Журнал о мужском здоровье

Быстрый способ накачать мужской брюшной пресс

Сильный рельефный брюшной пресс — что может быть желаннее для каждого мужчины? Однако даже самый накаченный бодибилдер может рассказать, насколько трудно сделать рельефные квадратики на животе.

Формирование брюшного пресса

Для того чтобы живот был красивым и рельефным, только физических занятий недостаточно -следует еще придерживаться определенной диеты.

Что касается упражнений, то они бывают разными, но нужно иметь ввиду, что для достижения скорейших результатов нужно делать не одно упражнение, а целый комплекс. Следует учитывать, что мышцы брюшного пресса развиваются только тогда, когда выполняется много повторов, в связи с этим чем больше повторений выполняется, тем лучше буду результаты. Для того чтобы накачать пресс, мужчине следует заниматься до того момента, пока мышцы не заболят — тогда можно находиться в полной уверенности, что тренировка даром не прошла, такой способ накачать пресс является самым эффективным.

Как качаются настоящие мужчины?

  1. Придаем прессу рельефСамым распространенным упражнением является следующее: занимается исходная позиция в положении лежа, руки при этом находятся за головой и нужно подтягиваться к ногам. Несмотря на простоту такого упражнения, оно является очень эффективным, а для достижения нужного результата следует выполнять не менее 20 повторений. Однако следует учитывать то обстоятельство, что мышцы живота очень быстро привыкают к нагрузкам, чтобы результаты постоянно росли, надо постоянно увеличивать количество повторений. Рекомендуется увеличивать их на 5 каждую неделю, пока не получится сделать 50 раз.
  2. Следует ровно лечь на пол, ноги при этом поднять и стараться держать их на весу не менее 20 сек. Такие занятия являются очень эффективными, но только в том случае, если каждую неделю увеличивать количество времени с поднятыми ногами.
  3. Нужно лечь на пол, согнуть колени, а потом подтягиваться к ним, стараясь коснуться правой рукой левого колена и наоборот. Нужно стараться сделать не менее 20 повторов. Количество подтягиваний следует постоянно увеличивать, только тогда можно рассчитывать на положительный результат.
  4. Сидя на табурете, нужно сгибать ноги, по очереди прижимая их к телу. При этом делается не менее 20 повторов, и их количество следует постоянно делать больше.
  5. Последнее упражнение — отжимания от пола. Многие считают, что классические отжимания от пола способствуют только накачке мышц рук и груди, но на самом деле при выполнении такого упражнения накачивается и пресс.

Если выполнять этот комплекс упражнений правильно, то можно смело рассчитывать на то, что через пару месяцев живот станет сильным, качественным и рельефным.

Нюансы накачивания мышц живота

Упражнения для прессаТем, кто желает качать пресс, следует знать, что плоский живот является только началом пути. Дело в том, что пресс — это не одна мышца, а целая группа мышц. Поверхность живота покрывается прямой плоской мышцей, которая расчерчивается полосками соединительной ткани. С левой и с правой стороны от нее находятся косые мышцы. Как становится видно, есть целых три мышцы, и для того чтобы эффективно качать пресс, следует использовать целый комплекс упражнений.

Занимаясь физической подготовкой, следует знать, что каждое упражнение развивает либо «верх», либо «низ» прямых мышц. Для того чтобы было более понятно, следует показать это на примере — если поднимаются ноги, то развивается нижняя часть пресса, а если корпус, то верхняя. Нужно принять во внимание, что только выполнение физических упражнений не даст нужного результата — достичь его поможет поддержание соответствующей диеты.

Быстрый способ накачки

Для того что сделать свое тело красивым и сильным, необязательно тратить много времени — можно сделать все достаточно быстро, если выполнять определенный комплекс упражнений соответствующим образом.

  1.  Базовые упражненияНужно принять положение лежа и согнуть колени таким образом, чтобы ступни были на полу всей подошвой. Руки вытягиваются вдоль туловища, смотреть надо прямо в потолок, глубоко вдохнуть, потом задержать дыхание и начать поднятие головы и плечевого пояса. Потом нужно задержаться в таком положении несколько секунд, а при выдохе следует возвратиться в прежнюю позицию. Перед тем как повторить упражнение, следует сделать паузу.
  2. Руки нужно сложить на груди крестом (можно и подложить их под голову). На грудь следует поместить отягощение (к примеру, блин от штанги), согнуть ноги в коленях и начать поднимать их вверх, голени при этом находятся на скамье (упереться в стену ногами тоже можно). Такое упражнение значительно повышает эффективность занятий.
  3. «Скручивание», выполняя такое упражнение развивается в основном прямая мышца. Туловище следует поднимать до вертикали. При выполнении такого упражнения нужно соблюдать умеренную скорость, между каждым сетом надо делать отдых не менее полуминуты. Не стоит делать это в быстром темпе, поскольку эффективность при таком подходе в значительной степени теряется и достигнуть результата становится сложнее. Эффект от такого упражнения достигается только тогда, когда оно выполняется напряженно, медленно, тогда все будет просто замечательно.

Весь этот процесс осуществляется в два этапа (так качается любая мышца). На первом этапе осуществляется набор мышечной массы, для чего нужно выполнять базовые упражнения. Отличный эффект дает поднятие ног при висе на турнике. Очень хороший эффект дает поднятие туловища с поворотами.

http://youtu.be/5oUP56Rg7r4

Второй этап накачивания — сушка. На этом этапе нужно сгонять жир и добиваться рельефа. В этом плане к описанным выше упражнениям следует прибавить бег трусцой (при этом нужно поднимать высоко колени). Если делать все как следует, то результат будет и мужчина почувствует себя уверенно.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!