Можно ли избавиться от лишнего веса при помощи CICO диеты?

CICO (Calories In, Calories Out) диета – новый подход к управлению весом, который основан на принципе, что для того, чтобы сбросить вес необходимо сжигать калорий больше, чем употреблять. Простыми словами, это значит, что вам необходимо потреблять с пищей меньше калорий, чем ваше тело тратит на протяжении дня, чтобы получить отрицательный баланс энергии и начать терять вес.

Суть такой диеты состоит в том, чтобы отслеживать количество калорий, потребляемых через пищу, и объем калорий, которые вы тратите на физическую активность и метаболические процессы в организме. Если с пищей человек получает калорий больше, чем тратит в течение дня, то накапливает вес, а если сжигаете больше, чем получаете, то худеет.

В рамках CICO диеты можно употреблять любые продукты, например, роллы доставка которых сегодня возможна в любом населенном пункте, но следует отслеживать количество потребляемых калорий и стараться оставаться в рамках своей дневной нормы. Чтобы ускорить процесс похудения, можно увеличить количество физических нагрузок, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Преимущества CICO диеты

Существует несколько преимуществ использования этой диеты для управления весом:

1. Простота: диета основывается на простой концепции – получать меньше калорий, чем расходуется, что понятно и выполняется без использования сложных правил или меню.
2. Гибкость: подход не ограничивает вас в выборе продуктов, поскольку вам разрешается употреблять любые продукты, которые не противоречат вашей дневной норме калорий.
3. Сознательность: CICO диета требует от вас отслеживания размер получаемых калорий, что помогает стать более осознанным потребителем пищи и осознавать свои пищевые привычки.
4. Результативность: Если вы соблюдаете правила диеты, это ведет к постепенному и стабильному похудению, что является безопасным и эффективным способом для достижения цели похудения.

Однако, следует учитывать, что CICO диета подходит не для всех. Например, людям с ограниченным уровнем физической активности или с особыми медицинскими потребностями могут потребоваться более индивидуализированные диеты и подходы к управлению весом.

Что говорят доктора?

Мнения врачей относительно CICO диеты неоднозначны. Однако, в целом, медицинские эксперты признают, что такой способ может быть достаточно эффективным способом управления весом, если применяется правильно и с соответствующей осторожностью.

Другие врачи подчеркивают важность употребления разнообразной пищи, а также регулярной физической активности, в то время как их оппоненты считают, что концентрация на количестве получаемых калорий может привести к тому, что люди не будут уделять должного внимания качеству своей пищи. В целом, врачи советуют обсуждать подход к управлению весом с лечащим врачом, чтобы определить, какой метод может быть наиболее эффективным и безопасным для конкретного человека.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и что любая диета должна быть индивидуально адаптирована под конкретного человека и его потребности. Перед началом любой диеты, включая CICO диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

04.03.2023