Журнал о мужском здоровье

Какова польза для мужчин от приседаний?

Во многих изданиях пишут, что при взгляде на мужчин женщины уделяют особое внимание его ягодицам. Отчасти это может быть обусловлено древними инстинктами, когда представительницы прекрасного пола выбирали себе половинку, которая могла быстро бегать, для того чтобы догнать дичь (добыть пропитание для племени) или, наоборот, убежать от хищников, спасая свою жизнь. И оценка велась именно по форме ягодиц и ног. Развить данные мышцы, придать красивую мужественную форму отлично помогают такие упражнения (комплексы упражнений), как приседания.

Приседания мужчины

Несложные приседания (варианты упражнений)

Существует несколько разновидностей приседаний для мужчин, некоторые из них называются не совсем по-мужски, однако приносят большую пользу при формировании мышечной массы. К примеру, есть упражнение «реверанс», исходное положение для которого — руки на бедрах, ноги скрещены одна перед другой, задняя нога на носке. На вдохе нужно сделать выпад вперед так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Передняя нога стоит полностью на подошве, задняя остается на носке. Начинать нужно с двух подходов по 15 приседаний в день. Эффект — подтянутые ягодичные мышцы.

Приседания с применением тяжестейОдин из подходов в самом начале тренировок можно сделать из серии «плие». Это упражнение выполняется из положения стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки направлены во внешнюю сторону. На вдохе при отведении тазовой области назад необходимо согнуть ноги до угла 90°, на выдохе встать в первоначальное положение. Польза приседаний такого вида заключается в том, что задействованы и ягодичные мышцы, и внутренняя поверхность бедра, формируются четырехглавые мышцы бедер. Те же мышцы (только вместо внутренней подтягивается внешняя мышца бедра) можно укрепить, если выполнять приседания с самой узкой постановкой стоп. В этих целях нужно поставить ноги вместе, руки свободно свесить вдоль тела и выполнять упражнения так же, как и для комплекса «плие».

После того как у мужчины несколько укрепились мышцы ног, можно переходить к более сложным вариантам тренировок. Значительное повышение нагрузки дают упражнения «пистолетик» и «ласточка». В первом случае нужно взяться рукой за стул, дальнюю от стула ногу приподнять и чуть согнуть. Далее на вдохе опорную ногу нужно согнуть до прямого угла, а другую выпрямить вперед, на выдохе вернуться в обратное положение. Такие приседания дают повышенную нагрузку на все мышцы опорной ноги и достаточно сложны в исполнении.

Выполнение «ласточки» дает возможность проработать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Дополнительная польза приседаний заключается в том, что задействованы мышцы-разгибатели спины, которая у представителей сильного пола также должна быть сильной.

Для занятий также понадобится стул, за который нужно взяться, например, правой рукой. Правую же ногу нужно вынести вперед и слегка согнуть.

На вдохе нужно согнуть левую ногу в колене до 90°, правую отвести назад, не касаясь пола, левую руку поднять вверх. На выдохе вернуться обратно.

Сложные варианты приседаний для развития взрывного ускорения

Для повышения нагрузки мужчины могут практиковать приседания вида «шаг в сторону» или упражнения с прыжком. Прыжковый вариант дает развитие взрывной силы, т.к. здесь нужно из положения ноги на ширине плеч сделать на вдохе присед до угла 90°, а на выдохе выпрыгнуть вверх до выпрямления ног. После приземления нужно сразу же делать следующий сед, без передышки. Приседания «с шагом» полезны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для их выполнения нужно поставить ноги вместе, потом сделать шаг в сторону и сделать сед до прямого угла. На выдохе вернуться в обратное положение, сделать упражнение в другую сторону.

Когда спортсмены приседают, то они особое внимание уделяют положению рук, т.к. это дает дополнительную нагрузку на те или иные мышцы.

Сложные варианты приседанийНапример, для удержания баланса руки нужно вытягивать вперед, чуть сгибать, кисти складывать в замок. Когда верхние конечности располагаются на поясе, то дополнительно работают мышцы, ответственные за стабилизацию. Если мужчина скрещивает руки на плечах, то стабилизирующие мышцы работают еще интенсивнее, а при закладывании рук за голову с постоянным разведением локтей в сторону можно говорить о дополнительной тренировке сердечно-сосудистой системы. Упражнения максимально полезны для общего укрепления организма, если они выполняются с поднятыми вверх руками, т.к. в этом случае задействованы разгибатели спины, сердце и верхний плечевой пояс.

В вышеприведенных примерах приседание выполняется до угла в 90°, и это тоже очень важная характеристика. Именно этот угол обеспечивает проработку икр, бедер, ягодиц, позволяет предотвратить целлюлит у мужчин и женщин. В этом случае хорошо активизируется обмен веществ, ноги худеют, подтягиваются. Но такой результат нужен не всегда. Например, бодибилдеры делают многократно повторяющиеся седы, не доходящие до 90°, что позволяет сделать мышцы бедер максимально рельефными.

Как правильно приседать с отягощениями?

Глубокие приседания со штангой выполняют чаще всего тяжелоатлеты, которым нужно нарастить объем мышц, увеличить их силу. Эти упражнения способствуют похудению, полезны для здоровья, но только если выполняются правильно. К примеру, нужно оптимально подобрать высоту стоек — рекомендуется немного приседать под снаряд, а не вставать на носочки при ее съеме, т.к. последнее может дать растяжение или травму. Перед тем как штанга снята с крюков, требуется правильно расположить руки и гриф на плечах. При классическом хвате нужно положить гриф строго на выступающую трапециевидную мышцу (нужно без штанги согнуть руки в локтях и поднять их как для хвата, после чего на спине выступят отчетливые бугорки, куда нужно класть гриф).

Приседания со штангой на грудиВ американском варианте допускается положение грифа значительно ниже. Штанга кладется на ямочки на лопатках. Положение тела при упражнении должно быть таким, чтобы свести вероятность травмы к минимуму. В этих целях требуется брать штангу максимально узко, тянуть плечи и лопатки назад, максимально выдвигая грудь вперед.

Вес смещать на пятки (а не на носки). Приседать нужно медленно и плавно, а вставать на выдохе достаточно быстро. Спина должна быть выпрямлена, ноги поставлены или чуть шире плеч с небольшим разворотом носков наружу (классическая постановка), или намного шире плеч и более выраженным разворотом (американская техника). Перед тем как начинать заниматься упражнениями со штангой, нужно проконсультироваться с врачом по поводу состояния ваших коленей.

Седы со штангой считаются одним из самых непростых упражнений, т.к. задействованы почти все мышцы и поэтому появляется много ошибок. Из них нужно отметить неполное разгибание ног при выпрямлении, зависание в нижнем положении, сведение или дрожь в коленках, медленное вставание при быстром седе, отрыв пяток от опорной поверхности.

Самым опасным считается округление поясницы, т.к. это может повлечь травмы в области позвоночника. Чревато последствиями и опускание головы, т.к. это тоже не способствует необходимому прямолинейному положению позвоночника.

Приседания, польза которых очевидна, развивают силу, способствуют набору мышечной массы. Они задействуют как минимум три группы суставов — голеностопные, тазобедренные, коленные, укрепляют коленные сухожилия. При выполнении ста приседов без дополнительной нагрузки сжигается около 250 калорий. Техника хороша тем, что обычные приседания можно делать дома без дополнительного оборудования и похода по спортивным залам. Различные виды приседаний препятствуют образованию застоя в органах таза, что положительно влияет на потенцию. Некоторые специалисты считают, что занятия увеличивают количество тестостерона — мужского гормона.

http://youtu.be/HNhic3eOAMs

Однако нужно учитывать, что для лиц с травмами позвоночника, слабыми коленями, варикозным расширением вен, проблемами с сердцем такие упражнения могут принести вред, поэтому нужна консультация с врачом перед началом занятий.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector