Журнал о мужском здоровье

Как быстро и без вреда для здоровья похудеть мужчине?

Редко какой мужчина с избыточной массой тела не мечтает постройнеть. Причем большинство представителей сильного пола желает расстаться с лишними килограммами за короткое время и без особых усилий со своей стороны. Вопрос о том, как быстро похудеть мужчине, волнует умы и серьезных бизнесменов, и простых рабочих людей. Однако обрести подтянутую фигуру удается далеко не каждому человеку. Разберемся, что нужно сделать мужчинам для того, чтобы стать стройными.

Мужская диета

Тестостерон — спутник мужской стройности

Стоит отметить сразу, что снизить массу тела на 20-30 килограммов быстро и без вреда для здоровья невозможно.

Лишний вес, который «наедался» представителями сильного пола на протяжении долгих лет, не способен исчезнуть молниеносно. Наиболее оптимальная скорость похудения у них не должна превышать 4-5 кг в месяц. У мужчин есть одно очень важное преимущество перед женщинами: они худеют гораздо быстрее прекрасного пола. И все это благодаря мужскому гормону тестостерону, при непосредственном участии которого происходит естественное расщепление жиров. Пока в организме у мужчины нормальный уровень тестостерона, ожирения ему можно не бояться.

Избыточный весУ молодых парней выработка тестостерона происходит без проблем, поэтому лишний вес у них — явление достаточно редкое и связано в основном с нарушением обмена веществ. Но после 25-30 лет уровень этого гормона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, из-за чего у них появляются избыточные килограммы, которые сосредотачиваются больше всего в области живота. Причинами этого неприятного явления принято считать нерациональное питание, которым грешит большинство мужчин, и низкую двигательную активность. Как только человек перестает заниматься спортом и начинает много кушать, у него вместо мужских гормонов начинают усиленно вырабатываться женские, которые стимулируют набор веса.

При желании быстро похудеть представителям сильного пола необходимо прежде всего задуматься о нормализации уровня тестостерона в организме. Для этого им нужно кардинально изменить свой образ жизни, делая основной упор на увеличение физической активности и здоровое питание. До тех пор пока человек будет свободное время проводить на диване перед телевизором и несбалансированно питаться, о снижении веса ему придется только мечтать. Решение о похудении должно стать для мужчины стимулом начать новую, более интересную и полноценную жизнь.

Тренировки для быстрого похудения

Отказ от вредной пищиПохудение для мужчин без движения невозможно, так как физическая активность играет очень важную роль в выработке тестостерона. Нагрузку можно увеличивать несколькими путями, и каждому человеку необходимо подходить к этому вопросу индивидуально, учитывая свои возможности, возраст и состояние здоровья. Если человек здоров, тогда лучшим способом похудеть для него будут регулярные спортивные тренировки, которые он может проводить как в спортзалах под контролем личного инструктора, так и в домашних условиях. При проблемах со здоровьем перед любыми спортивными начинаниями обязательно необходимо посоветоваться со своим врачом, иначе усиленная физическая активность вместо похудения принесет ухудшение самочувствия.

Наиболее эффективный способ быстрого снижения веса заключается в правильном подходе к спортивным нагрузкам. Оптимальным вариантом считается совмещение силовых упражнений с кардионагрузками, которые рекомендуется чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и пятницам заниматься силовыми упражнениями, а по вторникам и четвергам — давать кардионагрузки). В выходные дни можно позволить себе отдохнуть от физнагрузок. При занятиях в спортзале режим тренировок для похудения мужчине поможет составить тренер. Если же человек решил заниматься самостоятельно, тогда при силовых нагрузках ему следует сделать упор на качание пресса, отжимание от пола, работу с гантелями. А лучшими кардионагрузками станут прыжки через скакалку, езда на велосипеде и утренние пробежки.

http://youtu.be/ac8g48h-S7A

Многие мужики, настроив себя на быстрое похудение, с первых дней тренировок дают своему телу большую нагрузку. Делать этого ни в коем случае нельзя, начинать занятия нужно с посильной нагрузки и наращивать ее постепенно, по мере того, как тело будет привыкать к упражнениям. Продолжительность тренировки не должна превышать 30-40 минут. После ее окончания всегда следует проводить контроль сердцебиения. Предельную границу пульса необходимо рассчитывать по формуле «220 минус возраст». То есть, если мужчине 35 лет, тогда допустимая частота сердечных сокращений сразу после физических нагрузок не должна для него превышать 185 ударов в минуту (220-35=185).

Проведение тренировки в домашних условиях

Вариантов тренировок в домашних условиях существует немало. В качестве примера можно привести несколько упражнений, направленных на сжигание жира у мужчин:Правильное питание

  1. Приседания на полной стопе с вытянутыми перед собой руками (3-4 подхода по 20 раз).
  2. Приседания на полной стопе с руками за головой (3-4 подхода по 15 раз).
  3. Качание пресса (4 подхода по 20 раз).
  4. Отжимание от пола (3-4 подхода по 15 раз).

Начинать каждое упражнение нужно с минимального количества раз. Нагрузку увеличивать постепенно, по мере того, как предыдущая выполняется с легкостью. Тренировку желательно делать в утреннее время и натощак. Если заниматься с утра не получается, тогда упражнения выполнять не раньше чем через 2 часа после еды. Началу тренировки должна предшествовать легкая 10-минутная разминка, которая разогреет мышцы и подготовит их к более серьезным физическим нагрузкам.

К кардиотренировкам нужно подходить с предельной осторожностью. Если мужчина имеет слишком много избыточного веса, тогда утренние пробежки ему нужно заменить спортивной ходьбой, в этом случае колени не будут испытывать большой нагрузки от занятий. В прыжках через скакалку представителям сильного пола нужно соблюдать умеренность, в первое время через каждые 20-30 прыжков делать небольшую передышку. Достаточно будет сделать 4-6 подходов за одну тренировку.

https://www.youtube.com/watch?v=NWLugcec0LA

Основные правила рационального питания

Всем мужчинам, которых волнует проблема, как можно быстро похудеть, врачи рекомендуют сочетать физические нагрузки со специальной диетой. Способ питания, на который сильному полу необходимо обратить внимание ради снижения веса, заключается в уменьшении суточного потребления калорий и кардинальном изменении своего повседневного рациона. Быстрое похудение станет возможным, если соблюдать основные принципы рационального питания.Занятие спортом

  1. Исключить из употребления все жирные, жареные, копченые продукты, сладости, мучную и соленую пищу. Перечисленная еда угнетает выработку организмом тестостерона. Вместо нее следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, рыбе и морепродуктам, нежирному мясу, яйцам, кашам из цельнозерновых круп, кисломолочным продуктам. К числу полностью запрещенных продуктов относятся колбасы, газированные напитки, шоколадные батончики, чипсы, все консервы.
  2. Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа, не позволяя себе сильно проголодаться. Последний прием пищи должен состояться не позже 7 часов вечера. А вот пить можно без ограничений, при условии, что в стакане будет обычная бутилированная вода без газа.
  3. Желающему похудеть мужчине ни в коем случае нельзя отказываться от жиров полностью, иначе во внутренних органах начнут образовываться камни. Допустимая ежедневная доза жира — 30 г. Предпочтение следует отдавать растительным жирам (подсолнечному и оливковому маслу).
  4. Белковая пища способствует выработке тестостерона и помогает быстро и надолго утолить чувство голода, поэтому ее нужно кушать несколько раз в день. Белок (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) необходимо сочетать со сложными углеводами (чечевицей, овсянкой, коричневым рисом, картофелем, овощами), так он лучше всего усваивается.
  5. Ни один способ похудения не принесет успеха, если совмещать диеты и тренировки с вредными привычками. Поэтому, прежде чем задуматься о снижении веса, стоит отказаться от употребления алкогольных напитков.
  6. Для того чтобы диеты было придерживаться легче, на период похудения желательно отказаться от посещения ресторанов и походов в гости. Держась как можно дальше от разного рода застолий, похудеть можно будет намного быстрее и проще.

https://www.youtube.com/watch?v=zZ8u6F30gl0

Самый быстрый и надежный способ похудения для сильного пола — это сочетание спорта и рационального питания. Занимаясь спортом без ограничений в еде, можно добиться улучшения тонуса мышц и избавления от нескольких килограммов, однако существенного снижения веса без правильного питания не произойдет. Также не следует ожидать мужчинам заметного похудения за короткое время, если они будут сидеть на диете или даже голодать, но при этом вести малоподвижный образ жизни. И не стоит забывать о положительном настрое: если мужчина будет уверен, что через несколько месяцев он станет стройным, тогда у него обязательно все получится.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector