Оглавление
Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Именно он отвечает за манеры поведения мужчины, его либидо, за спортивные достижения (мышечную массу, выносливость), фертильные способности, уровень обмена веществ.
В случае если уровень тестостерона незначительно снижается, даже на 15%, то это отражается на характере мужчины.
Он становится более чувствительным, нежным, мягким, появляются более женственные черты характера. При этом может наблюдаться раздражительность, усталость. Если же тестостерон в организме повышен, то представители сильного пола становятся более агрессивны и наблюдается снижение чувства самосохранения.
Проблема снижения уровня тестостерона возникает не только у зрелых мужчин, но и часто у молодых. Основными симптомами, указывающими на дефицит гормона, служат:
Таким образом, низкий уровень тестостерона у молодых представителей сильного пола сигнализирует о наличии какой-либо проблемы во внешних факторах его жизни. Рассмотрим самые распространенные причины, способствующие снижению уровня гормона:
Как же поднять уровень тестостерона в крови? Задаваясь этим вопросом, стоит учитывать, что для начала необходимо избавиться от всех внешних факторов, которые способствуют данной проблеме. Но этого будет недостаточно, чтобы восполнить утраченный тестостерон. В настоящее время существует множество различных препаратов, которые направлены на борьбу с данной проблемой. Они совершенно безопасны для организма.
Рассмотрим распространенные 7 способов, которые наиболее действенны в борьбе с недугом и способны повышать уровень гормона в крови.
Питание:
http://youtu.be/lsRTwQ0QhgE
Сон. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, недостаточный отдых ведет к потере 40% уровня тестостерона.
Психологическое состояние. Необходимо настроиться на победу, поставить цель и пытаться достигнуть ее. Это положительно сказывается на поднятии уровня тестостерона. Стресс, напротив, губителен для данного гормона. Поэтому нужно стараться держать себя в руках и не впадать в отчаяние.
Физические упражнения. Уровень тестостерона у мужчин можно повысить вследствие активного занятия спортом. Особенно эффективны для этого следующие упражнения: жим лежа, приседание со штангой, пресс, подтягивания, отжимания. Рекомендуется задействовать больший вес по 5 повторений в одном подходе. Больший эффект достигается благодаря силовым нагрузкам. Достаточно заниматься около 3 раз в неделю, но обязательно выделять время на отдых.
Интимная жизнь. Воздержание, помимо уменьшения уровня гормона, со временем вызывает застойные процессы, и может развиться импотенция. Таким образом, для мужчины необходима постоянная сексуальная жизнь для поддержания крепкого здоровья.
Избегание перетренированности. Очень частые занятия негативно сказываются на организме, тем самым понижая уровень гормона. Поэтому следует выделять выходные дни для восполнения утраченных сил.
Таким образом, поднятие уровня тестостерона в организме возможно при соблюдении определенных условий и исключении из жизни неблагоприятных факторов, способствующих возникновению недуга.