачать отдельные группы мышц, что происходит путем выполнения различных упражнений, но сохранить их, значительно уменьшив массу тела в результате сжигания жиров. Круговые тренировки, как и аэробные, помогают в процессе сжигания лишнего жира, позволяя работать всем мышцам. Ярко выраженных рельефных мышц можно и не получить в процессе круговой тренировки, но они обязательно увеличатся в объеме.

Круговым способом можно воспользоваться тем мужчинам, которые желают похудеть, укрепив заодно свои мышцы. В результате выполнения упражнений программы происходит тренировка сердца и сосудов, способствующая укреплению сердечно-сосудистой системы.

Как правильно строится программа для сжигания жиров круговым методом

Правильное питаниеОдним из примеров, помогающих построению программы круговых тренировок, позволяющих сжигать жир, являются условия правильного проведения ряда упражнений:

  1. В упражнениях должны быть задействованы целые группы мышц.
  2. Для наименьшей усталости необходимо чередовать упражнения, проводимые для нижней и верхней части тела.
  3. Выполнение более легких упражнений производится в начале и конце тренировки. Более сложные упражнения выполняются в середине занятий. Степень сложности выполняемых упражнений будет зависеть от общего самочувствия.
  4. Делая передышку после одного круга, необходимо следить за собственным пульсом. При его падении до 120 ударов в минуту можно начинать другой круг.
  5. Круговую тренировку проводят в тренажерном зале, где нет большого количества людей, поскольку может понадобиться несколько свободных снарядов и тренажеров.
  6. Тренировку следует начинать с подготовки всех тренажеров, необходимых с целью непрерывного процесса тренировки, поскольку остановка будет являться при этом крайне нежелательной.
  7. Можно увеличивать количество упражнений, повторяя их в процессе привыкания. Для увеличения рельефности мышц можно прибавить вес снарядов, но не переусердствовать при этом. Чтобы похудеть, увеличивают количество кругов на 1 или 2.

Тренировки обычно проводят 2-4 раза в неделю, выполняя различные комплексы упражнений. Можно в порядке очереди выполнять два упражнения одно за другим.

http://youtu.be/DPvAcl681Zk

Нельзя добиться полной картины от сжигания жира исключительно путем отслеживания калорий, следует взять во внимание именно те из калорий, которые сжигаются организмом после тренировки. Необходимо потренироваться утром, чтобы весь рабочий день сжигать калории.

Как добиться высоких результатов тренировки для сжигания жира

Тренировки для сжигания жираУровень сжигания жира после тренировок зависит от степени их интенсивности. При усилении сердечного ритма и повышенном уровне интенсивности, равном от 60 до 65%, сжигается до 30 дополнительных калорий. Это проверяют с использованием движущейся дорожки, тренировка на которой не сможет повысить метаболизм. Получить наилучший результат может позволить использование программы, связанной с высокоинтенсивным интервальным тренингом. Можно чередовать короткие интервалы низкого уровня с интервалами интенсивности высокого уровня. При повышенном уровне потребления кислорода сразу после принятия нагрузки, связанном с проведением программы по высокоинтенсивному интервальному тренингу, можно существенным образом повышать энергозатраты в течение всего дня.

Университетом в Алабаме проводились исследования, показавшие степень воздействия двух программ по тренировке на суточный расход энергии. Исследовались две группы, проводившие тренировки на велотренажерах, одна из них работала час на уровне средней интенсивности, а вторая тренировалась в рамках программы, связанной с высокоинтенсивным интервальным тренингом. Использование программы позволило второй группе сжечь больше калорий за сутки, чем за обычные тренировки для первой. Выводы после исследований определили, что за год можно получить потери жира дополнительно. Его будет сожжено 5 кг. Это может произойти, если простые занятия заменить интервальными тренировками высокой интенсивности, проводимыми 5 дней в неделю.

http://youtu.be/ztdE2_ZSlYM

Повышенного дополнительного потребления кислорода после нагрузки можно добиться проведением соответствующих тренировок, которые связаны с наибольшей эффективностью, чем аэробика. Достичь повышения метаболизма за сутки после тренировок можно до уровня 7%. Из этого напрашивается вывод, что сжигание жира при бодибилдинге происходит под влиянием определенного механизма.

Если мужчина теряет за день 2500 калорий, то после окончания тренировки произойдет сжигание дополнительно 100-175 калорий. Вывод является простым и сводится к тому, что, желая избавить себя от излишнего веса, мужчина, который еще не начал заниматься бодибилдингом, переходит на специальные тренировки с нагрузками тяжестью. После этого он может начинать задумываться о проведении утренних кардиотренировок.

http://youtu.be/qugj2a99Ffg

Любого желающего похудеть мужчину будут интересовать результаты занятий высокоинтенсивной аэробикой, которая может повлиять на мужской организм в плане, связанном с опасностью потерь мышечной массы. Просыпаясь утром, любой человек имеет низкий уровень углеводов, инсулина и гликогена в крови, что является наилучшим условием для нормального сжигания жира. Вместе с тем эти условия являются оптимальными при сжигании мышц, так как глюкозы в организме мало, а катаболический гормон находится на повышенном уровне. Несмотря на этот факт, можно избежать сжигания мышц и потерь ткани мышц. Главное — это не переусердствовать при тренировках, поэтому не придется бояться потери мышц.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector