Журнал о мужском здоровье

Как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины

Достаточный уровень тестостерона является одним из ключевых факторов, влияющих на отличие мужского организма от женского. Он влияет как на сексуальную ориентацию, так и на стиль поведения в целом. Кроме того, без наличия этого гормона в крови мужчина не сможет стать продолжателем рода. И это только небольшая часть функций, которые исполняет тестостерон.

Мужчины разной комплекции

Снижение его уровня на 12-14% делает мужчину женоподобным, более того, меняется даже характер — становится более ранимым и чувствительным.

В этом случае нужно срочно увеличить тестостерон, чтобы восстановить нормальное психофизическое состояние мужчины.

Причины низкого тестостерона у мужчин

Причины низкого тестостерона

Чаще всего уровень тестостерона в организме снижается уже в зрелом возрасте, но современный неправильный образ жизни приводит к тому, что и молодые мужчины страдают этой проблемой. Прежде чем приступить к ее решению, нужно определить причины, которые привели к этому.

Выработка тестостерона зависит от генетической предрасположенности. В большинстве случаев наблюдается резкое повышение этого гормона в крови в период полового созревания и сохранение этого уровня в среднем до тридцатилетнего возраста. После этого периода тестостерон в крови начинает постепенно падать примерно на 2% в год. Но наблюдается тенденция к тому, что этот процесс начинается раньше и проходит более стремительно.

Основные причины, которые способствуют снижению выработки тестостерона, следующие:

Стресс

  1. Нервные нагрузки — стрессы на работе, семейные неурядицы, нервное состояние в целом. В этом аспекте очень важно отметить, что длительная нехватка мужских эмоций, связанных с какими-нибудь победами, пусть даже незначительными, также может послужить фактором, уменьшающим тестостерон в организме.
  2. Вредные привычки — курение, употребление спиртного, наркотики. Все эти вещества негативно влияют на общий гормональный фон организма. Длительное их употребление приводит к тому, что содержание тестостерона у молодого мужчины падает до уровня шестидесятилетнего человека.
  3. Неправильный образ жизни — недостаточные физические нагрузки, длительное сексуальное воздержание, неблагоприятная экологическая ситуация окружающей среды. В этом контексте большой проблемой является также ожирение, которое не только тормозит выработку тестостерона, но и способствует появлению эстрогена, который является женским гормоном.
  4. Прием медикаментов — некоторые препараты, среди которых, к примеру, сильнодействующие обезболивающие, также замедляют процессы выработки тестостерона.

Основные признаки падения мужского гормона

Падение уровня тестостерона у мужчин — это достаточно серьезная проблема. Чем раньше ее выявить, тем проще и с меньшим ущербом для организма можно ее решить.

Бессонница

Симптомы, характерные для снижения уровня выработки тестостерона:

  • снижение потенции, что приводит к психологическим проблемам и вызывает еще большее уменьшение тестостерона;
  • депрессия;
  • длительное пребывание в плохом настроении, рассеянность, подавленность, забывчивость;
  • бессонница;
  • скачки давления и пульса.

Увеличить количество тестостерона можно естественным путем, не прибегая к медицинским препаратам.

Польза правильного питания для нормализации уровня тестостерона у мужчин

Сбалансированное питание — это фактор, имеющий значительное влияние на увеличение выработки мужского гормона. Это обусловлено прежде всего тем, что выработка гормонов — это очень сложный и трудоемкий для организма процесс, в котором задействованы многие системы органов. Достаточное количество питательных веществ и микроэлементов поможет наладить работу каждой из них.

Здоровая пища

Увеличению уровня тестостерона поспособствуют следующие вещества:

  1. Цинк — минерал, который является основным материалом молекул мужского гормона. Он содержится в рыбе, орехах, морепродуктах.
  2. Селен — содержится в муке грубого помола, морепродуктах, морской капусте.
  3. Витамины группы С, F, и В — ускоряют выработку данного гормона в организме мужчины. Для того чтобы получать достаточное количество этих витаминов, нужно включить в рацион такие продукты, как цитрусы, авокадо, грецкие орехи, смородину, полезно будет принимать рыбий жир.
  4. Белки, жиры, углеводы — это основа питания любого человека. Сбалансированность этих элементов в суточном рационе способствует нормальному протеканию всех процессов в организме. Синтез тестостерона без этого невозможен. Основной продукт, который должны употреблять ежедневно все мужчины независимо от возраста, — это нежирное мясо. В нем содержится холестерин, способствующий синтезу гормонов.
  5. Минеральная вода без газа — важная составляющая рациона, особенно для тех, кто занимается спортом. Суточная норма взрослого человека составляет около 2 литров. При этом очень важно запомнить, что чай, кофе, соки, газировка не заменяют простую негазированную воду для человеческого организма.

Таким образом, можно сделать вывод, что продукты, которые должен употреблять мужчина для поддержания своего здоровья, — это орехи, рыба, нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты.

Кроме необходимых к употреблению есть перечень продуктов, от которых следует отказаться, чтобы повысить тестостерон:

  • Продукты с простыми углеводами

      Простые углеводы — кондитерские изделия, белый хлеб, выпечка. Эти продукты способствуют повышению инсулина в крови, вследствие чего резко снижается уровень мужского гормона.

    1. Фастфуд, жирная еда — употребление этой пищи способствует образованию лишнего веса, что тоже уменьшает тестостерон в организме.
    2. Сладкая вода, газировка — не рекомендуется для употребления в связи с высоким содержанием сахара.

    Режим питания играет очень важную роль в нормализации работы организма. 1-2 приема пищи в день — это очень распространенная вредная привычка, которая замедляет обмен веществ и протекание других важных процессов. Здоровое питание предусматривает 3-4 полноценных приема еды и несколько перекусов фруктами, овощами или другими полезными закусками.

    Сбалансированное питание не только поможет обогатить мужской организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, от которых зависит способность организма увеличить уровень тестостерона, но и избавиться от лишнего веса.

    Физическая активность против недостатка тестостерона

    Физическая активность

    Медиками доказано, что спорт повышает тестостерон в организме. Ведь одной из самых характерных черт, которая отличает мужчин от женщин, является именно сила. Поэтому силовые тренировки способны как увеличить уровень мужского гормона, так и стабилизировать его. При этом нагрузка должна быть разумной и умеренной.

    Прежде чем повышать тестостерон в организме с помощью спорта, нужно изучить основные правила умеренных, полезных физических нагрузок:

    Тренироваться стоит не больше часа, выделить 10 минут на разминку, 40-45 минут — на основную силовую тренировку, и 5 минут — на охлаждающую растяжку мышц. Если занятия спортом будут более длительными, будет происходить увеличение уровня катаболического гормона кортизола в крови, который несовместим с мужским гормоном.

    Оптимальная частота тренировок — 2-3 раза в неделю. Это связанно с тем, что мышцам необходимо время для того, чтобы восстановиться после предыдущей нагрузки и подготовиться к следующей. В противной случае спорт будет малоэффективным, может даже нанести вред, ведь слишком частые тренировки истощают и обессиливают организм. Как результат — уровень тестостерона у мужчин может либо остаться на прежнем уровне, либо даже снизиться, ведь его увеличение требует сил и энергии, которых у организма не останется.

    Основой тренировки должны быть упражнения, направленные на укрепление основных групп мышц — ног, груди и спины. Только в таком случае можно добиться ощутимого повышения уровня тестостерона у мужчин в крови.

    http://youtu.be/X9h_J5iKGqk

    Но стоит помнить, что заниженный уровень тестостерона в организме мужчины — это проблема, решать которую самостоятельно не стоит, чтобы не нанести ощутимый вред здоровью. Поэтому, заметив определенные симптомы, первым делом обратитесь к врачу, сдайте анализы на определение уровня гормонов и под наблюдением специалиста предпринимайте действия по нормализации этих показателей.

  • Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!