Журнал о мужском здоровье

Эффективные упражнения для повышения тестостерона

Одним из самых главных гормонов, который отвечает за формирование мышечного и костного каркаса, особенность настроения и половые функции человека, является тестостерон. На сегодняшний день очень большое количество людей, в частности мужчин, интересуются различными методиками и процедурами, с помощью которых можно эффективно повысить уровень данного вещества в крови. Помимо лабораторных способов можно воспользоваться достаточно простой системой физических упражнений. С их помощью практически каждый желающий мужчина сможет значительно увеличить количество тестостерона в крови.

Высокий уровень тестостерона

Повышенный уровень данного вещества позитивно влияет на рост мышц и сжигание жирового шара в организме. Также тестостерон способствует правильному развитию и функционированию половых органов у мужчин. Большинство специалистов утверждает, что спонтанный выброс и повышение уровня данного гормона всегда будет позитивно сказываться на организме здорового человека. Для достижения такого благоприятного эффекта необязательно проходить специальный курс медикаментозного лечения — достаточно систематически проделывать базовые физические упражнения.

Некоторые особенности тестостерона

Одним из главных преимуществ данного гормонального вещества является его анаболическое свойство. Тестостерон способен влиять на процесс синтеза белка и, таким образом, играет важную роль для человека в целом. В мужском организме данный гормон вырабатывается намного интенсивнее, чем в женском. Его количество также очень сильно отличается между представителями двух противоположных полов.

В крови мужчины, например, вырабатывается тестостерона в 10-12 раз больше, чем в организме женщины.

Упражнения для повышения уровня тестостеронаПо этой причине представители сильного пола обладают более объемным типом мышц, которые способны развиваться достаточно быстрыми темпами. Женщина в этом плане имеет намного меньшее количество мышечной массы, однако является более чувствительной к данному гормону и его воздействию на организм. Повышение уровня тестостерона во многих случаях подразумевает наличие некоторого целительного эффекта. С его помощью можно быстро и качественно улучшить объемную структуру мышц и предотвратить такие заболевания, как ожирение и остеопороз. На сегодняшний день существуют специальные базовые физические упражнения, значительно повышающие уровень тестостерона в крови. При этом очень важно соблюдать правильность их выполнения и никогда не принимать дополнительные анаболические стероиды, которые достаточно вредно сказываются на всем организме человека.

Повышение уровня тестостерона

Множество экспериментальных исследований доказывает тот факт, что практически любой вид активной физической деятельности способствует повышению уровня тестостерона в крови человека. Даже через несколько часов после езды на велосипеде у людей наблюдается значительная активация данного гормона. Это повышение является очень полезным для мужчин, которые находятся в среднем или пожилом возрасте. Самое большое количество тестостерона выделяется в подростковом периоде, и со временем его уровень постоянно понижается.

Поэтому любое повышение данного гормона для взрослых мужчин имеет только позитивные последствия. Оно, как правило, предотвращает преждевременную атрофию мышц, способствует увеличению их силы и улучшает основные половые функции. Большинство специалистов настоятельно рекомендует регулярные занятия физической культурой, которые полностью природным путем способствуют значительному повышению тестостерона в крови. Такие тренировки могут замедлить даже естественные процессы старения и улучшить общее самочувствие каждого человека.

Жим штанги лежаВ ходе многих экспериментов было доказано, что для поднятия уровня тестостерона лучше всего применять силовые упражнения. Именно такие тренировки, в процессе которых используются различные отягощения, смогут максимально качественно прогреть каждую мышцу и сгенерировать значительный белковый синтез в организме человека. Очень важным при этом считается правильность и систематичность выполнения всех физических нагрузок. Эксперты выделяют такие основные силовые упражнения, с помощью которых можно повысить уровень тестостерона:

  • жим штанги в горизонтальном положении;
  • становая тяга;
  • приседание со снарядом;
  • различные виды отжимания;
  • подтягивание на перекладине;
  • упражнения с гантелями;
  • поднятие штанги с груди в стоячем положении.

http://www.youtube.com/watch?v=9r3HOW6FQKE

Базовые силовые упражнения

Основой любой силовой тренировки, которая способствует значительному повышению уровня тестостерона, считаются такие упражнения, как жим штанги лежа, становая тяга и приседание со снарядом. При этом очень важным является правильный подход к таким занятиям. Перед началом выполнения данных тренировок рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Также эксперты советуют найти хорошего тренера, который сможет помочь вам в правильном освоении техники выполнения данных упражнений.

Становая тягаДля жима штанги в горизонтальном положении вам обязательно понадобится специальная лавочка. Правильное выполнение этого упражнения предполагает принятие лежачего положения на данной скамье. Ноги при этом сгибаются в коленях, а ступни ставятся шире плеч. Лопатки необходимо свести вместе, грудь немного подать вперед и взяться за гриф штанги чуть шире, чем уровень ваших плеч. После этого штанга снимают со стоек, поднимают прямыми руками над собой и, сгибая локти, опускают вниз до легкого касания груди грифом. Рекомендуется выдержать небольшую паузу, например, 2-3 секунды, и снова возвратить снаряд в исходное положение.

Такие упражнения для повышения уровня тестостерона, как становая тяга и приседание со штангой на плечах, требуют особой техники и правильности выполнения. В первом случае вам необходимо правильно выставить ноги и стопы, наклониться вперед и с максимально прямой спиной начинать поднятие снаряда. При этом грудь следует немного выгнуть вперед, а ноги слегка согнуть в коленях. Штанга тянется к верхней точке пресса, задерживается на несколько секунд и опускается в исходное положение в достаточно медленном темпе.

http://www.youtube.com/watch?v=qkCAPLFJLs0

Для правильного приседания со снарядом необходимо ноги поместить на ширине плеч. При этом специалисты рекомендуют всегда держать спину в максимально ровном положении. Грудь обязательно вытягивается вперед. Штангу следует расположить на верхней точке трапеции и медленно присесть. При выполнении данного упражнения ваши бедра всегда должны быть параллельны полу. После этого необходимо выпрямить колени и повторить вышеуказанные движения. Эксперты рекомендуют выполнять данные тренировки 2-3 раза в неделю с небольшим количеством подходов и повторений.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector