Журнал о мужском здоровье

Эффективная схема накачки пресса для мужчин

Какой представитель сильного пола не мечтает о красивом и рельефном прессе? В этом нет ничего странного, так как именно накачанный пресс является одним из самых привлекательных участков мужского тела, по мнению большинстве представительниц прекрасного пола. Но накачивать пресс очень нелегко, порой мужчины тратят на это многие месяцы, а то и годы, а заветные кубики так и не появляются. Тем не менее мужчине разного возраста можно сделать свой живот плоским и красивым.

Накаченный пресс у мужчины

Можно, несомненно, отметить то, что большое количество мужчин неправильно питается, можно сослаться на индивидуальные особенности организма. Тем не менее в большинстве случаев причиной отсутствия результатов является то, что выбирается неправильная схема накачки пресса. Если все делать правильно, то через определенное время любой мужчина сможет, не стесняясь, выйти на пляж, и к нему гарантированно будут прикованы восхищенные взгляды женщин и завистливые взгляды мужчин.

Так как накачать пресс так, чтобы живот стал плоским и кубики просто выпирали? Самое интересное то, что для достижения этих целей совершенно необязательно регулярно посещать тренажерный зал, все можно делать в домашних условиях. Накачивать пресс рекомендуется по утрам, упражнения надо делать регулярно, в одно и то же время. Для достижения нужного результата рекомендуется заниматься трижды в неделю, достаточно будет одного часа. Развитие пресса для мужчин не требует более частых и продолжительных занятий, так как это не приведет к должным результатам.

Упражнения для развития пресса

  1. Упражнения для пресса с гантелямиНачальное положение — лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти по сторонам. Передняя часть тела медленно поднимается, а затем также опускается. Такое упражнение отлично развивает верхние мышцы живота, нужно сделать 3 подхода по 50 повторений.
  2. Начальное положение аналогично первому упражнению. Теперь надо скручиваться таким образом, чтобы левым локтем можно было коснуться правого колена и наоборот. Такое упражнение великолепно развивает косые мышцы живота, его нужно выполнять в 3 подхода по 30 повторений.
  3. Для того чтобы развить нижние мышцы живота, рекомендуется выполнять упражнение, которое подразумевает скручивание в обратном направлении. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы живота напрячь, ноги поднять, таз оторвать от пола и поднять, насколько это возможно. Делается 3 подхода по 12 повторений.
  4. Для укрепления верхних и нижних мышц живота делается такое упражнение: начальное положение аналогично вышеописанному упражнению. Голова и ноги должны очень медленно подниматься, чтобы они могли соприкоснуться. 3 подхода по 25 повторений.
  5. Аналогичное положение, ноги должны быть прямыми, их поднимать следует до 90 градусов. Это великолепно накачивает мышцы нижнего пресса. Каждую ногу следует поднимать по 10 раз, можно выполнять это упражнение лежа на боку. Именно это упражнение предназначено для того, чтобы уменьшить объем талии, о чем мечтают многие мужчины.
  6. Необходимо встать на четвереньки, спина должна держаться прямо. Теперь надо полностью выдохнуть, мышцы живота расслабить, потом постараться максимально втянуть живот. Очень важно при выполнении этого упражнения дышать носом, дыхание задерживаться не должно, живот нужно втягивать, не переставая. Нужно постараться замереть в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, а потом расслабиться. Надо сделать 12 повторений, но потом рекомендуется увеличить количество повторений.
  7. Классическим упражнением для развития мышц живота является «Велосипед». Нужно лечь, руки за голову, ноги сгибаются в коленях под углом в 45 градусов. Теперь нужно делать движения, имитирующие езду на велосипеде, голова от пола отрываться не должна. Нужно учитывать, что ноги нужно стараться опускать как можно ближе к полу, тогда результат будет достигнут гораздо быстрее.
  8. Очень эффективным является упражнение под названием «Книга». Лежа на полу, тело и ноги должны подниматься одновременно, нужно приложить все усилия для того, чтобы лоб коснулся коленей. В исходное положение следует возвращаться медленно. Очень важно следить за тем, что ноги были сомкнутые и прямые. Таким образом отлично развиваются и верхние, и нижние мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз будет вполне достаточно для достижения хорошего результата и живот будет подтянутый.

http://youtu.be/BtoCa4e2Nok

Полезные рекомендации

Варианты накачки пресса для мужчин могут быть разными, парням с уже неплохо развитым прессом можно посоветовать выполнять все вышеописанные упражнения, держа над головой гантель или блин от штанги.

Когда качают нижний пресс, надо помнить о том, что для достижения результата количество повторений постоянно должно увеличиваться, так как мышцы живота очень быстро привыкают к нагрузкам.

Упражнение для пресса лежа на спинеИ еще не следует забывать о том, что для достижения пресса кубиками нужно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться.

Необходимо позаботиться о спортивном питании, нужно достаточное количество протеина.

Не стоит качать пресс сразу после принятия пищи, так как это может привести к проблемам с желудком.

Разумеется, следует ограничить потребление жирной, сладкой и соленой пищи, а лучше исключить ее полностью из рациона питания.

Не стоит рассчитывать на красивый пресс тем мужчинам, которые регулярно пьют пиво.

http://youtu.be/8GhRwcRIG7E

Таким образом, становится понятно, что получить красивую стройную фигуру с накачанным животом не так трудно, как это может показаться на первый взгляд.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector