Оглавление
Люди комплексуют по поводу своей внешности, и наряду с весом возникает проблема роста. Если повышение веса — для многих любимое дело, и добиться полноты в домашних условиях может каждый, то с ростом дела обстоят сложнее.
Начнем с роста. Рост человека может затормозиться в подростковом возрасте по причине употребления вредных веществ:
Детям категорически запрещено поднимать большие тяжести (поэтому в секции тяжелой атлетики рекомендуется отдавать детей с 14 лет).
Обратите внимание на свою осанку. Очень часто мы держим спину неправильно при ходьбе, а также при сидячей работе. Искривление позвоночника ведет не только к болезням спины, но и к потере нескольких сантиметров в росте. Выпрямляйте спину и поднимайте голову выше.
Пересмотрите свое питание. Употребляйте в пищу продукты, которые богаты витамином А, Д, С, Е; не отказывайте себе в молочных продуктах. Очень важно употреблять печень трески, яйца, петрушку, рыбий жир. Если у вас плохой аппетит или вам не нравится тот или иной продукт, то пейте витамины (без фанатизма).
Помните о здоровом сне в течение 8 часов, 4х-5ти разовом питании и налегайте на кардиотренировки.
Если вы находитесь в возрасте от 18 лет и выше, то увеличить рост будет непросто. Конечно, можно обратиться к врачу, который назначит гормоны роста, возможно, так дела пойдут гораздо быстрее.
Методика увеличения роста в идеале рассчитана на ежедневное повторение всех упражнений. Но если у вас нет времени, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю.
Вам потребуется домашний турник с креплениями для ног, чтобы вы висели вверх ногами, зацепившись за перекладину носками.
Для этих целей можно купить в спортивном магазине специализированный инверсионный стол.
Второе упражнение еще проще — вам просто следует повиснуть руками на турнике. Можно усложнить себе задачу и закрепить на ногах утяжелители.
У некоторых людей есть еще одна проблема — непропорциональность конечностей. Часто девушки страдают от того, что ноги «коротковаты». Тогда вам можно попробовать удлинить не только все тело, но и сделать упор на нижнюю часть.
Упражнение очень простое — исходное положение: сидя на скамейке. Наденьте на ноги утяжелители и не спеша сгибайте ноги. Делайте 15-20 повторений. Затем можно снять утяжелители и повторить сгибания, вытягивайте ноги выше, «пиная» воздух (около 20 повторений). Сгибать ноги можно поочередно, а можно и вместе — на ваше усмотрение.
Делайте наклоны несколько раз в день. Обычные наклоны вперед, назад, в стороны, не только позволят вам растянуть мышцы, но и помогут набрать немного в росте.
И еще, полюбите растяжку, а в идеале заинтересуйтесь упражнениями из йоги. Растяжка всех групп мышц не пройдет бесследно. вы обязательно станете выше!
И напоследок: ни за что не соглашайтесь на хирургическое вмешательство и перелом костей для увеличения роста. Ведь вы можете легко и просто «вырасти» в домашних условиях. Просто возьмите за привычку после трудового дня висеть на турнике в течение получаса в качестве отдыха. Замените лежание на диване растяжкой. Ведите здоровый образ жизни, и у вас все получится!
Чаще всего люди интересуются совсем противоположным вопросом — как похудеть? Но бывают и такие, кто стесняется своей смертельной худобы, и от лежачего образа жизни вес у них не набирается. Чтобы правильно набрать вес, вам нужно исходить из того, что масса тела увеличивается за счет мышц и жира. Многие согласятся с тем, что на своем теле они хотели бы видеть мышцы, а не целлюлит.
Как увеличить массу тела дома за счет потребления большого количества калорий:
Помните следующие правила:
Протеиновый коктейль:
Смешайте 2 кружки сухого молока, 40 г протеина, влейте 2 литра молока (жирность 3,2), взбейте миксером до полного растворения порошка. Если вам не нравится вкус приготовленного коктейля, то можно добавить немного мороженого. Выпивайте эту смесь на протяжении дня, так вы сможете увеличить рост массы за счет мышечной ткани, а если вы не намерены ходить в спортзал, то протеин можно не добавлять в коктейль.
https://www.youtube.com/watch?v=nCrBx50eyEE
Обязательно следите за сбалансированностью вашего питания.
Утром разрешено есть сыр, хлеб с маслом, овсянку с орехами, кофе с сахаром и молоком. Можно также есть пшенную кашу, хлеб с маслом и сыром и какао с сахаром.
Второй завтрак может выглядеть так: макароны, тефтели, хлеб с маслом, сок.
В обед ешьте суп или борщ, затем макароны с мясом, компот из ягод или сухофруктов.
На ужин съедайте омлет с сыром и ветчиной, выпейте теплое молоко, либо съешьте гречку с молоком и бутерброд с колбасой.
Избегайте стрессов и интенсивных занятий спортом. Обратитесь к врачу за средствами, которые повысят аппетит, и у вас все получится!