Журнал о мужском здоровье

Комплекс эффективных упражнений Кегеля

У многих людей часто наблюдаются проблемы в мочеполовой сфере. У мужчин подобные проблемы представлены развитием простатита, недержания мочи, которые прогрессируют с возрастом. У женщин наблюдается слабость родовой деятельности и недержание мочи вследствие слабости мышц тазового дна. Из-за того, что и у женщин, и у мужчин развиваются подобные нарушения, можно прийти к выводу, что слабость промежностных мышц играет здесь особую роль. В подобной ситуации хорошо помогает комплекс упражнений Кегеля. Что же он из себя представляет?
Упражнения Кегеля можно делать в любом месте, в том числе на работе

Тренировка мышц тазового дна или как делать комплекс упражнений Кегеля

Упражнения для укрепления тазовых мышц были впервые созданы гинекологом Арнольдом Кегелем и первоначально были предназначены для того, чтобы предотвратить разрыв промежностных мышц у женщин после родов и в целях профилактики недержания мочи, которое часто развивается в послеродовом периоде.

Упражнения Кегеля подходят для мужчин и женщинСо временем, совершенствуя и внедряя в практику свои упражнения, Арнольд Кегель заметил, что подобные упражнения значительно снижают частоту развития недержания мочи. Кроме того, было замечено, что укрепление мышц тазового дна способствовало улучшению сексуальной жизни пациенток, ранее страдавших от фригидности, либо у тех, у кого было состояние, которое можно назвать аноргазмией, такие женщины никогда не испытывали оргазма. После проведения комплекса упражнений у женщин значительно возрастало либидо, а по их откровениям, усиливались ощущения, проявляющиеся во время полового акта.

Со временем данные упражнения были внедрены в урологическую практику у мужчин. Упражнения Кегеля способствовали снижению частоты развития простатита у мужчин старше 40 лет. В настоящее время ведутся исследования по поводу лечения преждевременной эякуляции при помощи комплекса Кегеля, и имеющиеся результаты вдохновляют.

Итак, какие же упражнения входят в комплекс Кегеля и для чего они проводятся

Строение малого таза у мужчинВ результате вышеуказанных состояний с возрастом в органах малого таза значительно ухудшается кровообращение. Сниженное кровенаполнение приводит к расслаблению мышц промежности, преимущественно лобково-копчиковой мышцы у мужчин и пузырно-лобковой у женщин. Из-за этого и появляются вышеуказанные нарушения. Как же правильно проводить данные упражнения?

Данные методы направлены на повышение тонуса лобково-копчиковой и пузырно-лобковой мышц, улучшение их выносливости.

В первую очередь следует разобраться, как же действуют данные мышцы. Проще всего их можно почувствовать при попытке сознательного прекращения мочеиспускания (и у мужчин, и у женщин можно прочувствовать данные мышцы в области между анусом и половыми органами). Если эти мышцы нормально натренированы, никаких проблем не возникает. Из-за этого и рекомендуется проводить следующие упражнения. Надо знать, сколько делать подходов:

  1. В первую очередь рекомендуется проводить упражнение под названием «Пробуждение огня». Суть упражнения заключается в следующем: оно проводится в две фазы. В первую фазу (фазу напряжения и вдоха) происходит сознательное напряжение мышц промежности и попытка их подтягивания вверх на вдохе. Во вторую фазу (фазу расслабления и выдоха) мышцы таза сознательно расслабляются. Рекомендуется проводить до 10 подобных подходов (но не менее 7). Упражнение можно проводить в любом положении тела, что позволяет тренировать мышцы промежности в любой обстановке. Оно позволяет предотвратить развитие застойных явлений в мочеполовой системе и значительно улучшает кровоснабжение в половых органах, что усиливает получаемые ощущения во время полового акта.
  2. “Пауза”. Это упражнение известно еще из китайской медицины и упоминается в многочисленных трактатах. По мнению китайских мастеров Дао, те, кто владел в совершенстве данным мастерством, пользовался значительным успехом у женщин и явно символизирует мужское начало — янь. Суть упражнения кроется в следующем: упражнение проводится во время акта мочеиспускания. Необходимо, во время выделения мочи, при помощи тазовых мышц, резко прекратить испускание мочи. Обязательным условием является то, что подобное прекращение должно быть одномоментным, при этом не должно допускаться подтекание мочи. Это упражнение позволяет восстановить нормальный мочеотток и способствует укреплению мышц, окружающих половой член и половые губы, что позволяет увеличить их кровенаполнение и задержку крови в них.

Строение малого таза у женщинДля женщин выделить необходимые мышцы немного сложнее. Чтобы лучше их прочувствовать (так как при мочеиспускании не всегда можно ощутить нужные мышцы), можно воспользоваться следующими способами:

  1. Во время мочеиспускания следует немного развести ноги в стороны и попытаться прекратить мочевыделение при помощи тазовых мышц. Сложность этого метода заключается в том, что нельзя использовать ни ягодичные мышцы, ни мышцы бедер, а стараться сжимать именно определенные мышцы. После нескольких тренировок подобная процедура уже не представляет труда, главное — терпение.
  2. Другой способ основывается на тактильных ощущениях. Кончик пальца необходимо ввести во влагалище и попытаться напрячь мышцы таза. Необходимые мышечные пучки будут охватывать палец, и таким образом можно будет их четко дифференцировать от других.

Комплекс упражнений для мужского населения

Упражнения для женщин немного отличаются от таковых у мужчин:

Упражнения Кегеля помогают при недержании мочиПервый комплекс упражнений основан на сжатии мышц. Необходимо точно знать, сколько делать подходов.

  1. Упражнение проводится в 3 шага: на первом шаге следует быстро и сильно сокращать мышцы таза (примерно 10 раз на протяжении 10 секунд). Первый шаг проводится в три подхода с десятисекундным отдыхом после каждого из подходов. После него проводится второй шаг, который включает в себя девять подходов сжиманий по пять секунд с таким же перерывом. Третий шаг включает в себя два сильных сжимания на протяжении 30 секунд с таким же интервалом отдыха. После всего повторяется первый шаг.
  2. Другое упражнение на сжимание основано на чередовании сжатия и расслабления в течение определенного времени. Для начала сжатие проводится в течение двух минут, а со временем, длительность упражнения растет. В день рекомендуется проводить подобный комплекс примерно 3-4 раза, таким образом упражнение станет максимально эффективным.

Другая группа упражнений основывается на сочетании упражнений сжатия и выталкивания. Сжатие проводится аналогично вышеуказанным упражнениям, а выталкивание напоминает натуживание при родах или при дефекации. Подобные упражнения позволят не только привести в тонус все мышцы, но и слегка увеличить их в размерах, что существенно может изменить все представления о половой жизни и возможных ощущениях.

Плюсы тренировки мышц тазового дна

Усиление мужского либидоКаждое из вышеуказанных упражнений обладает определенной эффективностью. Главным условием их выполнения является тщательное соблюдение техники упражнений, а также их регулярность. Со временем рекомендуется повышать нагрузку, оказываемую упражнениями на мышцы таза. Это позволит значительно натренировать данную группу мышц, в результате чего риск развития непроизвольного мочеиспускания снижается практически до нуля. Неплохие эффекты дает и их использование у мужчин, страдающих от непродолжительной и слабой эрекции, сопровождающейся преждевременной эякуляцией. Многие сексопатологи и урологи рекомендуют всем мужчинам, даже не имеющим проблем с половой функцией, проводить данные упражнения для профилактики всевозможных расстройств. Что касается женщин, то упражнения Кегеля входят в состав обязательной предродовой подготовки.

В последнее время стало модным рекламировать различные техники вумбилдинга. Если разобраться, данные упражнения представляют собой немного видоизмененные упражнения Кегеля, однако эффект от использования такой же, как и от стандартной программы.

Положительными чертами данных упражнений является то, что проводить их может каждый без вреда для собственного здоровья.

Противопоказаниями к проведению данных упражнений могут быть только свежие операционные швы и рубцы на промежности, помимо них, других противопоказаний нет.

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

Все вышесказанное более или менее подробно рассказывает о том, что же представляют собой упражнения Кегеля. Индивидуальным выбором каждого будет использование данных упражнений. Кто-то найдет в них средство избавления от давно мучащего недуга, исцеление которого медикаментами стало невозможным, а для других эти упражнения станут просто методом профилактики всевозможных заболеваний мочеполового тракта и для улучшения результатов на сексуальном поприще. Данные методики подойдут каждому, а соблюдение минимальных требований сделает их необременительным и малозатратным методом лечения для многих, главное, знать, сколько делать подходов в тех или иных упражнениях.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector