Журнал о мужском здоровье

Эффективные упражнения для утренней зарядки для мужчин

О пользе утренней зарядки каждый знает с детства. Об этом говорили в детском саду, в школе, в армии. Каждый знает, а вот делает утреннюю зарядку далеко не каждый. А ведь пользу такой разминки с утра переоценить невозможно.

Утренняя пробежка

Весь организм подготавливается к дневным нагрузкам. Человек окончательно просыпается и чувствует себя готовым к любым подвигам.

А что еще нужно мужчине? Но многие все же заботятся о своем мужском здоровье и выделяют с утра время на тренировки. Им помогут приведенные советы. Упражнения для утренней зарядки для мужчин могут быть самыми разнообразными. Каждый может выбрать именно те, которые наиболее ему близки.

Как организовать свое утро, чтобы оно всегда было добрым

Водные процедуры перед утренней зарядкой

Водные процедурыВода не только бодрит человека после ночного сна. Она содержит в себе заряд незримой энергии, которая живительна для всего человеческого существа, поэтому во многих оздоровительных практиках такое большое значение придается водным процедурам.

Например, если вы живете в своем доме, очень хорошо будет утром выйти во двор, встать босыми ногами на траву и облить себя прохладной водой из ведра. Если учесть то, что вода замечательно закаливает организм, то так можно делать и зимой. Но начинать такие процедуры, все же лучше поздней весной, ближе к лету.

Перед обливанием полезно несколько раз вздохнуть полной грудью и представить себе, как энергия пронизывает все тело.

В городской квартире можно довольствоваться душем. Но нужно учесть, что вода с утра обязательно должна быть прохладной. Только тогда она бодрит. Не нужно пренебрегать закаливанием водой. Это действительно очень действенное средство избавления от простудных заболеваний.

Воздушные и солнечные ванны

С утра тоже очень полезны. Принимать их лучше, имея на себе минимум одежды. Нужно сказать, что витамин D, который несут с собой солнечные лучи, чрезвычайно полезен для мужского сексуального здоровья. Рекомендуется подставлять солнцу обнаженное тело и неприкрытые гениталии. Разумеется, что необходимо соблюдать приличия и делать это, только если вокруг нет посторонних людей, которые могут не понять такой нудизм. Делать это нужно только в утренние часы, когда солнце не слишком жаркое.

Перед упражнениями можно некоторое время уделить массажу. Использовать можно любой массажер, который вам нравиться.

Разнообразные комплексы упражнений

Утренняя зарядкаГимнастический комплекс упражнений для утренней зарядки — самый простой комплекс утренней зарядки. Эти упражнения всем знакомы еще со школьных занятий физкультурой. Начинать такой комплекс, как и любой другой комплекс упражнений, лучше всего с бега. Лучше бегать на улице или на стадионе, но если такой возможности нет, тогда можно ограничиться и бегом на месте. Бежать нужно достаточно продолжительное время, не менее 15 минут.

Затем выполняются различные наклоны тела, махи руками и ногами, прыжки. Можно использовать спортивные снаряды, такие как гантели, гимнастический обруч, эспандер, скакалку.

Вот примерный комплекс упражнений для мужчин:

  1. Встать прямо. Одна рука поднята над головой, а вторая опущена вниз.
  2. С выдохом делается наклон в сторону, противоположную поднятой руке.
  3. Наклон выполняется несколько раз сначала в одну, а затем в другую сторону.
  1. Встать прямо, руки опущены. С вдохом поднять руки над головой.
  2. С выдохом наклониться и достать пальцами пол.
  3. Повторить упражнение несколько раз.Отжимания
  1. Встать прямо.
  2. Руки расположить перед грудью ладонями вниз.
  3. Выполнить несколько резких движений локтями назад, а затем развести руки в стороны.
  1. Встать прямо. Руки расположить на поясе.
  2. Выполнять вращательные движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
  1. Встать прямо.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колен.

Это только примерный комплекс утренней гимнастики. Можно составить свой, учитывая, что прорабатываться должны шея, грудь, поясница, колени, руки и ноги.

Во время интенсивного выполнения упражнений человек потеет, поэтому после окончания нужно принять душ. На этот раз теплый. Но смыв с себя пот, водные процедуры лучше всего закончить прохладным обливанием.

Суставная гимнастика

Упражнения с хулахупомТакие упражнения тоже очень полезно делать по утрам. Они разработаны специально для проработки суставов тела.

  1. Встать прямо.
  2. Вращать головой по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону.
  3. Интенсивность вращения нужно наращивать.
  4. Развести руки в стороны.
  5. Вращать сначала кистями, затем руками в локтевых суставах, а потом описывать руками круг, чтобы прорабатывались плечевые суставы.
  6. Интенсивно разводить руки в стороны, прорабатывая грудь.
  7. Положить руки на пояс и вращать туловищем сначала в одну, а заем в другую сторону.
  8. Встать, ноги вместе. Ладони положить на колени, ноги слегка согнуть.
  9. Вращать коленями сначала в одну, а затем в другую сторону.
  10. То же самое, но ноги слегка расставить.
  11. То же самое, но ноги развести шире плеч.

Эта гимнастика прорабатывает все основные суставы человеческого тела и замечательно тонизирует организм.

Если времени утром достаточно, можно включить в свою ежедневную утреннюю зарядку упражнения с гантелями и с эспандером. Они дают хорошую нагрузку на мышцы и делают их более рельефными. Ведь известно, как хорошо выглядит мужская фигура с рельефными мышцами груди и брюшного пресса.

Упражнения с гантелямиХорошие упражнения для этих групп мышц — отжимания от пола и наклоны, лежа на полу. Это традиционные упражнения для груди, рук и пресса. Занимают они совсем немного времени и обычно мужчины всегда включают их в свою утреннюю зарядку:

  1. Упражнения с гантелями. Для утренней зарядки нужно взять легкие гантели (1-1,5 кг) и выполнять с ними гимнастические упражнения. То есть различные наклоны тела вперед и в стороны, разведение рук, махи руками.
  2. Упражнение с эспандером. Этот спортивный снаряд нужно растягивать в разных направлениях. Эспандер для утренних упражнений не должен быть слишком тугим.
  3. Отжимания от пола. Это упражнение выполняется по три подхода. Можно менять положение рук: ставить их то шире, то уже.
  4. Упражнение для пресса. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки за головой сцепить в замок. Нужно наклоняться к коленям, но следить за тем, чтобы при наклоне работали только мышцы живота. Это происходит, когда наклон выполняется не слишком глубокий.

http://youtu.be/nH57ZcK4qvU

Выполняя приведенные упражнения ежедневно, можно постоянно поддерживать организм в хорошем тонусе. Закалить свое тело, иметь рельефную мускулатуру. Утренняя зарядка всегда была замечательным средством для поддержания хорошего мужского здоровья. В этом помогут полезные рекомендации. Естественно, что выполняться зарядка должна ежедневно.

КОММЕНТАРИИ:
  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.
  • Добавить комментарий
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Adblock detector