Журнал о мужском здоровье

Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях?

Те представители сильного пола, которые забоятся о своем теле, которым важно то, как они выглядят, несомненно, время от времени задаются вопросом, как быстро накачать пресс мужчине. При этом проявляется свойственная мужчинам нетерпеливость, когда желаемой цели им хочется достичь как можно быстрее. Но это даже похвально!

Пресс

Что необходимо делать мужчине, чтобы как можно быстрее привести в порядок свой пресс в домашних условиях? Есть множество физических упражнений, которые помогут добиться кубиков в самые короткие сроки.

Все о том, как накачать пресс в домашних условиях

Условно все упражнения для укрепления пресса можно разделить на две группы: общие и локальные. Первые помогут укрепить мышцы, вторые сформируют кубики, о которых грезят все мужчины.

Применять упражнения необходимо в комплексе, ведь нет смысла иметь кубики, не обращая внимание на общее состояние всего тела.

Эффективно накачать пресс парню помогут старые добрые поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями. Это первое, что приходит на ум многим, если спросить их о том, как накачать упругий пресс. Поднятия корпуса можно выполнять каждый день. Так накачивается верхний пресс. Нижний же пресс появляется от упражнения, в котором поднимаются и опускаются ноги из положения лежа.

Упражнения на прессНужно сказать пару слов о том, как правильно делать любые упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Так, большое значение имеет то, насколько правильно дышит человек. Нельзя задерживать дыхание, это вредно, да и все усилия от тренировок сводятся на нет. Дышать нужно ритмично, активно. Вдох приходится на момент расслабления, выдох делается при нагрузке. Зачастую именно благодаря неправильному дыханию долго не намечается появление кубиков.

Хороши для пресса и любые физические упражнения, которые предполагают скручивания. Например, это могут быть скручивания корпуса. Дополнительно можно использовать утяжеление в виде гантели, что сделает эффект от занятий более заметным.

Следующий тип упражнений — наклоны, довольно эффективные для того, чтобы сделать подтянутый живот. Можно совместить предыдущие рекомендации, выполняя скручивания с одновременными наклонами вбок. Наклоны отдельно можно и нужно выполнять с утяжелением.

Если в квартире есть турник, то это придется только кстати. Можно выполнять поднятие ног в висе, что поможет качать пресс. Однако подобное упражнение подойдет скорее тем, у кого достаточно хорошо развита мускулатура рук. Другим лучше применить облегченный вариант: ноги можно поднимать из положения лежа, но не на полу, а находясь на скамье (если такая есть) или на диване дома.

В домашних условиях можно применять и такое физическое упражнение. Сперва необходимо шагать на месте и очень высоко поднимать ноги. Постепенно шаг переходит в бег. В итоге получается бег на месте с высоким поднятием колен. Это позволит накачать пресс.





Но не только с помощью локальных упражнений можно достичь кубиков. Есть и общие физические нагрузки, которые положительно влияют на мышцы живота.

Общая физическая нагрузка для укрепления мышц живота

Бег — лучший вид нагрузки, при котором работают многие мышцы тела. Мышцы живота не исключение. Достаточно всего лишь несколько раз в неделю бегать хотя бы по 2 километра, чтобы совсем скоро заметить существенные улучшения в своем теле. Дополнительно будет проведена хорошая профилактика многих заболеваний. Особенно это касается сердечно-сосудистых недугов.

Плавание тоже прекрасно влияет на пресс, поскольку во время этого занятия задействовано достаточно большое количество мышц. Чтобы иметь красивое тело, плавать нужно 2-3 раза в неделю хотя бы по 30 минут.

Любая борьба тоже станет хорошей основой и для общего укрепления мышц, и для локального. Хорошо, если дома есть груша, с которой можно проводить тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=2aTOOJXodCc

Поможет улучшению физической формы общей и в указанной области и езда на велосипеде. Стоит хотя бы в теплое время пересаживаться с автомобиля на велосипед.

Таковы лучшие советы для тех, кто хочет накачать пресс. Пусть мечта о кубиках на животе станет реальностью как можно скорее.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!