Журнал о мужском здоровье

Полезные упражнения: как правильно качать пресс в домашних условиях?

Красивый пресс — отличное украшение любого тела. Даже самая стройная фигура не будет смотреться органично без проработанных мышц, особенно мышц живота. Для достижения этой цели не потребуется даже ходить в тренажерный зал.

Красивый накаченный пресс

Существует ряд упражнений, которые можно успешно применять в домашних условиях. Уже через месяц регулярных занятий будут заметны отличные результаты, которые дорогого стоят. Итак, как правильно качать пресс в домашних условиях?

Эффективные упражнения для накачки пресса

При работе над данной частью тела стоит уделять равноценное внимание основным составляющим пресса.

Так, хорошенько проработать необходимо нижний, верхний пресс, а также косые мышцы.

Саму нагрузку нужно распределять равномерно, заниматься грамотно, с правильным дыханием и даже с правильным настроем. И вот какие упражнения станут идеальными для этого.

Например, для проработки верхнего пресса пригодятся всем знакомые поднятия корпуса из положение лежа на спине. Для этого необходимо лечь на тренировочный коврик на спину, согнуть ноги в коленях. Теперь руки кладутся за голову, начинаются поднятия корпуса. На первых порах лучше не усердствовать, а постепенно увеличивать количество нагрузки. Общее количество поднятий корпуса стоит делить на несколько подходов.

Упражнения для пресса с гантелямиДля накачки нижнего пресса нужно занять такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Вот только поднимать сейчас необходимо не корпус, а ноги. Важно не сгибать их, иначе эффективность нагрузки будет значительно снижена, а то и вовсе сведена на нет. К слову, поднятие ног можно выполнять как в положении лежа, так и в висе. Для последнего необходимо иметь достаточно сильные руки. Однако данное упражнение способно подкачать и эту область тела.

Со временем такое упражнение на верхний пресс можно усовершенствовать, что только поможет накачать пресс дома как можно быстрее. Так, можно поднимать не только ноги, но и верхнюю часть корпуса вместе с руками. Область поясницы же должна оставаться на полу. Поднятия рук и ног должны быть одновременными.

Поможет правильно накачать пресс в домашних условиях и похожее упражнение. Во время его исполнения руки находятся за головой. Локоть правой руки встречается с коленом левой ноги, которая идет навстречу локтю. То же самое необходимо проделать с левой рукой и правым коленом. Такое упражнение поможет для накачивания косых мышц и верхнего пресса.

Качание прессаПомогут накачать мышцы живота в домашних условиях и любые скручивания корпуса. Они эффективны в вопросе того, как правильно качать пресс. В основном задействованы косые мышцы живота, но и другие из них тоже подвергаются воздействию. Также скручивания очень полезны для позвоночника, что тоже добавляет действенности этим упражнениям, поскольку тонус мышц живота взаимосвязан с тем, как себя чувствует и в каком состоянии находится позвоночник.

Стоит уделить внимание и таким простым упражнениям, как боковые наклоны. Их не только очень легко выполнять в домашних условиях, но еще они очень действенны. Лучше всего работают боковые наклоны, если во время их выполнения использовать дополнительное утяжеление, то есть гантели. Чем больше вес гантели, тем больше эффекта от занятий в домашних условиях.

Но не только локальные, но и общие нагрузки должны присутствовать в жизни человека, если он задается вопросом о том, как правильно качать пресс. Чем же еще можно заняться, чтобы укрепить мышцы в данной области человеческого тела?

Как правильно тренировать пресс?

Регулярный бегБег можно смело назвать самой доступной физической нагрузкой для большинства людей. Ведь понадобится только улица и твердое желание совершенствовать свое тело. Бег хорош тем, что при занятии им напрягается очень большое количество мышц на теле человека. Затрагиваются даже те мышцы, о которых человек и сам даже не подозревал. И пресс в данном случае не становится исключением. Более того, мышцы живота приобретают идеальную форму, если регулярно выполнять пробежки. Можно с полной уверенностью говорить о том, что в мире нет еще ни одного человека, который бы постоянно бегал и имел дряблый живот.

Есть отличный вариант даже для тех, кто не хочет лишний раз выходить на улицу, особенно по утрам. Так, бегать можно дома. Это может быть бег на беговой дорожке, но помогает даже бег на месте. Во время последнего нужно стараться поднимать ноги как можно более высоко, чтобы колени доставали чуть ли не до груди. Так тоже качают мышцы живота!

Если дома есть велотренажер или есть возможность выезжать на велосипедные прогулки, то это тоже прекрасно! Езда на велосипеде тренирует не только ноги, но и пресс. В комплексе все это дает отличный результат. К слову, чем сложнее будет трасса при езде на улице или программа на тренажере, тем больше будет эффекта от подобных нагрузок.

http://youtu.be/V9RVeuYYn_E

Теперь каждый знает о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Поэтому больше не действуют отговорки о том, что нет возможности или материальных средств для посещения спортивного зала. Все в руках самого человека — стоит лишь захотеть.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector